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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
我们在节目当中呢
和各位分享生活当中的一些健康话题了
今天呢
在节目当中呢
呃
我先来问大家几个问题哈
嗯
你的肩膀酸痛吗
你感觉腰酸背痛吗
啊
这些看似是上班族普遍都有的小毛病啊
其实就是骨骼疾病的一个前兆
现在会发现有个问题啊
这种骨科疾病啊
一般我们的概念上呢
都是一些中老年人才会得的毛病
但是现在呢
慢慢慢慢的趋向年轻化了
如果说年轻人这种腰酸背痛啊
这种感觉肩膀的酸痛继续放任
有可能引发椎间盘突出
骨刺增生
甚至瘫痪等等严重的后果
那么我们接下来的时间就和各位来说一说啊
这个什么样的原因造成的
先来说到错误的坐姿伤害到我们的骨骼
您看 目前啊
颈椎和腰椎问题等等骨科疾病趋向年轻化
像上班一族长时间的对着电脑工作
长期的错误的坐姿
就是造成骨骼伤害的祸首
您看
日常生活中一些错误的姿势啊
包括坐姿
站姿
走路方式
都在不经意间伤害着我们的骨骼
临床上
所有的骨骼
软组织
关节
还有这种腰酸背痛等等问题
都是因为生活中姿势错误而累积下来的伤害
也就是反复性动作伤害
或是慢性骨骼伤害
那么骨骼伤害基本可以分为两种
除了以上的慢性伤害
再有的就是意外伤害
那么意外伤害呢
指的是当某个骨骼的部位突然受到严重刺激而受伤
比如说意外跌坐在地上啊
臀部受压太大
那么腰椎有可能因为被震伤
造成这个椎间盘突出
我们说到骨骼伤害虽然分为意外和慢性
但是两者的根本问题同是老化啊
像这个椎间盘突出
关节炎
骨刺增生
这些都是因为老化所导致的
年轻健康的骨骼
软组织
关节都不太容易出问题
那么现代人经常对着电脑
长时间的保持错误的姿势
那么造成了这种肌肉的紧绷
骨骼关节过度负荷
骨骼和关节老化程度被提前
当然
我们说到这个老化
这是一个必然的过程啊
每一个人到了某一个年龄段
咱们都会长骨刺
虽然无法阻止我们身体的老化
但是我们可以通过维持一个正确的姿势呢
预防老化提前发发生
像有些骨科疾病呢
它是能够预防的
只要调整坐姿
减少肌肉
韧带 肌腱
椎骨过度负荷
那么疼痛其实它是一种
呃 信号
它其实就是你的身体在对你说
哎呀 主人哪
我很累了 嗯
这个时候你就应该停下来了
我们接下来说一下这个错误的坐姿啊
座椅不靠背
驼背
颈向呢倾向前
那么长久以来
您的颈项和肩胛骨都会受累紧绷
或者坐直啊
咱们的背呈九十度
背部肌肉用力控制脊椎的弧度
造成呢
背部受紧受累
然后肌肉紧绷
总而言之
这些都是错误的
也就是说
只要记住一点
就是所有违反背部正常弧度的坐姿
都有可能造成颈椎的过度负荷啊
您这个很多人要看电脑
头这么伸着够着往前哈
这样子的话
您的脖子和肩胛骨肯定会有问题
或者呢
您坐的太直了
背部太就是太用劲儿了是吧
就是您的背呈九十度的
这样的话
也会造成背部的一个肌肉的一个紧绷
那么到底什么是正确的坐姿呢
屁股怎么坐满椅子
背靠椅背
头与背部成直线啊
所以说
其实选购一张好的椅子也是关键啊
您看 好椅子
它的椅背会依照背部正常的弧度来设计
是成凹凸的
那么凹的部分支持上背椎
凸的部分支持腰椎
如果说这个椅子啊
椅背矮小不舒服
那咱们可以在腰椎的部分呢
垫一个小枕头啊
让凹进去的腰椎得到一个支撑
所以呢
您做的这个姿势啊
非常的重要
好
我们再来说到颈椎哈
你看上班族坐在电脑前面
习惯性的驼背
头啊
就有点像什么呢
像那个乌龟那样啊
伸出来是不是
这种脖子往前倾的这种弧度啊
长久以来就会很累
容易造成颈椎的一个提早的老化
当我们的颈椎感觉到累的时候
那会导致内部关节和骨头之间的椎间盘老化
