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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题
在这会儿的时间呢
和各位来聊到脑卒重
嗯
脑卒重呢
俗称脑中风
全球大约有三千万的患者
中国约占到三分之一
并且以每年百分之八点七的速度持续增长
这个病呢
具有死亡率高
发病率高
发残率高
致发率高的四高特点
给患者及其家属带来沉重的负担
接下来的时间呢
跟各位来讲一讲脑卒重的急救与防治知识
首先第一条
一过四十岁
咱就得防
脑卒中呢
是一种突然发作的脑血液循环障碍性的一个疾病
通俗的讲
就是脑部血液循环突然被堵住中断了
以往呢
人们只有过了五十岁才会担心患这个脑卒重
但是如今啊
这个毛病啊
日渐的年轻化
从发病年龄来看
小于四十五岁的脑卒重患者约占百分之十
所以呢
如果说有家族遗传史
四十岁一过
就得关注自己是否有患脑卒重的风险了
对 另外呢
这个病呢
呈男多女少的特点
男性患者超过百分之六十
这有可能与很多男性有吸烟
酗酒等等不良习惯有关
患者一定要对自身的啊这种生活习惯加以管理
早期筛查
以免加重病情的发展
还有一个呢
这个毛病啊
发病急
必须得争分夺秒
脑卒重一旦发病
具有急危重的特点
那么治疗是否及时
直接影响愈后
因此诊疗必须争分夺秒
第一 快识别
早发现
当发现患者出现口眼歪斜
胳膊或腿不能动
说话不清楚等等情况的时候
要抓紧时间拨打急救电话
或赶快送至医院
临床发现啊
不少患者存在认识误区
比如说觉得手麻一下
胳膊或腿没力气
不用去医院
其实这种想法不对
如果不及时治疗
很有可能会错过最佳的治疗时间
延误和加重病情
所以呢
一旦有症状就要及时的就诊
第二
保持冷静
遇到病人突发症状
不要以为是高血压
饭了给他吃降压药等等
这会掩盖病情的
最好紧急就医
或拨打急救电话让大夫诊治
第三
配合大夫
到医院之后呢
需要做相关检查来确定是否为脑卒中啊
呃
为早期的溶栓的赢得一个时间
因为我们说
任何治疗它都存在一定的风险
所以呢
大夫在治疗之前
会征求家属意见
看是否做溶栓的治疗
有的家属担心啊
这讨论来讨论去的
最后啊
耽误了治疗时间
我们在这里呢
首先跟各位强调一点啊
一过四十岁就得防
这里面啊
要求要注意一下
还有一个呢
预防啊
得先从生活习惯下手
预防脑卒重啊
改变不良生活方式是尤其重要的
建议做到以下几点
一
就是管住嘴啊
少吃油多盐多糖多的饭菜
否则容易导致血脂的异常
第二就是迈开腿
调查发现说
百分之八十五的人
除了正常工作外
一般呢
是不会参加一些体力活动的
爱吃不爱动啊
建议呢
采取适合自己的体力活动
像散步啊
打太极拳等等这些比较缓和的运动
从而降低脑卒重的风险
第三
要注意的是控制体重
从们说到肥胖会造成呼吸睡眠暂停综合征
之后又会导致肥胖
形成恶性循环
容易啊
诱发糖尿病
高血压
如果这些疾病控制不好
会加重对血管的损害
导致心脑血管出问题的
另外
戒烟限酒 唉
这个真的不用再多说了
血管内有一层薄薄的保护膜
那么吸烟呢
是会造成保护膜的损伤
导致血管壁堆积废物而被堵
容易啊
破裂出血
男性每天摄入的酒精量呢
是不能超过二十五克的
女性要减半啊
这个注意了
第五
需要注意就是控制情绪
其实不少心脑血管疾病
肿瘤的患者会发现
他们有一个共同点
那就是情绪特别容易激动
哈 这个呢
会造成交感神经兴奋
肾上腺素大量分泌
血管收缩
血压和血糖升高
那么血糖升高需要一定时间代谢
在这个过程中呢
会对血管造成损害
