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三、减肥的第一性原理，就一个字：饿。
十八、减肥的黄金时间是，早晨七八点。可以喝一杯温开水，再进行20-30 分钟有氧运动，直接消耗体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。
2026 年2 月16 日
一、自律！减肥的最高境界
二、学习富人！关注自己体型注意自已形象
四、饿了就喝水馋了就掌嘴
五、学会享受饥饿感减肥变得非常容易
六、天天称体重减肥心中有数
七、减肥目标管理每月争取减肥3 公斤至少减肥一公斤最好减肥2 公斤
八、16+8 饮食减肥法：每天进食时间要被限制在8 小时内其余16 小时保持禁食状态只能喝水
九、身体最适宜燃脂的热量缺口是每天300～500 大卡
十、吃饭坚持七分饱胃部感觉适中也不会过于饥饿；吃饭八分饱时胃会有一定的饱腹感
十一、多吃蔬菜少吃肉少吃主食
十二、要多吃降低食欲的食物多吃膳食纤维
十三、降低食欲饭前半小时喝水200 毫升提高饱腹感
十四、睡前4 小时坚决不吃只喝水
十五、每天坚持喝水2000 毫升争取2500 毫升
十六、每天睡觉最少8 小时争取10 小时
十七、每天睡足8 小时以降低皮质醇水平防止暴饮暴食