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更年期是生命中非常重要的一个分水岭
几乎百分之九十以上的妇女都会出现不同程度的症状表现
也是各种老年病
慢性病的高发期
也就是说
更年期不仅是从中年到老年的过渡期
也是女性生活质量和健康与否的关键所在
事业夜听栏目组的健康导师大鹏说
更年期是人体正常自然衰老的一个阶段
其根本的原因是卵巢功能衰竭
雌激素
黄体酮的分泌逐渐减少引起的
因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中
包括大脑功能等都影响
一旦雌激素不足
即会引发退行性变化
诱发一系列的症状
更年期受体质
遗传
营养等多种因素影响
没有具体的年龄标准
一般是在四十五到五十五岁左右
平均年龄为四十九点五岁
可提前到三十岁左右
也能延后到六十岁左右
且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同
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从健康角度来看
更年期意味着机体加快衰老
会在不同程度上影响健康水平和生活质量
如今女性平均寿命已到达七十九点四三岁
以更年期平均年龄四十九点五岁为例
更重要的是之后三十年的生活
健康导师大鹏老师提醒
女性在更年期阶段
荷尔蒙激素水平会出现极大的变化
当其失去平衡后
整个机体状态都会受其影响
也是更年期疾病高发的重要因素
现在大鹏老师与大家分享更年期易患的四大疾病
第一个
苹果型肥胖
嗯
进入更年期后
肥胖约占女性肥胖的百分之八
女性在四十岁之后
肌肉量和基础代谢率逐年下降
卵巢功能减退
激素代谢降低
健会减少机体对脂肪能量的消耗
此时若不注重运动以及饮食结构的调整
就会形成不同程度的负兴肥胖
健康导师大棚的建议措施
肥胖是很多慢性疾病的始作俑者
尤其是负性肥胖
更年期女性更应该控制肌肉量和体重
尽量少吃或者是不吃高糖
高油
高盐食物
适当多吃一些能够产生饱腹感的富含膳食纤维的食物以及肌肉
牛奶等高蛋白
低脂肪的食物
同时每周参与三次三十分钟以上的运动
第二种容易得的疾病
骨质疏松症
雌激素水平下降
骨质流失速度快于骨质生成的速度
是导致骨质疏松的重要原因之一
据统计
绝经后第一年
骨质疏松症发病率可达百分之二十二
绝经满五年发生率可达百分之四十五
五十岁以上
超过三分之一的女性易发骨质疏松性骨折
健康导师大鹏老师的建议措施推荐
五十岁之后
女性每天钙的摄入量应该增加到一千两百毫克
可适当的多吃一些海带
奶制品
豆制品等
也要增加维生素d的补充
以促进钙质的吸收
同时注意维生素k二的补充
一方面她用指挥钙流向骨骼
促进骨骼的发育与健康
另一方面能减少因钙磷失调而引起的血管钙化风险
达到保护血管的功效
平时可适当食用发酵食品补充维生素k二
如纳豆
腌洋浆
低浓度的自降米酒等
那第三种症状就是失眠多梦
更年期失眠的女性不在少数
雌激素逐渐减少
垂体促性腺激素增多
会造成神经内分泌失调
出现功能紊乱
容易引发焦虑
抑郁症等
从而诱发失眠
健康导师大鹏的建议措施
更年期失眠
一方面要从综合调理脏腑功能
平衡阴阳
调节情志出发
适当的使用镇定安神的食物
或者按压内关穴
如桂圆莲子汤
酸枣仁粥等
另一方面
褪黑素直接影响睡眠质量
虾青素能促进内源性褪黑素的分泌
保护褪黑素不被氧化
日常可多食用虾
蟹 娃鱼
藻类等海洋性生物
那第四种就是心血管疾病
女性在更年期前患心脏病
突发中风的几率低于男性
但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他的女性高两到六倍
心脏疾病的发病率也明显增高
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雌激素有助于血管保持通畅
富有弹性
促进血液循环
但女性进入更年期后
不仅雌激素水平降低
代谢功能也会减弱
血管中含胆固醇
甘油三酯等成分增高
心血管疾病的发病风险也会明显升高
如动脉硬化
心律失常
糖尿病
高血压等疾病
健康导师大鹏的建议做是
心血管疾病属于慢性疾病
是各个年龄段都应该尽早提前预防的疾病
以降低或延缓慢性疾病的发病
首先饮食要讲究
膳食均衡
吃七分饱
多中煮
少油炸
其次
生活要规律
远离烟酒
规律作息
不熬夜
多午睡
还有就是多运动
好心情
快走慢跑常坚持
多动少做健体魄
乐观豁达
凭形态延寿命
随着经济社会的快速发展
中国居民的平均期望寿命大幅延长
四十岁以上的女性将近三亿人
其中一点五亿人处于更年期
独家冠名事业夜听栏目的智慧营销网与您分享四种措施
延缓更年期症状
第一种
补充雌激素
更年期症状的根源是雌激素减少
平时可适当的食用豆制品
黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合
调节雌激素水平
也能够延缓更年期的到来
那第二个
适当的多吃一些补血的食物
女性更年期内分泌紊乱
卵巢功能衰退
易造成月经紊乱
经血增多等症状
严重者会造成贫血
因此养血补血不可忽视
如动物的肝脏
金针菇 海带
葡萄干
芝麻酱等
那第三个
尽早检查
规范治疗
健康导师大鹏提醒
更年期似乎是多市之秋
不仅是妇科疾病
也是癌症
心血管疾病的高发期
因此
更年期妇女最好半年至一年进行一次体检
包括妇科检查和防癌检查等
若发现疾病的端倪
应该尽早治疗
第四个
舒缓心情
预防心理疾病
七分精神三分病
情绪对于健康的影响也不容小觑
更年期女性情绪的起伏较大
更应该注意调节心情
当然
家庭成员适当的引导也非常重要
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让自己活得更健康
自己健康是责任
家人健康是福气
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