因此 建议啊
性格比较急躁的患者
一定要改一改
对很多事情呢
睁一只眼闭一只眼啊
不要事事较真
只有保持好的情绪
使得机体处于良好的平衡状态
整个代谢才能够平衡
心脑等等器官以及免疫系统才能够得到很好的保护
降低疾病的发生率
还有呢
如果说有基础疾病
比如说糖尿病的
一定要积极治疗
因为很多疾病
它是会相互影响的
我们刚才说到的是脑
关于脑促重啊
呃 有一些 呃
这个预防知识
但我们其实呢
会觉得这些预防知识呢
对于预防其他的疾病
其实也是有一定的影响和帮助的
所以呢 咱们 呃
说实在话
真的
那句话我觉得特别的
呃
这个到位啊
就是病来如山倒
病去如抽丝
其实这个病来如山倒
它不是说一下子就倒下来的
它这个病是慢慢
慢慢的
每天一勺土
每天一勺土
它慢慢堆积起来的
是我们的不良的生活习惯呢
我们的一些基因
我们的一些
呃
环境的因素等等等等啊
累积而成
然后这个时候哗嚓一下倒在自己身上
可是这个病药去除非常非常花时间和功夫
所以我们要
呃 预防啊
防患于未然
在这个山倒下来之前
咱们就把它给防止住了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们讲到运动
很多人都非常的赞同这个观点
说唉
跑步非常好唉
那跑步好处真的是很多啊
那么今天在节目当中
就和各位来
呃
就这个跟跑步有关的几个热门的话题
咱们进行一些详细的解读
希望能够帮助到大家
刚才也讲到了
跑步好处非常的多
它能够提升一个心肺功能
促进心陈代谢和减压
这是很多人健身的首选
但是问题是跑多少
什么时间跑最好
如何避免膝盖损伤等等问题
却常常被忽视啊
首先第一个问题就是
跑步是人人都适宜的吗
其实呢
不仅仅是健身跑
我觉得任何运动啊
他都要考虑一个自身的情况
量力而行
一般情况下
有以下疾病的人群是不适合跑步的
比如说你近三个月内曾经发生过心绞痛的
如果你做轻微的动作也会有胸痛症状的
或者有先天性心脏病的
严重心律不齐
心脏肥大的
服降压药后血压仍然在一百八十
一百一十毫米汞柱以上的严重高血压患者
还有就是手术愈后三个月内的患者
另外下肢关节
比如说髋关节
膝关节
踝关节损伤的
还有体型过胖的啊
还有什么急性肾脏病或严重糖尿病患者的
这些人群其实是不适合跑步的
第二个问题
跑步需要穿戴专业装备吗
其实我们说到跑步的时候
会产生相当于自己体重三至五倍的一个冲击力
有氧运动有低冲击和高冲击之分
相比低冲击的健步走
跑步属于高冲击
对关节影响比较大
因此最重要的装备就是鞋子啊
建议一定要穿减震柔韧性好的跑鞋
鞋子脚趾区域应该呢是足够宽敞
大小也能够轻松的活动
前掌比较好
着装呢
最好选择化纤材质的啊
容易干而且透气
习惯夜跑的
应该身着有荧光或颜色鲜艳的服装
以免出现意外
还可以携带可穿戴装备啊
来方便记录运动强度和一些运动量啊
这个是 呃
首先一点是鞋子啊
另外就是这个服装啊
咱们从色彩上啊
从穿着方面方面啊
另外等等
这些方面咱们可以有一一
就是有条件的选择
第三个问题就是跑步最佳的姿势是什么样的啊
你看到这个跑步啊
有的人姿势就很很很好看啊
很很标准
那有的就是一看就是不对的
有问题的
那什么是正确的
目光前视
肩膀放松
躯干挺直
保持身体的中轴稳定
避免左右摇晃或者上下起伏过大
同时双手半握拳
屈肘大约九十度
自然的
咱们一边跑一边哎
前后摆动
咱们这个步伐呢
要轻快
步幅宜小不宜大
咱们脚落地的时候
膝关节要略微弯曲
以缓冲落地时的一个冲击力
那么为了克服跑步时的上气不接下气
呼吸要有讲究啊
腹式呼吸啊
