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嗨 大家好
我是刘颖
我是一名讲师和职业生涯规划师
致力于用职业生涯规划的思维和手段
帮助大家解决日常学习
工作和生活中的各种问题
今天我们要分享的是四步循环训练法技能修炼攻略
在我们的专栏当中
有很多次提到关于技能修炼的内容
修炼技能是要有方法的
只靠努力是不行的
技能的获得需要通过有意识
有目标
有结果的集中进行专业训练
任何技能的掌握都是逼出来的
想要把自己训练成为某种技能的武林高手
需要通过四步循环训练法
这是一种刻意练习的循环
第一步
建立目标
第二步
达成结果
第三步
有效总结
第四步
突破限制
然后呢
进入新一轮的循环
在开始行动进行技能修炼之前
我们要先调整一下我们的思维认知
要树立这样的信念
非常容易习得的技能
大多缺乏价值
这一点其实非常好理解
假如一项技能不用那么费力气
非常简单容易就能习得
这就意味着这项技能所有人都能掌握
人人都会做的事情
自然缺乏价值
就像是我们生活当中吃饭穿衣一样的技能
但凡是身体健康
心智正常的人就都会
并且类次吃饭穿衣一样的技能
我们习得的过程是需要时间的
但只要习以为常的练习
就可以达到简单容易
不费力气
所以
有一定价值的技能
应该是费力的技能
至于费力
可能是寻找方法的过程费力
也可能是训练的过程费力
还可能是验证的过程费力
它一定不是像吃饭穿衣一样平常的技能
所以你会发现
很多看上去简单的技能
能够践行出效果
做到极致的人却并不多
这是因为这项技能本身的难度就非常大
而人与人之间的差距就在于
即便是简单的事情
也会有人做的非常不一样
这样的人
就叫做专业人士
嗯
技能的徐德
需要专业的强化的训练
专业训练与普通练习的区别就是失之毫厘差之千里
看似相仿的投入
其结果可能是一个天上一个地下
为什么有的人在今日头条发个微头条或者文章
就能有几十万的阅读量
有的人天天写天天更新
也不见粉丝有什么增长
为什么有的人抬手就能写出十万加的报文
有的人码了几十万字儿
最后还是无人问津呢
为什么同样一支曲子
朗朗弹出来就是天籁之声
我弹的就是简单的敲音键呢
要有这样的意识
不经过规范的专业的训练
只能一事无成
不经过严苛的要求
注定平庸
朗朗钢琴弹的好
是因为他经过了数十年如一日的专业训练
并且训练过程当中不允许有丝毫失误
说到这里
你也许会想
如果我想学习演讲表达
是不是就得先找到一个专业老师
请老师来教授我一套系统的课程
给我设计好所有的训练过程
我按部六班的不断练习
接受指导就好了呢
如果你真的这样想
那你就是一个被动的人
你希望被动的接受一种已经设计好的训练
成为专业人士
这样的训练充其量是一个认真的好兵
如果这个时候你的问题是专业训练的核心是什么
那你就是一个主动的人
你希望通过了解专业训练的特点
来构建属于自己的一套专业训练方法
这个世界上不缺资源
缺的是主动的意识
那么以下就是关于专业训练的核心
首先是设定目标
刻意练习从设定目标开始
对于修炼技能的刻意练习来说
好的目标是这样的
有难度
有挑战
并且有效果
有难度
指的是需要付出努力才可以实现
有挑战
指的是不仅仅是高于自己当下的水平就好
而是会让自己觉得有点压力
让自己不是在非常舒适的状态下完成的
有效果
要能获得技能提升的成就感
同时还要有一定的实用性
一个目标是否有难度
是否有挑战
是可以根据自己的水平和状态非常容易的判断和评估的
而有效果这件事儿
需要已经具备这项能力的人来进行预测判断
可以基于科学的数据判断
也可以基于相对模糊的经验判断
如果没有这样的目标设定
那么一次次练习多半是时间和精力的重复浪费
结果往往难以如愿
设立目标的时候
需要考虑以下几个问题
第一
我要做什么
为什么要做这件事儿
我做这件事的价值和意义是什么
请注意
所谓价值
是指我做了这件事儿以后
这件事给别别人的生活和工作带来了什么影响
有意义呢
是指我做了这件事以后
我自己的生活和学习会有什么变化
第二个
这个目标足够明确吗
非常清晰是十分
非常模糊是零分
我们可以给这个目标打分评估
第三个
这个目标对于我来说
有没有挑战性
挑战在哪里呢
那么
第一个问题为什么做
就保证了行动的动力
价值和意义
保证了投入的正确性
第二个问题
确保了行动的确定性
第三个问题
保证了训练的有效性
没有挑战的目标
不值得付出努力
因为要修炼能力
修炼的本质
就是要把自己不具备的优秀习惯呈现出来
进一步固化下来
或者是提升增加一些自己所不具备
