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什么最重要
当考虑什么对我们最重要的时候
日常丧失正念的普遍性会表现得尤其明显
请做什么最重要的练习
以便进一步观察
现在请回忆一下
在这个重要时刻
你究竟在想些什么
你是在专注于回忆过去
还是在想象未来
或者在专注于体验眼前的一个个当下片刻
正确的答案应该是专注于体验眼前的一个个当下的片刻
尽管当下的体验才是我们最有意义的体验
但我们的思想却会习惯性的试图去摆脱当下
总想去寻求某个好东西
这就是一种特别常见的丧失正面的形式
你有没有发现
你常常会匆匆忙忙的赶快把碗洗完
以便可以去喝茶读书看电视
你有没有发现你在工作时会经常看表
巴不得他能走的更快一点
你的思想会不会像一个坐在车里的孩子一样
总在那里不断的问
我们什么时候才能到那里啊
说实话
在回忆的过程中
我们会注意到
我们之所以会忙来忙去
目的就是为了摆脱当下的生活体验
以便能达到一个更好的目标
这便是指导我们生活的快乐原则所导致的结果
我们不断寻求快乐
逃避痛苦的驱动力
会让我们倾向于去追求自己所想象的下一个更好的目标点
但让我们未曾意料的是
这种行为却促使我们正在朝着死亡的终点急速迈进
让我们错过了在真正意义上活在当下的此时此刻
同样
由快乐原则驱使的另外一种形式的丧失正面
会使我们错失自己的生活
因为我们总是试图按照自己的计划来安排生活
苏喜一直在盼望圣诞节的到来
因为这是一年中大家难得一聚的机会
他希望能把这个圣诞节办得很完美
在感恩节之后
苏菲就开始忙得进行准备了
他买了各种礼物
对房子进行了装饰
也对圣诞大餐进行了精心的安排
然而
当圣诞节到来时
他却开始感到不安了
他觉得自己还没有把房子完全装饰好
并且为女儿准备的礼物也让她无法感到满意
当大家都到达时
苏西觉得自己心不在焉
他希望享受家人团聚的快乐
但却无法让自己完全放松
他不断的在想
还有些什么地方没有说好
有哪些方面不是很让人满意
当一切结束
大家都离开之后
苏西觉得自己很失败
他始终对结果是否完美充满了担心
以至于无法真正享受到与家人的团聚
我们所有人都有类似的经历
他可能发生在各种场合下
举办聚会
为客人做菜
进行演讲
带孩子去幼儿园
我们可以引用哲学家伏尔泰曾说过的一句话
完美是良好之敌
在我最初接受心理治疗师训练时
曾经有一位高级督导这样告诉我
快要到达生命尽头的那些人极少会这样想
见鬼
我本应该多花点时间在我的事业上
极少有人会因为没有取得更大的成就
没有变得更加富有或更有权利
没有取得其他外在目标而遗憾
相反
人们常常会因为没有更多关注和自己关系最为紧密的那些人而遗憾
会因为没能更多体验由一个个普通当下时刻所组成的生活过程而遗案
就算在不用马上去面对死亡的时候
我们也会发现这一点
在孩子就要离开
在所爱的人就要与世长辞时
我们是不是会回忆以往
会因为错过了一个个本有可能与他们相处的平凡时刻而懊悔不已
应对丧失正面的一种方法是去切身体验发生在当下的事情
要专注于我们所做的事情
而不能心不在焉
要珍惜当下的时刻
不能只顾盼望下一刻的到来
而巴不得的快快离去
这就意味着
当我们手握百吉饼进行切割时
我们能够关注到自己的身体和感受
这还意味着
当我们在驾驶汽车时
我们是否留意自己的身心合一
是否注意到了应该是朝东还是朝西转
这也意味着
吃东西时
我们在品味食物
与朋友
爱人相聚时
我们在关注对方
在读这本书的此时此刻
你意味着当你握住这本书时
你关注的是你双手的姿势
你留意的是你的体味所带给你的对自己身体实实在在的体验
你注意到的是你的思想对书上一个个文字所做出的反应
正如我的同事麦达
麦克加维所指出的一样
正念是一心一意面对一项任务
它意味着对我们此刻生活的全身心投入
丧失正念的记录表
一 极少
二 有时
三 常常
四 频繁
五
大部分时间
请使用下列从一到五按次序排列的五个等级来评估下列行为的发生频率
我弄坏或泼洒了东西
我不知不觉的在做一件事
但自己也不是太清楚究竟做了些什么
我做事时匆匆忙忙
没有真正专注于他们
我非常关注自己的目标
以至于忽略了现在所做的事情
我一边听别人说话
一边做自己的事情
我总是会想到过去和未来
我在吃东西时心不在焉
我无法集中思想
无法专注于自己的感受
我的思想会开小差
我很容易分心
我在开车时
好像进入自动驾驶状态
无法专注于自己的行为
在注意些像清洁或洗衣服之类的家务时
我总是会做白日梦或想到别的事情
我一次要同时做好几件事
而不能每次专注于一件事
什么最重要
花点时间来回忆
什么时候
你觉得非常珍贵的时候
或许是你和你所爱的人度过了一段特别的时光
或许是你在大自然中的一次特别经历
或许是你在抱起的一个孩子登上了一座山
帮助一个危难中的朋友时
请记录下当时发生的情况