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你有没有经历过身体特别不舒服
却又束手无策的时候
生理上的疼痛让你无法不去在意
它每时每刻都想要占领你的大脑
在这一集中
我们将探究冥想是如何帮助我们管理疼痛的
我们还会了解
冥想究竟是如何被用于改变我们与疼痛之间的关系
嗨 我是andy
欢迎收看highspace冥想正面指南
多年以来
不论在出家还是还俗期间
我都曾有幸主持过许多次进修活动
有一次
我们在一个偏远乡村进修
那里景色宜人
给我们提供了一个平静安宁的修行环境
但在那次的参与者中
有一个人却每日备受煎熬
多年来
他饱受慢性腰背痛的折磨
他尝试过治疗
试过各种不同的方法
他真心的相信冥想可以帮助他
可问题在于
他完全没办法保持挺直的坐姿
于是我们给他安排了一个可以躺下冥想的位置
经过了一周的静修
他的身上发生了很有趣的变化
不仅是生理上的
还有心理上的
他承认
这种循环式的疼痛大部分既存在于他的身体上
也存在于他的内心中
而当他心里感觉更舒服的时候
身体上也就不那么紧张了
进修活动到中期时
他甚至可以把身体稍稍支撑起来
虽然最终还是没能坐直
但已经改善了许多
一周的修行结束之后
他已经可以在地上完全坐直了
不是所有人都能达到这个效果
也不是所有疼痛都会消失
包括刚才说的那个人
他的疼痛并没有消失
经过一周的修行
他找到了一种新的方式和疼痛相处
他不再整天被疼痛滋扰
却又难以自拔
现在他能抽离出来
从远处观察疼痛
当我们在生活中经历痛苦的时候
心里很容易产生孤独的感觉
就好像在那一刻
除了自己
全世界都在正常运转
好像只有自己在那一刻感觉得到疼痛
虽然不能真的消除疼痛感
但如果这个时候我们能想一下
此时此刻
世界上有数以千万计
甚至数以亿计的人们也跟我们有着相似的感受
这对我们会很有帮助
当我们意识到这点
承认这个事实
就会感觉没那么孤独了
我们会明白
疼痛不分你我
它是共通的
同样的
快乐也不分你我
它也是共通的
这里必须提醒一句
当你感到疼痛和不适
并为此感到担忧时
一定要去咨询你的医生或者健康顾问
但是
通过冥想这一方式
我们可以开始改变应对疼痛的方式
改变我们与疼痛之间的关系
不再对他抱有强烈的抵触
那样只会让我们的内心产生更多的压力
有时候
我们甚至可能会发现
疼痛发生了质的改变
我们是如何感觉到疼痛的
疼痛时大脑里发生了什么
哈佛大学的sarah
尔博士介绍说
疼痛分为两个部分
首先是生理上的感觉
一种刺痛或是灼烧的感觉
然后是大脑做出的反应
我不喜欢这种感觉
快停下
为什么会是我
这两个部分位于大脑的不同区域
相互独立
这就是为什么两个不同的人在经历完全一样的生理疼痛时
却会对痛感产生截然不同的反应
正面的意义就是让我们把注意力放在当下的感受上
不去做任何评判
如果给两个正在经受疼痛的人做大脑扫描
其中一个人练习过正面
而另一个人没有
我们会看到两种完全不同的大脑反应
没有练习过冥想的人
大脑统管评判和控制的区域会变得活跃
感觉区域则不再工作
而练习过正念的人
则是大脑的感觉区域变得活跃
评判区域不工作
扫描结果显示
正念让人可以和疼痛共存
不再会觉得疼痛难以忍受
本期节目中
我将为大家介绍一个叫做身体扫描的冥想技巧
身体扫描可以应用于生活中的任何情况
尤其适用于当你感觉到自己的身体出现疼痛或者不适的时候
从本质上说
身体扫描帮助我们让身心重新合二为一
扫描身体时
从头顶开始
到脚尖结束
全程向下移动
这样能更加清楚的感知身体的感受
绘制出一幅身体图像
我们会觉察到舒适的区域
不舒适的区域
疼痛的区域
以及真正放松的区域
这并不是要你去改变感觉或者抵触不适
