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欢迎收听健康来了
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健康生活全新理念
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the们theethe好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
每天都会给大家分享生活当中的一些健康话题
一些健康讯息了
那今天呢
在节目的开始啊
和各位来讲到一个心态的问题
我们说到健康长寿啊
向来都是人类共同的追求
乐以忘忧
不知老之将至
孔子的这句话就阐述了长寿的一大关键要素啊
那就是乐观啊
放下得失心
一切听任自然
日日笑口常开
这就是人类可以共用的长寿法门
那么
纵观国内外文献
关于老寿星长寿秘诀的报道很多
他们中啊
不乏一生坎坷
生活艰难者
但是有一个共同点
那就是他们都是乐天派
说到山东文登是全国知名的长寿之乡
百岁老人达七十二人
那记者呢
拜访了文登宋村镇的九十八岁高龄的董奶奶
老人身子骨硬朗
整个冬天都没有感冒
老人独自料理洗衣做饭等等家务
那去年夏天啊
老人嫌这个鸟叫有些吵
竟然爬上树把鸟窝给端了下来重新安置
呃
略显破旧的村屋收拾的井井有条
炕上三只小猫依偎在老人身旁
见记者走近
也毫无惧意
恰似老人淡然的人生态度
早年丧子
中年丧偶
晚年丧女
老人一生经历很多的苦难
但是呢
始终保持乐观的心态面对一切变故
董奶奶告诉记者
呃
天气暖和的时候呢
他会养上七八只鸡
在屋后种上一片韭菜
秋忙的时候去女婿家帮忙
闲时走上几里路去赶集
老人爱吃南瓜
主食 糖果 水果
肉蛋来者不拒
但是饭量不大
不多吃
每晚还要喝一小盅低度的白酒
理解 另外
湖南麻阳苗族自治县的百岁老人呢
有四十六位长寿者
比例居该省之冠
麻阳长寿办的主任表示说
长寿老人啊
特别会营造长寿氛围
苗家长者是能歌善舞
经常聊着聊着就唱起歌来
唱山歌能够抒发情绪
这想说的话呢
配合着曲调说出口啊
就是一种独特的情绪表达方式
嗯
那成都市老林委曾经对成都市七百二十名百岁老人进行调查
其中百分之八十九点一七都是乐天派
心态好是他们的唯一共性
那么在 呃
调查的过程当中也发现
这些百岁老人啊
大都家庭和睦
性格豁达
那么在国内外诸多的研究就发现了
乐观的性格确实对健康长寿是有益处的
美国匹兹堡大学的研究者在八年间最终调查了十万多名五十岁以上的女性
发现啊
总是期盼好事发生的乐观女性
死亡风险会低百分之十四
死于心脏病的风险低百分之三十
乐观者还不容易患高血压
糖尿病以及染上烟瘾
嗯 你看
很多老人是最怕得病的
稍有头疼脑热啊
就担心得了大病
听说老邻居去世啊
哎呦
就心里特别的难受
他们极为关注养生知识
对大专家是言听计从
一提到说高胆固醇啊
马上就封杀鸡蛋
一说到高血糖
就拒绝所有甜食
包括水果
这些做法其实都是有误区的
您看很多百岁老人
他们从不忌口
想吃就吃
看淡生死
不惧疾病
活得自在
那么这种乐观的心态是最有助于对抗疾病的
特别是对抗癌症
上海市肿瘤研究所的研究指出
良性诱神刺激可能改变癌细胞的代谢
同时影响免疫系统
像顶级医学杂志细胞刊登了一项经典的实验显示说
每天傻乐的快乐小鼠啊
被人工诱导出的多种良恶性肿瘤
它会逐渐的变小
甚至消失
其中黑色素瘤的溢留率是百分之四十三点一
胰腺癌的溢留率是百分之五十八点二
肺癌的溢留率是百分之三十六点五
科学家认为说
您看
动物和人类的大脑当中呢
有一条神奇通路
大脑皮层良性刺激
海马区脑源性神经营养因子高表达
自主神经
这主要是交感神经
然后是脂肪组织啊
溢流啊
这样的一个过程就是慢慢的也也就是说
你通过大脑皮层的一些良性刺激
