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第七周
关照自己
你的所作所为能够强烈的影响你的感觉
不仅仅是一下子
每一分每一秒
每一天每一日都会影响到
通过关注那些能够让你积极向上的活动和消耗你精力的活动
你就能够调整你的选择
让他更好的为你自己服务
下面是第七周的练习内容
一
选择任何一种你喜欢的正式的冥想方式去做练习
比如身体扫描
坐禅或者各种冥想方式的结合
每日都进行练习
不管有没有吸滴的帮助
二
继续练习三分钟呼吸空间
每天三次
如果遇到困难或挑战的时候
再做额外的练习
当处于困境中或面对困难时
尝试去做明智的选择
三
制定一个压力预警机制
写下所有当你处于过度压力状态时会出现的警告迹象
比如感到燥热
或者表现不耐烦
然后再写下你能采取的相应的行动计划
通过行动来减轻你的压力
比如做一次迷你冥想
出去走一走
或者和朋友聊天
这样当你下次再感到压力过大时
就按照你的行动计划去做
并留意它所带来的影响