咱们做到伸长
细 缓 两步一呼
两步一吸
吸气的时候
咱们这个腹部鼓起
呼气的时候把它吐干净啊
所以呢
跑步的时候要选择这样的一个姿势和呼吸的方式
第四个问题
跑多快合适
哈
我们说健身跑
它是以匀速为宜
那对于有运动基础的人来说
建议男性呢
是每小时跑八到十公里
女性呢
是每小时六点五到八点五公里这样的一个速度
没有运动基础的初跑者
可以采取什么呢
走走跑跑
这样一个交替的方式啊
咱跑一分钟
走一分钟
慢慢的随着能力的提高
咱们可以逐步的延长跑好的时间
第五个问题
跑多久才能达到健身效果
我们说到一次跑步量呢
要根据自身体质水平而定
初恋者一般呢
是从三千到五千米开始
或者说你持续二十到三十分钟啊
那么有一定跑步基础的人
可以在这个基础上加量
但是最多不宜超过一万米啊
不是说跑的量越长越好
第六个问题
什么时间跑最好
我们说到跑步时间
分为晨跑
傍晚跑和夜跑三种
各有利弊啊
大家可以根据自己的时间以及体质合理的选择时间
晨跑啊
可以使
呃
人的一整天精神饱满
但是呢
会加大心脑血管的负担
而且空气质量令人担忧
呃 傍晚跑
大概四到六点吧
会 呃
耽误晚饭时间
容易引起消化不良或啊
肠胃炎
夜跑就是晚上七点以后
这个减肥效果比较好
但是如果是冬天呢
容易受风寒入侵
另外
晚上啊
跑步的时候呢
也要注意一个安全的问题
我们之前说到的
可以穿戴一些有荧光装置的
要比较醒目啊
不然黑乎乎的
别人看不见路上有人在跑步
第七个问题就是跑步前后要注意些什么
我们说到跑步之前
要做一些热身运动
能够使身体快速的进入状态
原地慢跑十分钟
高抬腿练习五分钟
这都是不错的选择
还可以做一些啊
动态拉伸
比如说手臂交替环绕啊
健步蹲起啊等等
跑步之后
不要立刻停下来啊
最好咱们还能再走上十到二十分钟
同时做一些深呼习
给身体一个缓冲的时间
可以配合做一些静态拉伸的动作
比如说弓步压腿呀
侧压腿呀等等
那么
希望大家在日常的生活当中啊
从一点点的小事做起
咱们从跑步做起来
锻炼自己的心肺功能
锻炼自己的身体状态
好
关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听健康来了
接下来的时间
关注到营养健康
我们说每一类肉都有看家本领
我们说除了能够满足我们味蕾上的享受
像呃
畜肉
禽肉和鱼肉
还是呃
平衡膳食的重要的组成部分
那它们的共同优点就是可以提供优质的蛋白质
其氨基酸组成
更适合人体需要
此外
每一类肉还有自己的看家本事
嗯 好
接下来的时间呢
就跟各位来分析一下啊
咱们也了解一下
首先来说到的是畜肉啊
这个畜肉呢
是包括像猪啊
牛啊
羊啊等等
它的肌肉和内脏所色呢
比较的深
呈暗红色
所以呢
它有红肉支撑
所以说到红肉
指的是猪牛羊它们的肌肉和内脏
那么我们说到这个畜肉的蛋白质含量量呢
一般是百分之十到百分之二十
牛羊肉比较高
可以高达百分之二十
那么猪肉呢
是百分之十三左右
脂肪含量较高
平均是百分之十五
其中猪肉的脂肪含量是最高的
羊肉次之
牛肉是最低的
嗯
那么脂肪组成呢
大多是以饱和脂肪为主
维生素以b族维生素和维生素a为主
在内脏中含量尤其丰富
我们说畜肉
它最大的优势呢
就是富含血红素铁
其吸收利用率较高
有助于预防缺铁性贫血
一般来说
肉的颜色越红
其中所含血红素铁就越多
那么多项颜研究表明呢
过量的摄入红肉
可增加二型糖尿病和结直肠癌等疾病的发病风险
大量流行病学调查发现
经常的吃培根
火腿
灌肠 咸肉
腊肉等加工肉制品
会增加结直肠癌
前列腺癌
胰腺癌等癌症的风险
那么在这里呢