它会刺激到你大脑当中海马区的一个脑源性神经营养因子的一种高表达
然后呢
它会传导到一个自主神经
主要是交感神经
然后再传导到脂肪组织
这样呢
达到一个溢流的一个效果
抑制肿瘤的效果
那中医理论也认为说
情绪困扰是诸病之源啊
在内经当中认为说
喜 怒忧 思 悲 恐
惊等七情不可过度
否则就会损伤到脏腑功能
影响到健康
所以呢
要保持平和的好心态
既不过忧
也不过喜才是长寿的基础
那么从心理学视角来看
乐天派被定义为气质性乐观
呃
来看到美国人格心理学家迈克尔
沙耶尔说
他说这个气质性乐观啊
他是一种人格特性
也就是说
这类人
他总能对未来的事情报以积极的期待
相信结果会向好的方向发展
帮助人们更好的处理挫折
承受力更高
你看
在乐天派的眼里
生活无需提前担忧
没有发生的事儿啊
就别去瞎琢磨了
发生的事情呢
就积极应对
发表在美国癌症杂志的一项研究指出
器质性乐观者查出肿瘤后
会对治疗效果抱着积极的期待
相信自己能够好起来
另外
我们说到乐观是可以习得的品格
美国积极心理学之父马丁
塞利格曼指出
乐观是一种可学习的归因方式
也就是实事求是的把失败归因于外部的
特殊的
暂时的因素
从而增加乐观情绪
塞利格曼研究发现
教授抑郁症患者乐观的技巧
哎
过了一年半以后啊
实验组患者的抑郁评分
这个比对照组减少了百分之十
所以呢 呃
变成乐天派
让长寿不再是梦想
其实很简单
第一
咱们多跟乐观的人在一起啊
因为积极的情绪是能够传染的
和那些一点点小事就感到幸福满满的人人相处
日子久了
你也会觉得生活很美好
身边的人很和善
慢慢的就会变得凡事往好的方向想了
第二
减少脑子里的消极想法
你看每个人从小到大
要经历很多的事情
接受很多人的评价
慢慢的给思想绑上很多道链条
结果我们遇事就会先想困难
预设坏的结果
你想想看啊
怎么能够乐观的起来呢
所以呢
要多想
好诗哦
要么就什么也不想
去做一点自己喜欢的事情
那最后呢
教大家一个打断消极念头的ABCDE法
a呢
代表不好的事情
b代表不断琢磨这件事情的念头
c呢
代表引起情绪反应
比如说生气啊
沮丧啊
还有做法
d代表反驳想法
e代表激发积极的情绪和行为
好了 嗯
ABCDE啊
代表什么
咱们都记好了
当坏事发生的时候
哎
我们可以转移注意力
也就是终止弊
就是你这个弊是什么
就是不断的琢磨这件事情的念头
或者您直接就反驳弊了
就把这个你老在那琢磨啊
这件事情咱们反驳
反驳的方法有三种
一种是用事实说明啊
你先前一直纠结的消极想法
其实是错误的
第二种方法就是避免归结到永久啊
普遍啊
人格化的原因啊
更加不要就此自我否定啊
不要说他就是这样
或者我永远
哎呀
我以后就糟糕了等等
这种不要去自我否定
第三就是找出消极想法的后果
就问自己
哎呀
我现在老想这个
对我有用吗
而不是问我这个想法对吗
美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种反驳法
也就是说
当察觉到自己啊
在自我责难之后
哎呀
说都怪我
你看看怎么怎么地
哎 你
你把这种想法大声的说出来
然后呢
再大声有理有据的反驳他
仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己
好了
教大家了
这种 呃
能够让自己乐观的这种方法
希望大家在日常的生活当中
咱们可以尝试一下
呃 另外呢
除了让自己变得乐观
老寿星闻还能持之以恒的坚持自己的生活方式
在这里
健康来了提示到
我们的老年朋友
这养生啊
不是人云亦云
更不能因噎废食
像除了我们说到的吸烟呢
等等少数已经确症的
这是一种 呃
恶习
你要坚决的病弃
那平时呢
还是要坚持自己的习惯啊
这种一些饮食啊
一些作息啊
那与人相处呢
尽量做到不懊恼
不烦躁
更加不要为一点点小事而耿耿于怀
那对于名利之争
要一笑了之
泰然自若
