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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
欢迎大家继续关注我们的节目
每天带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
在每天的节目时间里
和各位分享生活当中的健康话题
那么今天呢
在节目的一开始
和各位来说到幸福
嗯 现在呢
大家都在讲这个幸福
那到底什么是幸福呢
我想
健康就是幸福
是的
有了健康
并不等于有了一切
但是没有了健康
就等于没有了一切
以前我们在节目当中也跟各位讲到说
健康啊
就是一个空心的玻璃球
掉下去以后就碎了
而我们的工作是一个皮球
掉下去之后
还可以再弹起来
嗯 所以说
健康它是单行线
每一个人都要认真的对待
我们说到养生
健康
这不是中老年朋友才应该关注的事情
养生呢
应该从三十岁左右就开始
健康
第一就是要活得长
第二就是要活得好
活得长不长
活的质量高不高
我想很大程度上取决于你自己对健康的看法
以及你自己生活的方式
现在的人呢
会发现
年纪大了才会关注养生
其实为时已晚
养生应该是三十岁左右就开始了
很多生活习惯呢
是青年时候养成的
比如说抽烟啊
喝酒啊
所以
应该从青年的时候就要养成好的生活习惯
而不是到了中老年的时候再考虑
嗯 我们说到
其实在健康问题上
你自己比老天爷管用
有很多的方法
呃 早上吃好
中午吃饱
晚上吃少
可是现代人呢
都相反了
早上马马虎虎
中午对付一下
晚上大吃大喝
这就是百病之根
我们说到
早上这顿饭等于在吃补药
是最重要的一顿饭
一定要吃营养
早餐主食呢
必须要有蔬菜加水果
我们说到
早餐营养不好
中午晚上那是补不回来的
记住这句话
能吃能喝不健康
会吃会喝才健康
胡吃胡喝要遭殃
用肚子吃饭求温饱
用嘴巴吃饭是讲享受
而用脑子吃饭保健康
嗯
再来说到全世界最不好的习惯是什么呢
哈
相信大家都会知道
应该就是抽烟了
抽烟的人
气管炎
肺气肿
肺心病
最后肺癌
这是死亡三部曲
而且还花钱
而且还对周围的人
呃
这种吸二手烟给大家带来这样的危害
真的是有百害而无一利
嗯 呃
另外再来说到喝水
这也是个健康的一个习惯
每天一定要喝八杯水
哈
水是人的生命
现在其实很多人不会喝水
渴了才喝
错了
一有空就得喝
不
是渴了再喝
有的时候要判断一下您的这个
呃
喝水的量够不够
那看您排的尿液那颜色
如果颜色是那种特别黄的
而且量特别少
那就说明您这个水是喝少了
呃
另外
我觉得要想拥有健康
那有一点就是这个心理健康
人呢
不是老死的
不是病死的
很多人说是气死的
在黄帝内经里面讲的很清楚
怒伤肝
喜伤心
悲伤肺
忧思伤脾
忧 恐伤肾
百病皆生于气
所以说 人啊
一定不要当情绪的俘虏
一定要做情绪的主人
一定要去驾驭情绪
不要让情去驾驭你
另外
我们说到锻炼身体哈
走路是非常好的锻炼方式
什么东西其实都是要讲一个度
吃饭有度啊
睡觉有度
锻炼也有度
那不锻炼肯定不好
可是如果你过度锻炼
也会降低免疫功能
每天锻炼半个小时到一个小时
锻炼内容可以采取最简单的方法
走半个小时路就行了啊
这也是最简单最经济最有效的办法
还有 走
它也是有讲究的
年轻人呢
就快走
逐步的快走
快到什么程度呢
呃
一分钟要达到一百三十步
