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在移动中使用正面
我发现一个很有趣的现象
许多从外地来的人
在乘坐伦敦地铁时
都表现出非常惊奇和好奇的感觉
他们不停的拍照
而另一些在伦敦工作和生活的人
则会抬头厌烦的看一眼这些人
然后把注意力再转移到自己的报纸
书或者手机上
当人们在假期时
他们会享受那一刻
现实此刻看起来充满了兴奋感
他们为新的环境安排一个全新的时间表
旅行是通过正念将你带入现实此刻的另一个良好机会
走入宁夏
拿出一点时间专门思考一下这个问题
你发现什么事情会让自己感到很美妙
或许当你看到宽敞华丽的房子
你会很欣喜
或许当你读了一本很好的书
或许听你喜欢的乐队演奏
也会充满愉悦感
那么走路这件事情呢
其实走路也可以是件非常美妙的事情
科学家已经成功的设计出足够强大的计算机
让互联网使得计算机连成一片
甚至都能让人类登上月球
但是这个世界上任何地方的机器人都不会像人那样自如流畅的行走
如果你能走路的话
你确实很幸运
想象到走路的美妙
是行禅练习的开始
通常在正式行程练习中
你不需要达到什么目的地
只需要慢慢的走来走去
将正面意识和感激之行投入到你所行走的每一步
但是当你走路去工作
或者任何你要到达的地方时
你都有一个目标
你全力也去到达那里
这会给你带来挑战
因为你的思维会聚焦于何时才能到达那里
到达那里后做什么
你能不能准时到达等这些问题
换句话说
你难以存在于现时此刻
对目标的聚焦让你从现实此刻中游离开来
做一下释放掉目标的训练
当你走路时
感觉到现实此刻的体验
感受一下微风拂过脸庞
尽力享受每一步
如果你很难享受到走路的愉悦时
可以感受一下脚步的感觉
这就是正面
让你的思维回到现实此刻
不断的重复练习
这样当你走路时
你就是冥想者
驾驶鸣想
如果每个人都可以用冥想的方式驾驶
那么这个世界会变得更加安全与和谐
不要担心
这不是让你闭上眼睛恍恍惚惚的去驾驶
你可以试试驾驶冥想
充满创造力的去想象
用你喜欢的方式去想象
但是不要在开车时看这本书
这会很危险
首先是设定意图
准备用正面方式驾驶
做出承诺
集中注意力
小心驾驶
调整自己的态度
当遇到路上的其他人时
保持足够的耐心和友善
留出充足的时间去你想去的任何地方
这样你可以释放掉必须到达某个目的地的情绪
二
坐到驾驶位上
拿出一分钟左右
进行正面式呼吸
感受一下自己的自然呼吸
全力感受现实此刻
三 发动汽车
感受一下车子的重量和大小
无论有多大
这都是一台能量巨大的车子
如果你不负责任的驾驶
那么它会有巨大的破坏力
如果你投入正念意念和正面智慧
则会显示出强大的助力
接下来开始向着目的地出发
四
警惕
不要打开收音机或吸地机
让你的意识处于觉醒和开阔状态
感知到你周围的其他车辆和其他人正在做什么
让你的意识轻柔放松一些
不要过于紧张和压迫
五
试试你能否开得更流畅
不要慢慢的制动
不要猛踩油门去加速
这样驾驶方法更松弛
也更省油
六
每时每刻都感知到自己的身体状态
你要注意到自己的任何压力
并尽力让他走开
或者你要全力感知到压力并接受它
你完全没有必要和压力抗争和战斗
七
向其他司机朋友友好的示意
驾驶就是卸任他人
并和他人互相协作的一个过程
八
保持在限速内驾驶
你可以比平时开的更慢一点
很快你会享受由此带来的平和
当然
这样也会更安全
九
利用好红灯和交通拥堵的机会
堵车鸣想也是个很好的机会
你有机会好好的呼吸
看看窗外的蓝天
绿树和行人
你可以借此机会好好休息一下
而不是总是每到这时就焦虑和失望
记住 记住
压力不是由什么事情引起的
而是由你对当时情境的态度引起的
因此
你可以将正面态度引入其中
作为一种实验
试试也好
看看情况会如何
你会发现完全不同的另一种生活
乘坐公共交通工具
当你乘坐公交车
火车或飞机时
由于你无需主动的去控制交通工具
因此你可以安静的坐着投入正面
许多人会习惯于戴上耳机听音乐或阅读
但是冥想则是另一种选择
为什么不在旅行时练习一下正念思维呢
如果乘用公共交通工具是你每天日常的一部分
你可以遵循冥想指导方法来练习
或者干脆自己来练习
如果你深入的投入了冥想中
那么你要在手机或表上设定闹钟
以提醒自己不要坐过站
这种冥想方法也有劣势
那就是随时都可能分心
你会突然因交通工具的制动或者你旁边某个人的鼾声干扰而分心
所以我的建议是
你可以在一个相对安静和放松的环境中训练核心的冥想体系
比如你的卧室或房间
而把旅行冥想作为一种替补的方法和体系
下面的一些正面练习
你可以在旅行期间尝试一下
一
在从一站到下一站时
看看能否意识到你的呼吸
只是出于趣味做一下就好
你是否能做到并不重要
这只是一个实验
看看会发生什么
你是否能更深入的意识到呼吸
如果你稍微努力的投入正面状态
情况会怎样
二
仔细倾听各种让你分心的声响
投入正面注意力
当你听到让自己分心的声音时
把它作为冥想体验的一部分
仔细聆听声响的音调
音色和音量
而不是一味的思考声音本身
像倾听一首美妙的乐曲一样倾听
三
看看你能否容忍甚至欣赏不愉快的事情
比如当两个人大声的谈话
或者有人正在听吵闹的音乐时
看看你的反应如何
你的思维深处有什么样的情绪反弹出来
你的身体哪些部位感受到了这种情绪
当你想象到呼吸正从身体的那个部位流入流出时
会有什么情况
四
无论走到哪里
都用正面意识注入自己的行走中
当你走路时
感受到你的脚步和地面接触的感觉
看看你呼吸的节奏是否可以调节走路的频率
让整个身体融入行走的节奏中
并充分享受你的皮肤和周边的空气接触的愉悦感