这样才能够真正的延年益寿
好
关心每个人的健康生活
欢迎大家继续收听健康来了
最新一期的疼痛杂志上刊登了一项研究啊
唉
说老年人经常做一些简单的运动
保持身体的活跃
唉 是可以呀
降低慢性疼痛的风险
新的研究当中
研究人员对五十一名六十至七十七岁的健康参试者展开了为期一周的身体活动情况跟踪调查
参试老人还接受了两项测试
一项是测试疼痛痛产生的情况
另一项评估疼痛减轻的情况
那么两项测试结果都表明说
参试者疼痛水平与身体活动情况存在着直接的关联
那么
经常做中等强度或高强度运动的参事老人就不容易发生疼痛
最爱运动的参事老人能够更好的阻断疼痛
多项早期研究表明啊
年轻人多运动可以减少疼痛
而这项新研究证明了
这老年人啊
经常运动也可以减少慢性疼痛的风险
所以呢
在这里建议成人每周应该至少进行一百五十分钟的中等强度有氧运动或七十五分钟的高强度有氧运动
那在这里推荐一些适合老年人的运动方式
像瑜伽呀等等能够改善灵活性和平衡能力的运动
另外可以利用哑铃啊
杠铃啊
或者是阻力带等等增强肌肉力量
另外第三就是可以通过散步啊
游泳啊
骑自行车等等能够提高耐力的有氧运动
总而言之啊
这个经常的运动
可以让我们的慢性疼痛能够减少
所以我觉得一定要坚持下去
嗯 好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
我们接下来来给各位推荐
呃
一款老人的长寿豆
是什么呢
那就是豆豉
豆豉啊
是属于发酵食品
它含有蛋白质啊
钙 磷 铁 钴 硒
木硫氨素
核黄素
尼克酸等等
营养是极其的丰富
我们说到豆豉啊
是老人的长寿豆
经常吃不仅有助于开胃消食
驱风散寒
还能够预防脑血栓的发生呢
早在春秋战国时期啊
这个文献当中就有对豆齿的记载
东汉开始用作药物
明代李时珍呢
在那把著名的本草纲目当中
对豆齿的功效记载最为详细
黑豆杏平
作齿则温
忌蒸暑
固能生能散
得葱则发汗
得盐则能吐
得酒则治风
得蒜则止血
炒熟则又能止汗
及豆豉可以开胃消食
祛风散寒
治疗水土不服等
近年来研究发现
豆豉中菇的含量是小麦的四十倍
对预防冠心病啊是有着良好的作用
此外
豆豉还能够改善大脑的血流量
有效的预防脑血栓的形成
那我们说到豆豉
它是黄豆或黑豆啊
泡透了
蒸熟了或者煮熟而成的
有咸淡两种
目前呢
像穿越香菜用的都是黑豆豉
比较的干瘦
香味浓郁
味道比较咸
而且略苦
像这种黑豆豉啊
是最适宜炒菜的
比如说豆豉炒青椒腊肉啊
豉油炒空心菜
豉油焖鱼
豆豉炒牡蛎等等
而黄豆豉呢
则保持了豆子的原色和原形
除了咸味
几乎没有什么别的味道
是可以直接食用的
或者加辣加香油
做成其他的豆豉食品
好了
那我们跟大家介绍了这个豆豉啊
豆豉虽然好
但是老人也不要多吃
每天以少于五十克为宜
另外一点特别要提醒一下
因为豆豉啊
它在加工的过程中会加入很多的盐分
如果说您的这个菜里面已经加入豆豉了
那么这个盐的用量一定要减少
以免摄入盐分过多
好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
你看
我们说啊
这个腰啊
是人体结构当中啊
比较容易受损的部位
尤其是对于家庭主妇来说
您看 做饭哪
洗衣服啊
拖地啊
等等家务活儿
都在不经意间消耗着我们的腰力
所以呢
学会如何护腰是必不可少的
你看
我们拿拖地来说
为了拖干净
那就需要弯腰用力
腰部也因此啊
承受了更大的腰担
这就是为什么很多人哎
拖完地啊
都会感觉到腰酸僵硬的原因
呃
千万不要以为这是小事儿
时间久了
有可能会导致腰肌劳损
甚至腰间盘突出
严重的时候还有可能出现神经压迫
诱发身体其他部位的不适
像现在的拖把呀
吸尘器啊
大多是可以调节的
建议呢
在拖地的时候
把手臂啊
调的长一点
那么手呢
尽量的握在靠上的位置
以握手臂的时候
肘部微屈比较的适宜
那么最关键的是