您的心跳要达到一分钟一百二十次
才能够达到锻炼心脏的目的
那么达到一百三十步啊
一分钟要走这么多步
呃
然后这个一分钟您的心跳要达到一百二十次
当然不是一下子就能完成的
要有一个逐步适应的过程
其实我们在节目当中和各位分享到健康话题
嗯嗯 真的 一直
一直以来就是一个提醒
一个人一定要从年轻的时候就开始保持你的标准体重
保持你的健康的这种状态
我们说到
一旦胖了以后
您再想降下来
就非常不容易了
那控制体重的关键在哪儿呢
特别简单
控制嘴
多动腿啊
有的时候
管住嘴
迈开腿
也是这样的说法
人呢
就是死在嘴上
懒在腿上
好
继续来跟各位分享到生活当中的一些健康的话题
我们说到一个人的成功
一个人最大的成功是什么
那就是健康的活着
呃 我们说到 呃
这个 呃
最不健康的生活方式
刚才讲第一是吸烟
第二是酗酒
有这句话嘛
叫重要的事情要说三遍啊
刚才才说了一遍
不够
再说两遍
最不健康的生活方式
第一是吸烟
第二是酗酒
最不健康的生活方式
第一是吸烟
第二是酗酒
我们还是这样说法
重要的事情说三遍
希望大家能够记得得
喝醉一次酒
于得一一次急性肝炎
这里的坏坏
我们以前在节目当中也专题讲过
好 继续来
说到要想健康
这里面是有很多的因素的
除了刚才讲到心理健康
家庭的和睦也是非常重要
夫妻恩爱的家庭容易长久
家庭和睦的人容易长寿
那要想家庭和睦
有四个问题要解决
尊敬老人
这是首要的
教育好子女放在第二位
还有就是要处理好婆媳关系
第四条尤其的重要
这个夫妻要恩爱
夫妻怎么恩爱啊
夫妻怎么恩爱
要做到八互相护啊
就是什么呢
互敬 互爱 互信
互帮 互慰 互勉
互让 互谅 人呢
都是有个性的
都是有毛病的
经常的提醒一下自己
哎呀 算了
就让着他吧
他只要高兴就好了啊
保持一个家庭的和睦
那我们说到每天要健康生活
做好七个方面
第一
吃好三顿饭啊
第二
睡好八个小时的觉
第三
每天坚持运动半个小时
第四
每天都要笑
你要开心啊
身心健康
那第五
很特殊的
每天一定要会大便啊
这一点也是注意的
还有
一定要家庭和睦
还有不吸烟
不酗酒
每天健步走等等
其实有很多很多的细节
健康要从每一天开始
每天健康
那就一生都健康了
另外
请大家记住一个原则哈
吃植物性的东西一定要占百分之八十
动物性的东西只占百分之二十
我们现在反过来了
所以很多的毛病呢
都来了
肥胖也来了
糖尿病也来了
痛风也来了
还有很多人没有吃水果的习惯
那大家记住
一天两到四种水果
三到五种蔬菜
综合抗癌
保护心脏
这个是二十一世纪营养新战略
我们说到珍惜生命
从现在开始
养成良好的习惯吧
我不哭
好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
我们来讲到骨质疏松
那骨骼脆弱的人呢
容易驼背
变矮
甚至头皮变得松垮
脸部皱纹增多
眼窝凹陷
呈现老态
那么我们来关注到
这是日本医大医院整形外科部长石桥英明
他制作了一套自测题
可以来检测一下骨质疏中的风险
那么您的得分越高
风险就越大
我们在这里呢
呃
来跟各位啊
来从营养啊
运动啊
生活习惯呢
还有身体状态呀
等等这些方面呢
来跟各位做一个检测
那大家看看是不是方便啊
找好纸和笔
那么听到一个以后呢
你就自己来给自己打分
好
先来说到营养方面
第一题
每周食用牛奶
酸奶等乳制品两次以下
一分
二
每周食用豆腐
纳豆
豆浆等大豆制品两次以下
一分
三
