00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/851e7f92146477e46965d31c420580d5.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
大家好
欢迎来到美丽的心理花园
解除心理困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
今天呢
咱们继续分享治疗焦虑的方法
我们上次分享过转移对焦虑的关注啊
我们分享了理性思考法
还有代表疗法
再来说一遍代表疗法
代表疗法指的是运用某一事物啊
某一物体或者情绪来代表对你重要的事物
可以是一张怀旧的照片
一首曾经打动你的歌
或者一个让你感动的视频
代表疗法可以帮助你构建带极你记忆
请注意
这个东西是能够引起我们的积极的记忆的
联想起对你重要的事物
需要时
这些事物能够带给你力量的
比如说小王最近有些抑郁和焦虑
找不到啊前进的动力
于是他开始翻以前的相册
当看到母亲抱着他啊
一家人在一起很温馨的画面时
让他想起了过去啊
原生家庭的一种温馨
这给了他前进的力量
对的对的
代表疗法重要的是这个物件能够让你充满感恩之情
感恩带来了我们心灵的满足感
这是克服焦虑和抑郁的良方
焦虑时
代表疗法是最为简单最为便捷和及时的方法
那么第三个方法是外在影响内在啊
我们可以用外在来影响内在
嗯
身体语言可以反映心理的状态
手舞足蹈的人我们可以看出他很开心
而一个焦虑的人的外在形象往往是垂头丧气愁容满面的
这种消极的肢体语言还会助长原有的消极情绪
心理状态会影响身体语言
反过来
身体语言也会影响内在的情绪
如果想要驱逐内心的阴霾
如果试着从外在进行改变啊
比如当你焦虑时
可以尝试以下这两件事
第一个 微笑
第二
抬起头啊
或者说穿一身啊自己心仪的衣服
穿上之后你觉得背精神
那么这也是起到良性暗示的作用的
为什么我们提到微笑和抬起头这两项呢
微笑往往会欺骗你的大脑
让你会认为自己是快乐的
一开始你可能会感觉并不自然
所以呢
我们要经过练习
通过改变你的外在表现来改变你的内在感受
也许要一下子啊
由内而外的快乐没有那么容易
但至少我们可以啊
先外表快乐
通过简单的外在调整就能够收获喜悦之情啊
何乐而不为呢
包括抬起头啊
啊
一个积极的姿势啊
包括啊
很多良性的暗示
告诉自己我很棒
那么这些都是给自己加油鼓劲
第三 行动
看起来要平衡焦虑
我是怎样摆脱焦虑的
这本书中提供了一个再平衡刻度表
比如刻度七
恐慌 刻度六
高度焦虑
刻度五
高于正常水平的焦虑
刻度四 平衡
刻度三
低于正常水平的活力
刻度二
低活力
刻度一是水啊
这是好像由高强度的焦虑到平衡的状态
平衡呢
是最为理想的状态
就是既不焦虑啊
既不过分焦虑
也不过分低迷
平衡是最理想的状态
在这种状态下
焦虑和活力都处在正常的水平
平衡并不代表没有焦虑
焦虑是必要的一种情绪
适当的焦虑给予了我们前进的动力
处于平衡状态的人身心是自由的
既有专注的事业
也有独特的放松方式
而高于平衡克诉的是过于焦虑的状态
从这平衡到恐慌
焦虑的程度不断加深
如果不及时进行调整
短时间内你的状态就会从刻度四上升到刻度七
例如你家里的钥匙丢了
钥匙刚刚丢失
导致你进不了家门
在包里车上怎么也找不到钥匙的沮丧情绪让你产生了高于正常水平的焦虑
啊
这个焦虑已经升到刻度五了
接下来的几天
你对于自己新配好的钥匙倍加关注
因为你怕它丢
一天要拿出来好几遍
你确认他没有丢
此刻你进入了高度焦虑的状态
你的焦虑上升到了刻度六
在这个过程中
你时不时的想起那把丢掉的钥匙
并且担心这个钥匙被一些陌生人捡到
会用这把钥匙进入到你的家里进行偷盗
这个时候你就进入了高度焦虑的状态
高度焦虑持续发展
你经历了第一个惊恐发作
啊
这个刻度七就已经能够焦虑到惊恐发作的焦虑了
对对
过度焦虑的人也会出现低活力的状态
由于不想面对外界的世界
想通过睡眠来逃避一切
但是入睡并不是那么容易的
这就产生了作息日夜颠倒的情况
不科学的作息状态让人颓废不振
变得嗜睡
出现了抑郁的状态
由于平衡的重要性
卡尔夫侬列出了十项有助于再平衡的运动
也就是有助于从焦虑走向平和的十项运动
咱们来看一下
第一项是直面焦虑和抑郁症啊
要直面
而不是逃避
因为逃避永远解决不了问题
第二是监视你的生活方式
就是开始检查我的生活方式中哪些是不利于心理平衡的
第三
关注环境啊
开始把你的注意力放在周围的环境上
第四
控制饮食
第五
坚持运动
第六
固定日期
第七
对未来打下基础
第八
停止依赖
第九
解决服药的问题
十 保持平衡
嗯
这十项行动针对生活方式和心态进行改变
他们是平衡生活的关键所在
健康的生活状态是心理健康的基础
焦虑的人倾向于陷入自己设定的世界里
但是打败焦虑需要我们走出去
去接触外面的世界
吃健康的食物
保持运动啊
培养良好的生活方式
都能够给我们带来好的心情
让焦虑对你无从下手
当然了
远离焦虑还要从最容易坚持的行动开始
焦虑是一种状态
只有你自己可以改变这种状态
转移对焦虑的关注
给自己的大脑放松一下
只靠心理暗示还不够
最重要的是行动起来
删除一个文件最彻底的方式是用另一个文件去替代它
消除焦虑的状态最为有效的方式是有积极的状态去取代消极的焦虑症态
而积极的状态需要你用行动来获取
在卡尔维诺提供的十项行动中
如果你很难每一项都做到
那就从最简单的一项行动开始吧
可能你忘记了自己曾经是如此的热爱运动
去健身房里挥洒汗水
给自己一个强健的体魄吧
在健身的同时
也许你会遇到积极向上的人
他们会吸引你也变成一个积极向上的人
为了保持身材
你开始戒掉那些垃圾食品
健康的食品带来了健康的生活方式
也让你的心灵更加充实
总而言之
一旦你开始改变了生活方式
就会起到一系列的连锁反应
当你把改变计划一项又一项的完成了
你自己内心也会有成就感
你会发现自己很久没有焦虑了
你的生活开始回归了平衡状态
久违的自由和快乐重新降临在你身上
所以我是怎样摆平焦虑的
哎
这本书可能带领大家正确的认识焦虑
分析焦虑背后的恐惧来源
最后提供了简单易行的方法帮助我们克服焦虑
为了实现焦虑再平衡
回归自由快乐的生活状态
一个健康的生活方式和开放的心态是基础
而这一切需要付出努力
所以请大家行动起来
走出我们的舒适区
因为只有你自己能够带领自己走出过度焦虑的困局
好 关于焦虑
今天就分享这么多了
感谢大家的收听
咱们下期节目再会