大家要尽可能的直起腰干活啊
弯腰的幅度呢
是越小越好
同时拖地的时候
最好手臂多用些力
那这样呢
是可以分担腰部的压力
避免啊
腰部太过使劲了
那其实呢
还有很多家务活儿
和腰是有关的
都需要特别注意
第一
擦桌椅的时候
尽量避免弯腰
咱们可以蹲下来擦
或者是坐着擦
第二
咱们摘菜呀
洗菜切菜的时候
最好是把盆哪砧板呢
放到和腰平行的位置
哎
这样咱们在切菜
洗菜摘菜的时候
就可以保持脊柱的直立
尽可能的不要弯曲我们的腰部
第三
搬重东西或者提重东西的时候
不要说弯腰把它提起来
而应该正确的姿势就是
您可以先蹲下来
拿到重的东西
然后再慢慢的起身
此外
一些不良的睡姿
长期的站立
敲二郎腿等等
都是容易伤腰的姿势
在生活当中
应该尽量的起身
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
哎
您看到家里的炒锅啊
蒸锅啊
用久了会有一层难看的黑渍
那不仅会影响到美观
擦洗起来也是比较的麻烦
那么掌握一些小方法
就能够帮您轻松去除黑锅底了
嗯嗯
我们先来了解一下这个黑锅底
它到底是如何产生的
一是在炒菜的过程当中啊
喷溅的油渍
顺着锅边流出的菜汤
哎 这些呢
会粘在锅边和锅底
造过燃气加热之后呢
附着在上面
导致的黑锅底
另外就是您洗锅以后
因为没有及时的擦干底部
造成水渍的滞留
那么这个水渍当中含有碱
再次加热热之后
也容易形成黑色的附着层
有的时候还会发黄
一旦黑锅底形成啊
会使锅底受热不均
容易出现糊锅
加热慢等等情况
那么如果黑渍不严重
建议用干木炭来清洗
将锅具在温水中泡十分钟后
直接用干木炭来擦拭
冲净之后啊
用布擦干就可以了
如果有顽固黑垢
可以借助金刚砂海绵擦去除
具体的方法是这样的
将锅具和金刚砂海绵擦都浸在温水中泡二十到三十分钟
滴几滴洗洁精
然后直接擦拭
洗后锅具会焕然一新
需要注意的是
金刚砂比钢丝球的质地呢要软
摩擦相对比较小
洗后啊
不会留下难看的划痕
可以放心使用
那么除了事后补救
注意以下三点
能够有效的防止黑锅底的形成
一
最好选择宽边锅
能够阻挡油水外流
第二
这个菜铲啊
不要用弧度太大的
否则呢
容易在翻菜的时候带出油渍
建议用纸板的
第三就是每次清洗锅具
一定要用抹布擦干锅边锅底
避免产生水渍
好
欢迎大家继续关注我们的节目健康来了
我们来关注到这样的一条消息啊
你看
在洗澡当中啊
特别容易犯的五个错误
会影响到咱们的健康
需要避免
咱们来看一看自己有没有犯这样的问题啊
第一个错误就是用浴巾擦身体
其实就是冲澡之后的皮肤
它会相对比较娇嫩
用浴巾用力的来回擦拭
容易刺激皮肤
那么呃
洗完澡正确的做法就是用毛巾啊
轻拍身体
吸干水分
这样使对对您比较好的
还有一个就是早上洗澡您看啊
起床之后冲个澡再去上班的人还真的不在少数
但是如果说您没吃早饭就洗
那比较容易发生低血糖和眩晕
建议最好晚上洗澡
那既能冲掉皮肤表面一天累积的细菌和灰尘
还能减压中
还有就是老用沐浴露
这也是一个问题
沐浴露当中含有不少的化学成分
长期过量使用
容易让皮肤干燥
甚至啊
导致皮肤的这种过敏的炎症
那如果说身上不脏
建议只用清水洗澡
实在是要用呢
则一定要控制用量
每次啊
用一块钱硬币大小就可以了
洗完以后用保湿乳液涂抹全身
再来说到一个坏习惯
应该就是洗澡的时候
喜欢用特别热的水
觉得水越热越好
其实这个也是有问题的
咱们的皮肤表面呢
有角质层
脂质膜两道天然保护层
是皮肤最好的保湿霜
那么过高的水温呢
会让它的作用大打折扣
洗澡的时候
水温最好适中
四十五度左右比较的适宜
还有的人喜欢很长时间的慢慢洗澡澡
那其实冲澡时间过长
对皮肤也是不利的
就像水温高一样
会损伤到皮肤的角质层
容易使皮肤干燥瘙痒
还容易造成疲劳
大脑缺氧等等
因此啊
洗澡时间最好控制在十五分钟以内
此外
洗澡的频率也不要太高