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第十三章进步的阶段
自我关怀练习通常会经历三个阶段
努力
幻灭
全然接纳
当我们开始练习善待自己时
我们往往会把自己对待生活其他领域的态度带到这个过程中来
我们会努力做好
一旦我们体验到了自我关怀
我们可能会感到非常宽慰
甚至练习的热情也更高了
这是自我关怀列级的早期阶段
这个阶段很像一段爱情关系的早期阶段
迷恋
我们可能会因为刚刚得到的快乐而欣喜不已
进而割舍不下这种体验
以及带来这种体验的人
同样的
当我们意识到我们能够至少在一定程度上满足自己的需要时
那种美妙的发现可能会带来类似堕入爱河的感受
那种感觉很令人振奋
学习自我关怀的第一阶段
可能像堕入爱河
当乔纳森第一次做纪实自我关怀的时候
他简直不敢相信这种体验给他带来的震撼
他当时回想的是工作中的一件非常头疼的事情
而那个简短的练习
立刻就把他的压力转化成了一种平和而宁静的状态
也就是说
他只需要静观自己的痛苦
承认共通人性
善待自己就行了
他想
这太不可思议了
但是
与刚刚堕入爱河一样
虚幻的光环会逐渐退去
比如
我们可能会把手放在心上
希望能感到刚才体验到的安全和连接感
但却一无所获
可恶
此时我们就进入了练习的下一个阶段
幻灭
当自我关怀开始让我们失望时
我们就会把它当做另一件我们做不好的事情
一位冥想教师曾说
任何技术都必须遭遇失败
为什么呢
因为一旦我们的练习变成了一种操控自己每时每刻体验的技术
为了让我们感觉更好
让痛苦消失
这就变成了一种隐性的对抗
我们都知道对抗是怎么一回事情
每当乔纳森和青春期的儿子大吵一架
感到既生气又沮丧时
他以为自己也知道如何平静下来
做及时自我关怀就好
可惜的是
那不管用
所以乔纳森又尝试了放松触摸
可那也不管用
乔纳森觉得自己好像被一个信赖的朋友抛弃了
感到无比灰心
我以为我已经把这一切都搞明白了
可我依然那么痛苦
我肯定是太不擅长自我关怀了
当幻灭的绝望让我们灰心丧气
向失望屈服时
我们才真正取得了进步
进步的真正内涵是放下进步的想法
此时
我们不再努力做到某种事情
不再努力达成善于自我关怀的目标
不再努力消除痛苦
而是开始重新审视并修正自己的意图
我们不再纠结于自我关怀练习带来的效果
而是纯粹为了练习本身而做练习
在这个时候
我们就进入了全然接纳的阶段
当我们挣扎时
我们关怀自己并非为了感觉更好
而正是因为我们感觉很糟糕
也就是说
当我们处在困境中时
我们做练习的目的不是为了摆脱痛苦
而是因为有时生而为人是一件难事
全然接纳
就像父母在安慰一个患有流感的孩子
父母安慰孩子并非为了赶走流感
流感会自行好转
但孩子发了烧
心情低落
父母给他的安慰只是对于痛苦自然反应
与此同时
疗愈的过程已经开始了
当我们试图安慰自己的时候也是如此
一旦我们完全接纳自己是不完美的人类
常常犯错和受苦
我们的心自然而然的就会变得柔软起来
但我们也能感受到保持痛苦的爱
而痛苦则变得可以承受了
这种反应之所以会被称为全然
是因为它与我们通常对待痛苦的方式截然相方
反而这种方式带来的转变也是全然的
在与冥想教师谈过之后
乔纳森发现自己自我练习关怀的目的发生了转变
自我关怀让他感觉更好了
而他感到如释重负
以至于他养成了在感觉糟糕的时候练习自我关怀的习惯
渐渐的
乔纳森发现
自己的生活永远不可能免于痛苦
一旦乔纳森的心中产生了这种领悟
他就发现
只要自己陷入困境
内心就会出现一种安静而柔和的感觉
他甚至开始把痛苦当做一种提醒他自己不要忘记敞开心扉
毕竟
开放的心胸是他在这一生中最想要的东西
一位冥想教师曾说
即便在这么多年以后
我们依然会生气
依然会愤怒
依然会羞怯
嫉妒
或者觉得自己毫无价值
关键在于
不要自暴自弃
而要成为更好的人
重要的是
要与我们已经成为的这个人做朋友
冥想教师罗布奈恩说得更为简练
我们练习的目的就是为了成为一个充满关爱的人
这就意味着做一个完整的人
即便常常陷入挣扎
不确定和困惑的处境里
但也心怀着极大的关爱之情
最美妙的一点是