容易出现椎间盘突出
那么椎间盘突出可以压迫神经线
轻则感觉疼痛麻痹
重则瘫痪
颈椎部位神经线通往肩胛骨和头顶
如果椎间盘突出挤压了神经线
那么患者就可以感觉到颈部肩胛紧绷
麻痹 疼痛
而这种感觉可以从您的颈象一直延至手指
我们说椎间盘
它是属于一个软组织
正常的椎间盘充满水分
富有弹性
那么当椎间盘老化
水分干了
伸缩性变差了
那么当受到刺激的时候
就容易突出了
这是颈椎的问题
再来说说腰椎
这个腰椎啊
最大的危机啊
就是腰椎盘突出
那么临床上
椎间盘突出最常发生在下腰部位啊
咱们背部坐
有的时候没有依靠
使得下垂力增加身体的重量集中在下腰和臀部
这样呢
就伤及到腰椎
我们说到椎间盘突出会发生在任何人身上啊
这是人类的这个身体结构的一个关系
人类啊
双脚站地
无论一个转身
弯腰或走路的动作
下垂力是很大的
直达脚底
那么目前呢
椎间盘突出的患者低龄化
很多女性患者进行核磁共振成像检查脊椎
那就可以确定您的颈椎腰椎有没有老化
其实检查的结果经常是比实际年龄要老上十到二十岁啊
像一些病情轻微的患者呢
唉
他会感觉到腰酸背痛
下药肌肉紧绷
出现麻痹感
严重的患者有坐骨神经痛
还有疼痛麻痹感是从腰骨一直到大腿
小腿
脚板和脚趾
再严重的会累积到脚底和脚趾啊
那么
如果说是患了这个腰椎间盘突出的患者
就需要长时间休息
不要重复活动受伤部位
那么突出的部位在两到三个月呢
会自行收缩
便不再挤压神经线了
刚才说到了啊
这个腰椎
颈椎啊
还有我们说了一个这个做的一个姿势哈
那么接下来呢
再来和各位说一说一些其他的常见的骨科疾病来说到一个词儿
五十肩啊
这是因为患者通常是五十岁左右的人得这个病字啊
所以叫这个名字
五十肩的根本问题就是肌腱炎啊
当肩膀的软组织老化了
它就粘在一起了
甚至卡着那儿了
所以呢
就是这个肩膀感觉非常的紧绷
患者一般就是扣不到内衣扣
或者是您过收费站
您开车嘛
没有办法
手伸直了付款
哎
这时候才发现问题
那我们说的治疗五十间
也就是治疗肌腱炎
把炎症给它控制下来啊
咱们呢
也可以进行一些腹健运动
恢复肌肉的活动
还有一种呢
叫网球肘和高尔夫球肘
这种网球肘和高尔夫球肘的问题是一样的
都是因为反复性手腕手指动作
比如说打字造成的
只是一褶发生在手肘的外侧
一个呢
是发生在手肘的内侧
我们说到肌肉
它的肌腱啊
粘在内侧和外侧的虎口
那么当你反复性的拉扯肌腱过度负荷
就会裂开
我成肌腱
肌腱急性发炎
那么一般来讲
肌腱发炎它在四到六个星期内会复原的
但是当肌腱在修复的时候
再次受到刺激
重复同样的手腕和手指动作
比如说打字啊
扭转衣服啊
哎
那么肌腱就不可能复原
当修复期超过六个星期啊
那就变成什么了
慢性或反复性的网球肘或高尔夫球肘患者感觉到唉
受伤的部位有一种刺痛感
就是那种疼啊
是往里边刺
这种感觉
表面肿胀
当活动这个部位的时候呢
挨着肌肉啊
感觉特别的疼痛
那像治疗的话呢
治疗网球肘和高尔夫球肘通常是外敷和内服药物
那医生也会让患者带上手臂绑带啊
目的呢
是按压着这个受伤的部分
减少受伤部位的一个受力
呃
还有一种毛病啊
叫手腕肌腱炎唉
这个患者的症状呢
和一般的肌腱炎一样
只是说他发生的部位是在手腕的局部啊
感觉这个手腕有刺痛感
那么当拉这个拇指的时候
它的这种刺痛感就更加的强烈了
还有一种毛病叫腕管综合征
这个是指啊
连接拇指
食指
中指和无名指的正中神经线经过被腕骨以及韧带围绕着的腕管的时候
受到韧带压迫神经线所导致的
尤其经常需要打字等等抓紧手掌的动作
那么这样呢
会造成内部神经线的一个挤压
患者呢
在早上醒过来或者是凌晨的时候
会感觉到剧烈的麻痹刺痛感啊
或者拿一杯水
或者拿筷子
都会出现无力感
但是呢
您只要甩一甩手
就恢复感觉