就很矛盾了哈
又要想获得处肉的好处
同时把健康风险降到最低
咱们就需要做到以下几点
第一
每周红肉的摄入量呢
不要超过五百克
尽量不吃加工肉制品
第二
多选用脂肪含量低的瘦肉
少吃肥牛
肥羊
五花肉等等高脂肪的兔肉
第三
采用低温烹调的方式
避免油炸煎烤
这个是说到的是畜肉
再来说到禽肉啊
禽肉呢
主要有鸡鸭鹅等等
它的蛋白质含量呢
是百分之十六至百分之二十
其中鸡肉含量最高
鹅肉次之
鸭肉相对较低
脂肪含量呢
是百分之九至百分之十四
脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸为主
维生素也以b族维生素和维生素a为主
那么跟其他肉相比呢
禽肉最大的优势是价格低
从补充优质蛋白质的角度考虑
它的性价比比较高
根据多国调查发现啊
零售生鸡肉中沙门氏菌的污染为百分之十至百分之八十
所以说
烹调鸡肉的时候
一定要充分煮熟煮透
那为了保持禽肉低脂肪的优点啊
最好选择较为清淡的烹调方式
比如清炖鸡
相反 香酥鸡
辣子鸡等等
哎呀
这口感上是好
但是它经过油炸
不仅损失了营养成分
热量也比较高
是不利于健康的
再来说一说鱼肉哈
呃
我们说到鱼肉的蛋白质含量呢
是百分之十五到百分之二十二
脂肪含量是百分之一到百分之十
含有一定量的维生素a
维生素d等等
那么矿物质中
乙烯锌
碘的含量比较高
鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成
其中的DHA啊
这是有助于婴幼儿的大脑发育
延缓老年人大脑和眼睛衰老
还有EPA
有助于降低血管炎症的反应
预防心脑血管疾病
当我们说到鱼类是来自于水的
如果水被污染了
其中的污染物呢
就有可能会富集到鱼肉中
所以说
鱼肉虽然好
但是建议大家不要过量的食用
每周呢
是两百八十到五百二十五克比较适宜
鱼头啊
鱼鳃呀
内脏啊等等部位
污染物这个含量相对比较高
最好是少吃
那么从健康的角度来说呢
清蒸鱼是最有利于保持鱼的低脂健康特色
而且能够留住更多的DHA和EPA
好
关心每一个人的健康生活
继续来关注到以下的一条健康提醒
哎
说太瘦的人啊
不开心啊
所以要开心的话
不要让自己太瘦哦
你看
拥有苗条曼妙的身材是女性的梦想
他们总觉得哎
瘦下来就能够变得更漂亮
人更自信
更开心
有的人为此不惜采用节食
抽脂
打针等等极端的减肥方法
但是呢
最近有一项最新的研究结果显示说
太瘦也不是一件好事啊
这些人更容易不开心
患抑郁症的风险也更高
研究人员分析了一百八十三项独立研究的数据后发现说
体重过轻的人
幸福指数并没有高于其他人
患心理障碍的风险也更高
苗条的观念对女性的影响要比男性大
给女性带来更大的心理压力
增加他们抑郁的风险
这是因为
一方面
多数人减肥都从抑制食欲开始
导致身体各项机能紊乱
不利于对抗抗精神障碍
人啊
容易变得消极
另一方面
太瘦的人
体内脂肪的这种摄取和储存不足
机体营养匮乏
使得脑细胞受损严重
有损记忆力
影响心情
英国皇家精神科医学院博士阿格尼斯
艾顿表示
他说
我们通常以为减肥能增加幸福感
但实际恰恰相反
营养长不良会对人们的心情产生不利影响
研究人员建议
凡事啊
都要有一个限度
过犹不及啊
在追求美的同时
不能够损害到咱们的身体健康
所以希望大家都能够保持一个健康匀称的身体啊
保持一个身心平衡
这样呢
才能够更好的有利于我们的健康
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
今天的节目就是这样
咱们下次节目时间再会