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学会放松
放松这个词最初来自拉丁语
意思是再次松开或打开
放松是很常见的词
人们经常说放轻松
如果放松真的那么简单
那你该如何在冥想中放松呢
从根本上说
就是学会接受你正在经受的紧张和焦虑
而不是与他们抗衡
考虑一下下面的方案
你感到紧张
耸着肩
无法摆脱这种感觉
你该怎么办
如果你在冥想时出现这种感觉
尝试下面几个步骤
一 感知紧张
去感知这些紧张的情绪在你身体里的所在
二
注意紧张是否伴随着颜色
形状
大小或者质地这样一些特征
用好奇的目光去观察紧张的情绪
而不是试着去摆脱它
三
感知造成压力的源头
并把压力呼吸进去
像感受自然呼吸那样
去感受身体里的紧张部分
让压力顺其自然的存在
去感知它
四
注意观察是否有其他感觉或者愿望想要去摆脱紧张
尽你最大的努力放开他们
然后试试看能否比刚刚再多一点接受这种紧张的感觉
拼命想要放开紧张的情绪
只会导致更多的压力和紧张
这是因为当你尝试这样做的时候
势必会付出努力
但是如果紧张的情绪没有消失
你可能会更加的有挫败感
并且感到生气
温和且友好的接受这种感觉会更加有效的多
冥想能够让人深度放松
然而放松并不是冥想的目的
从根本上说
冥想是一项漫无目的的活动
再就是培养耐心
每一次当我参加聚会或被问到是做什么的时候
我都会解释说我是一名正面冥想导师
而我最经常得到的反应评价大致都是
哎呀
那你一定很有耐性
我就没有耐心去教什么东西
更别说冥想了
我不认为耐心是你有我没有的东西
每个人都可以培养它
你可以训练你的大脑更加的有耐性
这是一种值得开发的力量
冥想是一种耐心训练
因为努力与呼吸或者感觉建立联系是需要耐心的
如果在冥想练习中
你感觉不耐烦
但你仍然坚持坐在那里
你这就是在训练你的耐心
观察这样做产生的不舒服的感觉
看你的耐心是保持原样
还是有所改变
就像你在健身房里锻炼
肌肉会酸痛一样
从头到尾都要忍住焦躁的心理
坐在那里是件很焦苦的事情
但是逐渐的
这种不耐烦
不舒服的感觉就会减弱
坚持住
趁热打铁
如果你是初学者
你可能会急于求成
你已经听说过了冥想的各种好处
你也想从中得到一些
这很正常
然而
从你有规律的练习冥想开始
你会发现
越是着急
就越是求不成
这是因为冥想需要耐心
先决定本次正念冥想练习进行多长时间
然后坚持下去
把冥想一分一秒的进行下去
看看会有什么展现出来
你用你一生的时间想要有所成就
有所作为
冥想是拿出一段专门的时间
让你把所有的这一切都抛开
仅仅活在此时此刻
冥想不太需要你有耐心
也能培养你的耐心
如果你无法静下心来坚持十分钟去感受你的呼吸
那就坚持五分钟
如果还是不行
还是太久了
就坚持两分钟
我有
如果再不行
对你来说
两分钟也久了
那就十秒钟
从你能够主导的时间开始
无论这个时间有多长
然后再一步一步的增加
最重要的是坚持不懈的做下去
尽你所能的按计划
有规虑的练习
然后逐渐的增加练习的时间
最终你会成为一个超级有耐性的人
想想有那么多的健美运动员
从瘦小的身材开始
一小步一小步的最终达到了奥林匹克举重标准
相信自己一定能养成耐心
迈出下一步
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