如果您不及时的治疗
长期下来
有可能会造成患者局部的肌肉萎缩
所以这种腕管综合征也要考虑一下啊
自己有没有这方面的问题
还有一种呢
叫做痰响指
也称作扳机指
这个症状就是说
您的这个手指弯曲的时候
不能够轻松回到原位啊
患者要使很大他的力气才能够重新伸直手指
那么当伸直手指的时候
会发出咔的一声
当手指一弹起
患者也会疼的
哎呀
疼的不得了
严重的患者甚至无法弯曲手指
我们说到手掌和手指之间的肌腱
有一个套
称为什么呢
剑鞘
对
当手掌和手指遭到挤压
发生肌腱发炎
肿胀的肌腱就会卡在腱鞘
这也是肌腱炎的一种
严重的患者需要接受手术治疗啊
所以这个也是有问题
还有一种是关节炎
我们说到这关节炎
肿类上百种
那最常见的是骨关节炎
那是因为骨刺增生所导致的
经常啊
会发现是在手指啊
膝盖啊
还有大腿关节
那么严重的关节炎患者的关节会出现畸形变化
那我们了解一下
其实这个关节炎啊
最常见的症状就是骨刺增生
说到这骨刺增生啊
它其实并不是病
也不会造成疼痛
只是当增生的骨刺摩擦到关节的神经根软组织
才会麻痹
疼痛
甚至出现无力的状态
大家经常误以为说
唉
我长骨刺是不是一定要用手术来切除呢
其实并非每个部位长骨刺都需要开刀啊
我们说到骨刺
它其实是一种老化现象啊
如果说骨刺没有症状
比如说疼痛啊
挤压神经根啊
嗯
那就不需要手术治疗了
比如在腰椎和颈椎
碰到神经关节
造成疼痛
麻痹甚至半瘫痪
或者发生在膝盖关节
那么当膝盖软骨磨损严重
出现畸形变化
那么这时候影响到您的生活了
唉
就得把骨刺切除了
还有
我们说到关节炎的发生和某种基因有关啊
关节炎有可能会遗传的
像母亲患有关节炎
那她的女儿比其他人就有更大的机会发生关节炎
还有一个
女性比男性患关节炎的几率也会高出一倍半呢
好
这就是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
好 接下来呢
和各位来分享到啊
生活当中的一些饮食健康
呃 最近啊
美国心脏协会发表声明说
除了要关注摄入的食物种类
三餐的时间对于心血管而言也是至关重要的
该声明的首席作者
哥伦比亚大学医学营养系副教授马里
皮埃尔
斯蒂文翁奇表示说
人体内的各个器官唉
它都是有各自的生物中的啊
在对的时间摄入对的食物
这才有利于心脏健康
比如说早餐放在七点钟
适当的吃全麦
您看
清晨太阳慢慢升起
身体也在逐渐的苏醒
在七点左右
胃肠道已经完全苏醒
消化系统就开始运转
这个时候吃早餐
最能够高效的消化吸收营养物质
一般推荐早餐可以适当的摄入全麦食品
他们不仅含有小麦胚芽和小麦麸
更是纤维素的极佳来源
从理论上来讲
全麦食品中的水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用
能够有效的调节血压
预防高血压
有研究表明说
适当的多摄入全麦食品
可以降低心脏病的发生率
那此外呢
凌晨啊
常常是心脏病人的魔鬼时间
这段时间呢
血管发生堵塞的几率是最高的
必会持续到早晨
早餐如果及时的吃一点有助于软化血管
调节胆固醇的食品
像燕麦片呢
全麦面包啊等等
血管硬化的状况会很好的得到一种改善
我们说
全麦食品中富含有人体所需的多种维生素
矿物质
纤维素等等
那么在经过一夜的消耗之后啊
体内所缺的维生素
矿物质也能从早餐中得到及时的补充
再来说到加餐啊
可以放在十点半
这个时候可以吃一点新鲜的水果
上午十点半左右
人体新陈代谢速度变快不少
人就会感到有些饿了唉
这时候可以加餐补充能量啊
特别是上班族啊
学生啊等等用脑一族
有利于集中精力
并且保持血压的稳定
一般来讲
大家可以在加餐的时候多吃些新鲜的水果
像苹果 蓝莓
橙子等等
苹果中的果胶可以阻止胆固醇的吸收
