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第四章像旁观者一样观察自己的心理模式
身后之事
生前之事
微不足道
远不及内心之事
如果你真的想改变自己的人生
那就要先改变自己的心理
要想做到这一点
你需要学会观察自己的心理
观察它是如何运行的
它被什么吸引
它被什么排斥
它受什么困扰
人类所有最伟大的科学发现
都是由它创造和解读的
当你在观察自己的心理时
实际上便是在做一件最了不起的事
用心理去观察心理本身
初见卡莉时
我就觉得她很容易紧张
她不到四十岁
个子略高
是个大美女
但那苍白的肤色
凹陷的脸颊
枯燥的鹤发和紧闭的嘴唇
让她看起来苍老了好几岁
跟他握手时
我感到他的手的冰冷
虽然外面很暖和
但他却穿了套头毛衣
还搭了一条针织围巾
就差没戴手套了
坐了一会儿之后
他便焦躁的不安了
说起来
我的生活很复杂
坦白说
一片混乱
她是一位单亲妈妈
有两个孩子
她已经与出轨的丈夫离婚
却总是对她念念不忘
她有一份全职工作
不敢对上司指派的任何任务说不
生怕那样会让别人觉得他没有能力
或者会完成的不好
除此之外
卡莉还与另一个男人在一起
而那个男人却总是虐待她
她觉得自己满脑子都是愤怒使失望
恐惧 悲伤
他不知道该怎么办
对他来说
他就是他的情绪
与卡利接触了一段时间之后
我发现他以前也有过厌食症
不过他一般都能控制自己的厌食行为
虽然卡利经常不吃正餐
嗯
但他每天都会吃一些含蛋白质的东西
比如奶酪条
固暑的鸡蛋
杏仁
豆奶或者其他含蛋白质的食物等
因为蛋白质可以让大脑的前颚叶有更好的运转
卡利的内在边缘系统
大脑中制造反应和压力的部分已经超负荷运转了
我还帮助卡莉激活他大脑中负责注意和观察的部分
这部分大脑在额叶前部和眼窝额叶皮质处
位于额头与眼睛之后
能记录大脑的内在运转
就像是在远处以中立毫无偏见的方式记录
思维实验类似于爱因斯坦经常做的那种
可以帮助人们刺激这部分大脑
下面我列举一次这样的思维实验
你不妨亲自试试
试想
你正在商店排队
这时你突然看到一位朋友
你们有一段时间没联系了
可当你发现这位朋友时
他已经结了账
正往出口走
你挥挥手
喊了下他的名字
但他并没有转身
而是直接离开了商店
这时你会有何感想
这个实验的目的是为了让你能更密切的注意到一个事件或事物会如何影响你的心理
你的心里会如何解读这些事
会产生什么样的情绪
这种情绪又会引发怎样的态度和行为
打个比方
如果你将这位朋友的行为理解成他在冷落你或者忽视你
那么你便会为此受伤或生气
如此你可能再也不会跟这位朋友联系了
但另一方面
如果你认为他最近日子不好过
刚刚是在想事情
那么你可能会立刻担心他
决定一回到家里就给他打电话问问情况
所以
不同的心理对于日常生活中同一件事情的解读就会不同
通过密切观察自己的心理模式和习惯
我们就可能在爆发强烈的情感之前
检查自己的心理解读是否正确
就这样
在我的指导下
卡利完成了我交给他的所有任务
大约过了三个月后
卡利又来到我这里
当他走进房间时
我发现他已经完全像换了一个人
此刻他的眼睛里闪烁着迷人的自信和镇定
他跟我讲起了前夫的事
由于始终无法忘记他
他的心始终摇摆不定
无法控制自己的情绪
变得容易愤怒
还开始酗酒
但他最近与他聊过之后
便能用一种完全不同的方式来做出回应了
这是我有生以来第一次能够控制自己的情绪
以前我一直认为人的情绪是不可控制的
说到这里
他开心的笑了起来
像是一个刚刚通过最严格考试的孩子
学会观察自己的心理绝非一朝一夕的事
它需要你付出大量的时间和努力
但一旦学会观察自己的心理
你就能在应对事物时更容易摆脱情绪困扰
保持专注
正因如此
我更愿意将正念称为负念
注意力极为关键
因为无论我们在做什么
总是会有很多思绪想让我们走神
我们同时做的事情越多
就越会减少对于任何一件事的专注
尤其会减少我们对自己内心的观察
下面我介绍一种很好的方法
可以帮助你更好的保持专注
你可以随时随地进行这项练习
完全没有人会知道你在做什么
从次练习做起来非常简单
注意自己的每一次呼吸
默数每一次吸气和呼气
从一数到二十五
也就是呼吸二十五次
本次练习的目的是为了让你在呼吸的过程中保持思维敏锐和专注
我在寺庙时
经常会用数念珠的方式来提高自己的专注力
念珠上一共有一百零八颗珠子
如果我数到最后的数字是一百零七
那我就知道自己在数的时候有一刻分了神
如果你数着数着就糊涂了
忘记自己数到几了
那不妨再从一开始
嗯
你还可以观察一下自己在分神时的想法和情绪
站在中立的立场上观察这些想法
把他们当做天上飘过的云
飘过了就飘过了
然后继续数数
也许你会发现
当你疲惫或想睡觉的时候
就没法再这样集中精力
有时做不到二十五下呼吸也没关系
因为当你疲惫或困倦时
可能很难集中精力
只要每天都坚持练习
不到十分钟
你总会做到二十五的
然后再尝试把数呼吸的次数增加到五十下
除此之外
还有一个方法也可以帮助你观察自己的心理
十大消极想法
记录
你可以将自己脑袋里那些喋喋不休的消极想法全部列出来
也许你刚开始根本意识不到这些想法的存在
但没关系
只要稍微留心
你便会注意到这些想法
做完记录之后
你可以将这些想法的共同主题写出来
比如说是抱怨
指责还是怯懦等等
坚持每星期至少记录一次
这个练习能很好的增强你观察自己心理的能力
并让你变得更加平和
更加中立
而且不会受到这些想法的摆布
我是啦
梦里