这完全是可以达成的目标
不论我们遇到了多大的挫折
多大的痛苦
我们的生活或人格有多么的挫折
我们都依然能静观自己的痛苦
激起共通人性
并且善待自我
进步的三个阶段并非总会以线性前后相继的顺序出现
它们更像是一个螺旋上升的过程
有时我们会在不同阶段里来回反复
但是随着时间的流逝
努力与幻灭会变得更少
而全然接纳会在我们人生的起伏中占据越来越多的空间
我们开始相信
不论发生什么
我们都依然能以充满爱意和廉洁的临在状态来保持自我练习
我在自我关怀练习的哪个阶段
请思考下面三个问题
然后在空白处记录你的想法
记住
我们会在自我关怀练习的三个阶段里循环往复
花一些时间来反思一下
你现在可能正处在哪个阶段
努力
幻灭
还是全然接纳
如果你在练习中的某些领域遇到了困难
有没有能够减少困难的方法
有没有哪些感受让你想要给予更多空间放下或允许自己更深入的体验
在这趟旅途中
你能否给予自己一些关怀
在练习的时候
你能否温和而耐心的对待自己
比如对自己说一些善意
理解
支持或感谢的话语
沉淀与思考
大家一听到进步这个词
往往会想到进步多多益善
换句话说
大家可能会因为自己没有进入全然接纳的阶段而对自己产生评判
我们要意识到
自我关怀是一种存在的方式
而不是努力的终点
这是很重要的
尽管我们会有全然接纳的时候
我们也会有许多努力和幻灭的时刻
这些都是这趟旅行中同等重要的方面
因此
如果你对自己所处的阶段有任何评判
不论是极其的还是消极的
那就看看你能否放下自我评价的习惯
仅仅让自己带着温和的态度
对当下真诚的状态敞开心扉
非正式练习
做一个即使深陷困境也能充满关爱的人
只要你发现自己在试同用自我关怀的方式来消除痛苦或成为一个更好的人
请试着将自己的关注点从这种微妙的对抗上转移
试着仅仅因为我们都是不完美的人
过着不完美的生活而践行自我关怀
而且人生本来就很艰难
换句话说
我们要练习做一个即使深陷困境也能充满关爱的人
只要你陷入了困境
就可以在日常生活中做做这项练习
回想一个生活中让你觉得自己有些缺陷
并给你带来痛苦情绪的情境
可能你做过某件让你后悔的事
或者你在某件对你很重要的事情上失败了
选择一个轻度至中度的问题
不要选择严重的问题
因为我们要逐步发展自我关怀的资源
当你回想起这个情境时
能否感觉到身体上的不适
如果不能
那么请再选择一个稍微困难一些的情境
但是如果你感到非常不适
就选择一个没那么困难的情境
当你心里感到不舒服的时候
看看自己能否完全接纳这种痛苦
嗯
在保持这些难以面对的情绪时
允许自己的心融化开来
安抚并关怀自己
因为这对你来说太难了
你能否找到属于自己的
充满爱意与廉洁的连在状态
陪伴自己度过这个艰难的时刻
深呼吸两三次
闭上眼睛
花一些时间来让自己安定下来
把注意力集中在自己身上
把双手放在心上
或者给自己一些放松触摸
向自己表达支持和善意
试着对自己讲话
说出来
或默默的说都行
要使用温暖
支持和关爱的话语
例如
看到你现在对自己的感觉这么糟糕
我也很难过
但这些感受会过去的
我在这儿陪着你
一切都会好起来的
失败的痛苦几乎让人无法承受
我无法让这种感受消失
但我会试着拿出勇气
耐心
以开放的心态来面对它
你能允许自己做真实的自己
做一个完整的人吗
你能否开放放下追求完美的努力
并承认你已经尽了最大的努力吗
试着对自己说说话
承认自己是不完美的
他也要给予自己无条件的接纳
就像你可能会对朋友说的话
或者对某个你真心在乎的人说的话
例如
深陷困境也没关系
不完美也没关系
哇
我真的是搞砸了
我希望我没这样做
但事实就是如此
这种感觉太糟糕了
我是个不完美的人
有时会犯错
我没法改变这一点
希望我能试着用理解和善意来接纳自己
沉淀与思考
如果你不愿放下想要做对的努力
或不愿接纳自己的不完美
这是很正常的
我们想要感到安全
而犯错让我们感到不安全
但是我们不需要因为想要成为不一样的人而评判自己
侵如我们已经受伤的心灵
我们只需要认识到这种困境如何为我们添加不必要的痛苦
并进行一番探索
看看我们能否开始接纳自我
以及我们生而为人的缺陷
再看看会发生什么