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在生病时使用正面
在正面减压法临床治疗体系中
有一个很流行的理论
如果你能很好的呼吸的话
你会发现凡事进展很顺利
而不是很糟糕
你甚至不必费力做职
或者刻意的从正念中体会受益
正念是对思维的训练
因此不论你的身体情况如何
你都可以训练自己的思维
正念的根本要义就是意识到
你不仅仅是自己的身体
思维和心态
你和自己随时变化的思维和情绪是两码事
你不仅仅是自己的疾病
通过正面练习
以及通过冥想而进行的自然的自我探问
你会开始以一种全新的视角去看待自己
在此视角下
你的疾病也不再是一个很大的问题
当你遭受身体疾病时
你会遇到非常多的问题
虽然医生和护士会尽力去帮助你
但他们不可能事事都帮到你
正念为你提供了一种支持自己的方法
便给你提供了一种内在的抵抗力
这样会使你在面临困难时
不至于被灰暗低迷的情绪所吞没和困扰
疾病会给你的身体造成一定的伤害
并给你的外表带来一定的变化
当你以一种全新的视角望着镜子中的自己
你会对自己的个人身份和自我价值形成质问
正念为你打通了更多的东西
而不仅仅是自己的身体
这让你感觉更加坚定
有时候
你和亲人都会感到压力倍增
这时候你需要更大的精神支柱平复情绪
一些人甚至感到
由于压力的存在
他们莫名其妙的给自己带来了疾病
而这种感觉又导致了他们的失落感
正面意识可以帮助你洞悉这些无助和虚幻的思想
并在其萌芽前驱散他们
情绪低落总是伴随着身体疾病而来
这是由于你对未来的焦虑和担忧
以及对身体可能发生变化的恐惧而产生的
正念反其道而行之
它的原则是让你感受到真实的现实
活于现实
此刻
如果身体疾病非常严重
你会感觉仿佛和死亡面对面
面对死亡会让你想明白生命中什么对你才是最重要的
你应该做些什么
正念创造的这一空间
在生与死之间顿悟
会让你突然理解生命的真谛和人生的价值
你会明白怎样的人生才更有意义
但是
疾病也并不总是带来消极影响
令人吃惊的是
研究表明
当一个人到疾病晚期时
往往表现出一些积极的影响
一些病人说
他们在这时会对平时司空见惯的事物看得更透彻和深刻
他们会对所关注之事感到更好的享受
对自己的亲人和伙伴有更积极的态度
而且更知道如何全心去爱
因此
高强度的压力并不总是带来消极影响
极限的病痛或疾病状态
会让你更深刻的认识自己
以一个更大的视野去认识周边的人和事
在这种状态下
你的心态会更加平和和宁静
正念可以为疾病的诊断过程减少消极影响
激发更大的精神愉悦
促进自我愈合
随着你的精神抵抗力日渐增强
你遭受的痛苦也会日渐变轻甚至消弭
下面讲解通过正面训练加速自愈过程
当你坐下来进行冥想时
这一天中任何你试图忽视的疼痛和身体不舒适感都会变得很明显
正念训练是接纳和管理这些不舒服的感觉
而不是让自己从其中分神
你会用一种积极的方式去对待和使用它们
下面的一些练习可以帮助你减少压力
加速自愈过程
一 呼吸正念
你可以练习一下让注意力专注于呼吸
如果你发现实在太疼了
很难把注意力集中到呼吸上
你可以数一下呼吸的次数
或者每次呼吸时对自己说入和出
让自己感受到呼吸天然和本质的能量
让它以自然的律动融入自己
在你呼吸时
或许会发现身体有些紧张感
阻碍了呼吸的顺利进行
你要接受它
把压力呼吸进来
如果压力开始消散
非常好
如果没有
那也无所谓
二
身体正念
当你身体有点不适
以正念意念感知到身体的状态是非常重要的
将和善仁慈的情绪注入你的体验
尽你所能
有时你会感觉疼痛难忍
不要排斥它
尽力接受它
以一种中立的态度对待疼痛
不要做任何事
也不要有任何感觉
除了人爱的情绪
你也可以为体验中注入好奇心
尽力去做
如果你能更体贴
更温和的去对待自己和疼痛的关系
那么你的愈合速度会越快
如果你感觉瑜伽拉伸或太极练习可以帮助你加速愈合
你也可以去练习
三
思维和情感正面
在冥想练习中
你可以欢迎和接纳自己的思维和情绪
而不是抵触他们
当思维和情绪出现和消失时
全力感知到他们
很多时候
当你发现自己过度沉溺于某种思维中
你需要使用呼吸来调整自己
观察一下思维的本质
它们非常具有破坏力吗
它们总是和疾病相关吗
是不是过于关注未来的不确定性
你的情绪现在如何
看看到底是身体的哪个部位呈现出痛感
让呼吸平复他们
相信你自己的能力
完全可以自愈
以整体性去感知自己
四 存在正念
感知到自己的存在感
感知一下我存在的状态
释放掉各种意识
比如你的身体
思维
情绪
健康
疾病 欲望
恐惧等等
就专注于自己的存在感以及我存在的状态上
如果你发现自己在某种思维上迷失
记住
你的思维只是在你的意识上跳舞
而你的思维和感知就像大海上的波浪
而你正是整个大海
让思维尽情的来
不要抵触和对抗他们
就像云彩不会阻挡天空
成为天空的分散因素一样
思维也不会阻挡你的冥想进程
不是冥想的分神因素
顺其自然就好