纤维素呢有助于啊清除胆固醇
蓝莓富含有强抗氧化剂白藜芦醇和一种可以降低血压
减少血管炎症的黄酮醇
橙子当中也富含上述物质
此外
橙子中的植物化学物质橙皮苷可以改善心脏供血
值得注意的是
加餐后
午饭就要根据胃口酌情的减量了
好了
到了中午十二点半
这时候呢
是吃午餐的时间了
建议选择优质蛋白啊
中午十二点以后
是身体能量需求最大的时候
这时候吃午餐对血压
血脂的平衡比较有利
研究发现
午餐摄入一定量的蛋白质比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间会更长
嗯
并且优质蛋白质能够增强血管弹性
降低心肌的张力唉
起到保护我们心脏的作用
一般来讲
优质蛋白质的来源呢
包括像奶酪啊
坚果呀
豆腐块啊
金枪鱼啊以及煮鸡蛋等等
那么需要注意的是啊
对于很多人来讲
午餐时间虽然比较短
但是仍然要细嚼慢咽
千万不要一边工作一边吃饭
好了
到了下午的三点半
到了我们的下午茶时间
喝点酸奶吧
对于上班族而言
午饭和晚饭间隔时间比较长
但是到了下午四点钟左右
体内血糖已经开始降低了
这个是不利于心血管健康的唉
咱们在这时候可以吃一点下午茶
除了稳定血压之外呢
还可以避免思维变缓
防止出现烦躁
焦虑等等不良情绪
一般建建议的是
大家可以喝点酸奶
有研究表明
适量的摄入酸奶有利于调节血压
其中含有的益生菌也有利于降低卒中
心梗的发生危险
好了
到了晚间的六点半
到了晚餐时间了
多吃蔬菜啊
晚饭呢
最好安排在十八点到十九点之间
这是最晚的时间了啊
如果您吃的太晚
过不了一会儿就又该睡觉了
食物消化不完就睡呢
不仅睡眠质量不好
还会增加胃肠与心脏的负担
一般来说
晚饭要吃的清淡
那可以多吃一些蔬菜
像木耳啊
香菇
芹菜啊等等哎
有助于摄入更多的膳食纤维
控制血压和血脂
增强胃肠动力
另外
控制食量也很重要
八分饱是最好的
饭后半小时适当的锻炼一下
可以避免脂肪的堆积
在这里提醒大家
是否加餐
以及选择食物的呃
什么种类呀
还有到底摄入量是多少呀
每一个人都是不一样的那
尤其是已经患有心血管疾病的人
最好是向专业的营养医师来寻求建议啊
在生活当中
很多的朋友
特别是得了一些心脑血管疾病的朋友会发现呢
在治疗方面还是很关注的啊
每天要吃什么药
什么时间吃什么
哎
都非常的关注
还有在运动方面
他也有意识的会去啊
就是锻炼啊
因为现在大家这种概念和意识也是逐渐的在增强
那往往最容易被人忽视掉的是什么呢
那就是饮食啊
吃饭
一日三餐
所以呢
在这里也是提醒到
呃 身体状况
特别是心脏有一些问题的朋友
咱们要按时吃饭啊
对我们的心脏才有帮助
另外呢
一日三餐的时间
以及 及 呃
每一餐的这个量
呃
和种类的选择
哎
都是非常的
呃 关键的
我们都说到啊
病来如山倒啊
病去如抽丝
还有说罗马不是一天建成的
我们的疾病
其实它都是潜伏在我们的身体里
呃 它是慢慢
慢慢发生的
那么我们怎么样也要慢慢
慢慢去抗衡它
那从我们每一天的每一点每一滴的生活饮食习惯做起
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
我们今天的节目就是这样
下次节目时间再会
最丰富的特效感冒药将使用筷子血温
最实用的电脑妹最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的最健秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白在合躲避术术
走健康之路
做时尚达人
衣食住行贴心提示
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