而是试着去接纳这些感受
尽你所能的尝试去保持好奇心和兴趣
我知道这听起来很难
当你感到疼痛时
可能根本不想对疼痛产生半点好奇心
不过只要你越好奇
练习起来就越轻松
就能让我们在内心观察疼痛时
与它相隔的距离越远
你只需要非常非常轻盈的保持专注
不需要费很多力气
这是一天之中你可以真正不做任何努力的时刻
现在
花一点时间
调整到最舒适的状态
坐着
躺着都可以
如果你身上有什么地方感到疼痛
没办法坐直的话
你可以选择躺下
你可能会控制不住的去关注疼痛和不适
但还是尽可能从头到脚扫描自己的身体
并保持平稳均衡
我会引导你一步一步的练习
首先睁开眼睛
用柔焦的视线
不要集中在某一点上
感知你周围的整个空间
保持柔焦的感觉
做几次深呼吸
用鼻子吸气
用嘴巴呼气
当你吸气时
感知身体吸入了新鲜空气
当你呼气时
注意身体向下压在身下的座椅或地板上的感觉
花一点时间享受这种暂停的感觉
现在你可以轻轻闭上眼睛
让呼吸回到自然的节奏
享受这种沉静的感觉
也可以花一点时间关注你周围的声音
觉察你心中对周围这些声音的抵触
尽可能的允许他们自行来去
允许思绪自行来去
当你可以更清楚的觉察身体的感受时
在我们扫描身体之前
先注意一下今天身体的整体状态
是沉静安宁的感觉
还是感到有一股躁动不安
有没有沉重的感觉
可能感觉没精打采
也可能感觉很轻松
当你能更清楚的体会到这些感觉的时候
开始注意呼吸的律动和起伏
保持柔焦的意识
感受身体哪些部位有起伏变化的感觉
如果你感觉不到
可以把手轻轻的放在肚子上
感受一下这种起伏和变化
就这样
让身体和心灵平静下来
现在把注意力转移到头顶
然后开始慢慢的往下扫描整个身体
我们会重复几遍
第一遍是扫描稍微快速一点
用大概十到二十秒时间将整个身体浏览一遍
这时候我们会了解到自己身体的概况
发现那些特别不舒服的区域
以及那些特别放松的区域
不要停留在某处
一直往下扫描
直到脚尖
这个
这个
的的的这的的的的的的的的的在的在的高的意险
现在重新回到头顶
这次移动的速度放慢一倍
花费大概四十秒的时间
我会提醒你的
往下扫描
这一次注意更多的细节
但还是用柔焦的意识开始感受身体的各个区域
thethethe
有的区域可能有些紧张
同样也要感受身上感觉放松的区域
舒适的区域
继续往下
来到身体的下半部分
不要去思考这些感觉
只是更清楚的感知他们
一路往下
来到脚掌和脚尖
现在再一次回到头顶
做最后一遍向下扫描
这次速度要非常慢
花上大概两倍的时间
请记住
这一次感受那些在前两遍中可能被遗漏的比较小的身体部位
比如耳朵
手指
还有脚尖
比如手臂或腿上的部位
不要纠结于某一个特定的感觉或某一个部位
花一点时间慢慢的感受整个身体
依旧不要去思考那些感受
只是观察
继续向下扫描整个身体
来到下半身
缓慢平稳的向下扫描到脚掌
还有脚尖
现在把注意力轻轻的带回到身体上
回到地板接触的身体上
感受周围的声音
只要你觉得准备好了
就可以轻轻的睁开眼睛
花一点时间体会身体和心灵的感受
再花一点时间好好看一看
当你和不适感之间拉开一段距离后
你有什么感受
随着练习的不断深入和不断熟悉
你甚至可以在身体的不同部位停留
可以感受到疼痛的形状
温度以及类型
可以在心中切实的创造一些空间
任凭疼痛和不适为所欲为
而我们也可以视若无睹
希望今天介绍的技巧对你有所帮助
只要定期进行练习
这个技巧不仅能对消除身体和心灵上的紧张感有所帮助
而且还能非常有效的改变我们与疼痛之间的关系
敬请关注下期节目
我们将探究慈悲心
以及如何运用它去管理愤怒
甚至将其转变为更积极的情绪
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