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啦啦啦
大家好
欢迎来到美丽的心灵花园
解除心灵困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
大家如果有情感
心理
月子方面的困惑
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今天咱们分享的内容是焦虑症
人人都有焦虑症
为何您的焦虑症特别严重呢
焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪
可是当这种情绪持续的时间过长时
它就会开始影响我们的生活了
比如过度的敏感
失眠
社交恐惧
这个过程在不知不觉中就发生了
很多人还没有来得及反应
就陷入到焦虑的困境中
改变焦虑失衡的状态
首先需要认识焦虑是什么
它是如何影响个人的生活和状态的
只有在正确认识的前提下
才能找到有效的方法去解决过度焦虑的问题
英国作家卡尔弗农曾经被焦虑症和抑郁症折磨了十五年
在这个过程中
他尝试了市面上各种治疗方法都没有好起来
但是他没有放弃
他不断的摸索总结
最终创造了一套独特的方法
他把这些方法写在了我是怎样摆平焦虑的一书中
我是怎样摆平焦虑的通过卡尔维诺个人前半生的经历
阐述了他焦虑的来源
以及焦虑给他带来的深刻痛苦
在这些经历中
卡尔维诺意识到
焦虑可以进行再次平衡
但不能一蹴而就
需要你加强练习
调整心态
改变不健康的生活方式
从行动和心态上共同改变
战胜焦虑
首先要学会暴露你的焦虑
战斗还是逃跑呢
当然是战斗
因为逃避是解决不了问题的
当人经历压力后的两秒钟内
人体发生的变化
这一阶段人体会释放出一种叫做肾上腺素的化学物质到血液中
这种反应被称为战斗还是逃跑的反应
因为他们准备让你与恐惧的事情战斗或者开溜
不管是什么危险都会有这个反应过程产生
例如有一天晚上
当你准备入睡时
房子里传来了异响
极有可能是小偷入室偷盗
此时你整个人都紧张起来
启动了战斗还是逃跑的反应
与面临威胁或者恐惧时
这是一种正常的反应
能够给予你特别的力量
但是焦虑的人会滥用战斗还是逃跑的反应
在入室偷盗事件发生之后
每天晚上入睡时都在担心是否会再次发生这种事
导致过度的敏感引发失眠
过度焦虑的人和一般人的区别在于
他们会特殊情况当做日常情况循环恐惧
最终心力交瘁
引发身体上的不适
第二是焦虑存在在我们的头脑中
头脑中的焦虑
不对不
我不的对个小时候我们背诵过的捕诗文
长大后依然记得清楚
因为大脑有强大的记忆功能
会用你习惯的方式进行思考
焦虑也一样
当你长时间处于焦虑的状态中
大脑就会习惯这种模式
于是当你面临任何事情时
大脑都会启动如何如何啊
如何做啊
怎么办
嗯
就是大脑会有这样的反应
嗯
这种高度焦虑的思考模式持续的时间越长
你的习惯就越顽固啊
焦虑的习惯就越顽固
习惯用焦虑模式思考的大脑失去了自动驾驶的功能啊
这里的自动驾驶代表你的潜意识
一般人开车的时候
不知不觉就到了目的地
过程中的挂挡
转向
踩刹车等动作在潜意识的作用下就完成了
而高度焦虑的人开车时因为害怕出事故
每一个动作都给予了高度关注
又要在整个驾驶的过程中大脑一直处于紧绷的状态
你能想象做任何事情都紧绷着的状态吗
这样我们就不可能变得自由和快乐
哎呦
时刻紧绷怎么会放松自由和快乐呢
大脑需要适当的放松
通过使用自动驾驶状态来减轻压力
要想启动动自动驾驶
需要让大脑感到足够自信和少些焦虑
否则你越想使用它
它越难以启动
那咱们要看看焦虑背后你真正害怕的是什么
当你因为焦虑而产生各种失调的问题
比如说压力
担忧 惊恐
抑郁等等
这一切都与恐惧有关
恐惧推动着你做所有的事情
例如因为害怕失业
即使压力很大倍感焦虑
你仍然选择去上班
担忧考试发挥不好
害怕辜负父母的期待
但你不会不去参加考试
其实这些都是不得不做的的事情
而恐惧是你给自己创设的一种感受
我们再将恐惧这种感受进一步分析
来看看你真正害怕的是什么
例如你可能认为自己害怕的是打雷闪电
其实你真正害怕的是被雷劈到的后果
同样的
你恐惧的也许并不是焦虑
而是焦虑所带来的后果
所以请在焦虑时
先问问你自己
我们在害怕什么
将你所害怕的事物层层拆解
你会发现自己的恐惧往往可以归纳为两点啊
死亡恐惧和他人的恐惧
卡尔维诺称之为dp 规律
高度焦虑的人太轻易的将事物视为生存的危险
因此也更常处于对死亡的恐惧状态中
耗费大量的时间
精力和情感
人类是群体性的动物
需要被集体接纳
希望得到他人的认可
当众演讲让你感到焦虑
因为你害怕在众人面前出丑
买时尚的衣服让你焦虑
因为你担心自己成为别人眼中的异类
面对dp 规律
卡尔维诺劝大家要学会接受不可避免的事情
把时间用在美好重要的事情上
因为害怕被孤立
对自我进行了设定
也被他人施加了压力
这个时候应该由我们自己来主导自己的情绪
第二点
要学会转移对焦虑的关注
首先我们要学会理性思考
嗯
在焦虑面前
一个人所有的不理智和怪异的想法都会被大脑所接受
让你越来越偏离理性的轨道
而大多数恐惧和焦虑都基于完全不理性的想法
例如有人害怕乘坐飞机出行
认为飞机不安全
其使飞机是最安全的交通方式之一
每年的航班超过两千万架次
即使出现过航空事故
有需要时大多数人还是会选择飞机出行
因为人们会基于现实进行理性的思考
选择对自己最有利的情况
我们每天就在和概率打交道
一般人都相信自己站在大概率这边
而高度焦虑者总会盯着低概率的那一边
害怕飞机出事故
担心走在街上被抢劫
但惧被陌生人所伤害而焦虑催生了各种不理智的想法
最后导致啊自己逃避
不敢迈出家门
困在所谓的安全区域内
但是你安全了
一切不快乐
要克服被焦虑主导思想的情况
请调动你的理性思维
不要盯着最坏的情况
事实上情况很少变得那么糟糕
理顺现实情况之后
将消极想法转变为积极成果
不再任由焦虑催生各种怪异的念头
咱们一起来看看焦虑的代表疗法
代表疗法指的是运用某一物体或者情绪来代表对你重要的事物
可以是一张照片
一首歌或者一个视频
代表疗法可以帮助你构建积极的记忆
联系起对你重要的事物
需要时这些事物可以带给你力量
重要的事物让你充满感恩之情
感恩带来了心灵的满足感
这是克服焦虑和抑郁的良方
抑郁时
代表疗法是最为简单
最为便捷和及时的方法
好
由于时间关系
咱们先分享这些
祝大家越来越好
祝大家远离焦虑
平和自由