但是被别人验证有效的能力
这个过程和瑜伽过程中的拉筋训练是一个道理
小运动量的活动是预热
打开身体状态
但在感到拉伸酸痛无力可支的时候
恰恰是你挑战自己当前最大柔韧度的时候
这就是挑战
反复的有挑战的拉筋训练
会让筋膜记得所承担的强度
循序渐进
它能承担的强度就会越来越大
嗯
刻意练习的目标设定需要足够的小
保证一个人能够在耐心和毅力用完之前拿到结果
不要和人性对抗
要学会和自己合作
当然
每个人的耐心和毅力是有区别的
所以目标完成的周期也不同
短时集中完成
才会让专注发挥价值
迅速拿到一个成果之后
用成绩来巩固这一个果实
才有可能在成果基础上继续提升
用结果来评估
只有目标没有结果
就不会有要求
效果自然也大打折扣
凡是不经过结果检验的过程
都是一种不负责任
只有结果可以评估你的完成度
没有目标就没有要求
没有结果就没有反馈
没有反馈就不会继续提升
你可以暂时达不到目标
但是一定要对结果进行评估
而且进行结果评估的时候
一定要真实的面对自己
无托辞
不逃避
千万不要有什么这不是我想要的之类的滑稽理由
也不要有我获得了成长之类的泛泛而谈
要对结果死磕
能够判断你是否成长的依据
就是一个量化的结果
有不少人在达不到目标的时候
会下意识的选择降低自己的目标要求
从十降到九
从九降到八
每次都用一点点的妥协骗自己说差不多了
最后后呢
你只能拿到一个及格万岁的六分结果
表面上看起来非常努力
其实只有及格而已
在达成目标的过程当中
我们可以不用着急
但绝对不会稀里糊涂的降低标准
想想看
兑现承诺也是一种优秀的表现
为什么不具备彪悍的学习能力
为什么总是难以取得优秀的成绩
就是因为在每次行动中
都把自己拉到了优秀线以下
一个个过程积累起来
到了最后就成了习惯普通
习惯平庸
而不是习惯优秀
真正的高手
却是在不着急的持续高标准的要求中达成结果
习惯优秀
这就是所谓的高标准
严要求
行动结束以后
要要有有效的总结
事情完成之后
不管结果如何
哪怕不达标
都应该进行总结
总结反馈不是单纯的自我批评
而是用来巩固阶段性成果的
总结不能走过场
反馈也不是简单的纠正错误
反馈来源于三个方面
自己的感受
老师的指导
相关参与者
旁观者的观察
拿到这些反馈
就可以开始总结了
我们把总结的方法叫做反馈四问
这四个问题是这样的
第一
过去的这个阶段当中
做的好
好的地方在哪里
第二
可以提升的地方在哪里
第三
这个阶段对我的价值是什么
第四
这样的价值会对我产生怎样的影响
接下来
你就可以突破税的限制
通过挑战实现突破
当第一轮建立目标
达成结果
有效总结
突破限制
实现结果这样的循环完成以后
下一步就要设立更高一阶的目标了
请注意
设立新目标的前提是视野的扩展和突破
假如你没有那么宽广的视野
你是无法设立一个更高阶更具备挑战性的目标的
如果目标不具备挑战性
或者对你没刺激
你就会很快倦怠
优秀的人是需要有挑战的目标持续刺激的
新的有挑战的目标
有可能从正在做的事情当中产生
因为有了更高的要求和更多的想法
也有可能从陌生的领域当中产生
因为看到了新的兴趣点
从而产生了链接
新的有挑战的目标
有可能从你崇拜的人身上产生
因为看到了自己所期待的未来的样子
这些目标都有两个特点
有挑战的和有期待的
既然是有期待的
就是对自己的突破
对已有习惯的突破
对现状的突破
对当前已达成结果的进一步突破
对边际的突破
这些突破要求走出去
拓展视野
开眼界
寻找新的目标
有个来咨询大二学生来找我咨询
他一向品学兼优
习惯优秀
他问我
如果希望进一步提升自己
拔高格局
该怎么做呢
我说了三点建议
第一个
你可以寻找一个榜样人物
了解榜样人物在成长过程当中遇到的问题
具备的能力
由此打开你对新问题的研究
第二个
扩大榜样人物的检索
从针对一个人的学习和模仿
扩大到对一类人的追求
你就需要开始新的领域的学习了
第三
尝试给自己提出更高的目标
突破原有的限制
进而在过程当中看到新的差距
这些都是对自己的挑战
也都是提升自己
拔高自己
扩展自己的方式
做一个主动修炼自己的人
而非一个听从指挥的好学生
不要一味低头走路
还要学会抬头看天
觉察到自己进入了哪个阶段
有意识的主导自己的下一步行动
在不断的设立目标的过程当中
持续下沉
持续循环
沉淀够深后
自然就会摆脱认知无感的状态
慢慢的把自己练成高手
这就是我们今天分享的四步循环训练法
刻意练习的方法
世界上最好的关系叫做相伴成长
希望我们能够一直相伴成长
也希望我的陪伴能够为你的生涯发展助力
谢谢