00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/7ba8375584a67a2072279e046b3e4578.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
正念解决问题的良药
正念便是这些方法中的一种
经过数千年的文化变迁
正念已经发展成了一种应对我们思想中的某些自然习性的良药
正是这些自然习性使我们的生活毫无必要的改变更加艰难
正念是一种面向体验的特定态度
或者是一种领会生活的特定方法
它极有可能缓解我们的痛苦
又可以让我们的生活变得更加丰富
更有意义
它之所以有这样的作用
是因为它能让我们在不断变化的过程中专注于当下的体验
让我们有机会直接洞察我们的思想是如何让我们产生各种不必要的痛苦的
在我们的思想陷入因为我们担心受到攻击或担心食物不足而产生的烦恼时
正面练习可以帮助我们重新回到当下这一相对安全的时刻
在我们因为嫉妒或攀比心理而将邻居的丈夫
妻子或住所拿来进行比较时
正面练习可以帮助我们认识到
这只不过是一些象征性符号而已
没有什么东西永远都是好的
当我们的思想因炎热和寒冷无法安宁时
正念练习可以帮助我们明白
真正引发痛苦的是我们的不安宁感
而不是温度本身
即使是在病痛或死亡来拜访我们或者最亲爱的人时
正念练习也可以帮助我们认清并接受自然法则
正面练习在帮助我们清楚观察到我们是如何给自己招致痛苦的同时
也教会了我们怎么样来消除引发痛苦的思维习惯
并代之以更加有益的方法
不同的文化发展出了他们各自的正面方法
而每一种方法的形成都受到特定哲学或宗教思想的影响
尽管方式上各有不同
但所有这些方法的发展都是用来应对类似于我们今天所面临的各种心理问题
在东方
印度教
佛教及道教等都曾发展了自己的正念方法
在东方
印度教
佛教及道教等都曾发展了自己的正念方法
作为其瑜伽和禅修中的某些练习内容
它们都是用来释放心灵
让人们摆脱非整体性的习惯
在西方
正念同样是犹太教
基督教
伊斯兰教和当地美洲人仪式活动中的一个构成要素
它被用来促进灵魂的升华
在非宗教领域
有不少艺术家
运动员
作家等开发了一些类似于正面的练习方法
他们这样做是为了获得清醒的头脑
以便更好的工作
在各种各样的练习方式中
有的方式很奇特
而有的方法则既简单又实用
在过去十年左右
研究人员和心理健康专业人员已经发现
不管是古代的还是现代的正面练习方法
基本上都能够缓解各种各样的心理烦恼与痛苦
从普通烦恼
布满情绪过分敏感的习惯
一直到像焦虑
抑郁
药物滥用等更加严重的相关问题
甚至在爱情
亲情
正他人际关系以及整体幸福感方面
正面练习的效果也得到了相应证明
研究和临床实践也在逐渐印证着各种古代文化长期以来所宣扬的这样一个观点
正念能让我们洞察烦恼之源
并为减轻烦恼与痛苦提供了有效的解决方法
幸运的是
正念同时还是一种几乎每个人都能够掌握的技能
同样幸运的另外一点是
不少培养正念的方法并不用花费过多额外的时间
事实上
你可以在进行日常活动的同时
如散步
开车
淋浴
洗碗来学习并培养正念
如果你也可以腾出一部分固定的时间
专门用于正式的正面练习
你将有机会让头脑变得更加清醒
让身体变得更加轻松
最终大大缓解压力
从而更好的去完成自己的工作
本书会告诉人们如何在日常生活中来培养正面
同时也会一步步的教人们进行正式的正面练习
不管采用哪种方式学习正念
都可以在丰富好的方面的同时
更加有效的来应对坏的方面
为了能进一步理解正念的价值
你需要更加清楚的认识到
为什么日常生活如此的艰难
我们先从比较明显的方面来看一下