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面对高考
您紧张吗
您焦虑吗
其实适度焦虑是因为我们在乎
所以适度焦虑是很正常的
研究表明
适度的焦虑反而能够提高我们的考试成绩
所以
不要要求自己绝对没有焦虑
我们可以把焦虑变成兴奋
把焦虑变成兴奋
改变我们大脑的解读方式
其实焦虑和兴奋这两种情绪的生理反应是一样的
生理反应不容易改变
但是我们可以改变他的解读方式
谷爱凌就是把焦虑变成兴奋取得冠军的啊
怎么去把焦虑变成兴奋了
比如
马上我们就要进考场了
这个时候
我们很紧张
很焦虑
但是我们可以告诉自己
考完试
我就可以出去跟朋友聚餐了
就可以好好的休息了
也可以跟朋友出去旅游了等等
这样我们的大脑就会误以为我们是对这场考试感觉到很兴奋
而不是焦虑
当你把焦虑转变为兴奋
你就能取得一个不错的成绩
第二
在进场之前
我们可以进行呼吸训练
第二是身体的毛
它可以让你有效的降低焦虑感
在进入考场之前
我们可以多做几次深呼吸啊
这样的效果是非常好的
但是注意
一定要是腹式呼吸啊
就是用腹部来呼吸
第三
专注当下
告诉自己
我们要做什么
而不是不要做什么
比如在临上场考试前
我们可以告诉自己
要放轻松
要放平心态
我只把我能做的
会做的做上就可以了
而不是老告诉自己
我不能紧张
不能焦虑
不能分神
不能如何如何啊
那么这样的不能
反而潜意识是听不到的
反而强化了焦虑和紧张
总之呢
考试考的是平时的积累啊
也是考的心态
祝大家都能有良好的心态去积极应对考试
焦虑是没有害的
关键在于考试焦虑的度
因为保持适度的焦虑
可以让我们保持一个相对较高的学习效率
嗯
而且焦虑也是人必不可少的一种情绪
焦虑本身是在乎
我们在乎自己的这次考试成绩才会焦虑
但是这次成绩并不代表终生
但是高考虽然重要
我们会严肃认真理性的对待
但是我们不会把它放大到他的成功和失败将决定终生的地步
那么当然
在这里
希望大家都能够理性的面对高考
考出自己真实的成绩
好
我是心理咨询师张霞
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