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第十一集拖延症怎么破
拖延症似乎是现代人的通病
也常常困扰着许多人
很多时候
我们只有到了临近截止日期的时候才会去做
这种紧迫的时间感同时又会催生出我们内心的焦虑与内疚
如此便陷入了死循环
我们恨不得将拖延症从我们的世界中完全剔除
一次又一次告诉自己
下次不要再拖延了
然而
这并没有起到任何效果
真的到了下一次
我们还是会拖延
首先
拖延症真的一无是处吗
拖延症本质上是一种懒惰
这种懒惰刻在我们的基因当中
而且有它的道理
在远古时期
食物匮乏
我们的祖先每天摄入的能量很有限
且在补充能量方面也远没有我们现在方便
如今的我们要补充能量
只要打开手机
或者去楼下的商场逛一圈
就能买到很多食物
但祖先却不一样
他们靠打猎与采集获取食物
在获取食物之前
还要消耗大量的体力
因此
要在那时的环境中存活并繁衍下来
就需要合理的分配体力
因此
在其他与生存关系不大的事情上
我们祖先的生活策略就是能懒就懒
能省就省
这样的思维惯性一直延续到了今天
我们首先要明白
拖延症并不是个人品质问题
而是一个演化问题
我们回顾一下
也会发现
在那些性命攸关的事情上
我们的拖延症看上去好像马上就消失了
比如
一般而言
我们不会在吃饭喝水
遇到危险时撒腿就跑这些事上拖延
如果果拖拖症症是我们的敌人
那么知己知彼
便在一定程度上可以降低我们内心对其的恐惧
我们也不会因此而对自身的拖延症耿耿于怀
至少在下次面对他的时候
胸中会更有把握
提升认知固然是有效治愈拖延症的一个方法
但从知道到做到之间
还有很漫长的一段路需要我们去走
列一个清单
可以帮助我们更好的应对自己的拖延症
在列任务清单的时候
我们不必像工厂里的机器那样搞教条主义
我们给任务一个弹性的空间
留出一条冗余的地带
比如我现在写的这些内容
在写之前
我会大致罗列一个大纲
然后概括成几个小话题
也就是这本书中的每个小章节
我将诸多的小章节酌情分配到每天的任务之中
这么做
实际也是对事情进行一个拆分
很多看起来很难的事情
如果我们可以将其拆分成若干个小事情
将大任务化繁为简
就可以帮助我们应对拖延症
将任务分类排序
按照优先级可以分成四类
由重到轻
分别是紧急且重要
紧急但不重要
不紧急但重要
不紧急且不重要
如此
我们就可以直观的对我们需要做的事情有一个了解
按照这个顺序分别去做
一来能提升我们的效率
二来也能让我们做到心中有数
不妨试试这个办法
可以有效应对我们的拖延症
改变我们的习惯也是一个好的策略
只不过习惯并非一朝一夕就可以养成的
这需要我们将其当成一种长期的事情来做
比如每天出去散步半个小时
每天睡前阅读半个小时
一旦我们养成了这样的习惯
我们的身心也会变得更为健康
我们会发现
其实很多事情看起来很难
但也并非我们所想的那般无法逾越
这也会给我们带来更多的积极心理暗示
当然也有助于我们应对拖延症
最后
我们需要知道一点
拖延症是永远无法消除的
它就像空气一样
会伴随我们每个人的一生
我们能做的
只是将拖延症带来的困扰尽可能降低
因此
有的时候
我们还是会时不时有意无意的拖延
我们也不必对自己失去信心
当然
真的什么都不想做
就想将事情拖着
也不是那种迫在眉睫的事情
不妨就先搁置一会儿
否则我们越是焦虑
越是拖延
反而越会进入一个恶性循环
得不偿失
休息
也是应对拖延症的一剂良药