每周食用鱼类两次以下
一分
摄取肉
鸡蛋等动物性蛋白至少一分
每周有五天以上喝较多的酒啊
四十克以上的酒精
比如说红酒三百六十毫升以上
啤酒一千毫升以上
如果是这样的话
两分
这是营养方面
运动方面
运初高中时未加入过体育社团啊
就说明你年轻的时候在上就是上学的时候没有
呃
过多的运动
一分
每周慢跑或散步一次以下一分
每周健身或做体操等运动一次以下一分
我估计生活当中有很多人是这样子啊
这是运动方面
生活习惯
每天晒太阳的时间平均十分钟以下
每周有三次以上步行不足三十分钟的一分
还有就是几乎一整天都坐着的
一分
吸烟两分
这个是生活习惯
身体状态
最近一年里
腰背疼痛持续了一个月以上的一分
还有五十岁之后
没有做过骨密度检测的一分
BMI指数不满十八点五的两分
就是那种特别瘦的
啊
最近一年里呀
开始驼背了
两分
母亲曾经脚腕骨折过
两分
有风湿关节病
糖尿病
肺气肿
肾脏疾病的两分
比二十岁的时候身高矮了三公分以上的
呃
还有就是五十岁之后
曾经轻轻的摔了一下
脊柱 股骨头
手腕
肩部或骨盆就骨折了
啊
这个是打星号的
好了
我们来跟刚才大家讲了
那么你刚才根据你就是有过这种情况的
就记一分
如果说你的得分是零
就说明前面都ok的
说明你的骨骼状态很好
维持现状就可以了
如果是一到四分
那么说明状态良好
平时呢
多注意啊
得分选项就可以了
就是你是在哪些项目里面得分的
是身体状态
还是生活习惯
还是 啊
运动方面
饮食方面对吧
嗯
自己注意一点
如果你的得分是五到十二分
那么情况就令人担忧了
尽量改善不好的生活方式
那么
如果您的得分是十三分以上
或者有标心的这个情况
标心的就是我刚才讲到的
呃
比二十岁的时候身高矮了三公分以上
还有就是五十岁之后
曾经你轻轻的摔了一下脊柱
股骨头 手腕
肩部或骨盆就骨折了啊
就有这种现象的
那么如果是您的得分又在十三分以上
您又有这种标星号的情况
那你就赶紧要到医院去检查
身体消瘦
运动量不足
营养摄取不足
遗传了母亲的骨折基因
以及很少晒太阳等等
这些都是造成骨质疏松的危险因素那特别是在年轻的时候过度减肥
而且运动量少的人
骨量很有可能储备不足
那么建议女性在绝经期前后
男性在七十岁以后
要定期检查骨密度
如果发现骨量减少较快
就要开始干预了
饮食上呢
可以经常的食用牛奶啊
奶酪啊
虾皮啊等等高钙的食物
同时还需要补充维生素d
促进钙的吸收流失
延缓骨骼的衰老
还有适当的运动也是很有必要的
咱们的骨骼啊
叫用尽废退啊
你不用它
然后它就自己自动退化了
每天至少运动半个小时
能够延缓骨质流失
快走啊
慢跑好啊
打乒乓球或羽毛球都是很好的运动
另外每天晒太阳二十分钟
也是能够养护我们的骨骼的
好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们说到锻炼啊
非常的有必要
当然了
锻炼不一定非要去健身房
咱们在家里也是能够完成的
那最近呢
有一条消息唉
总结了家里能够利用的四种健身道具
在省钱的同时
也是能够帮你轻松的健身的
第一个道具就是沙发
咱们可以肩臀撑地
后背躺在沙发上
双脚平放在地面
双臂放松
脸部始终向上看
大腿发力
挤压我们的臀大肌来抬高身体
使其成一条直线
坚持十秒钟
然后恢复原来的姿势
之后呢
再重复这个动作啊
也就是 呃
咱们的头肩是靠在沙发上的
但是我们的脚和我们的臀部这个是悬空的
然后这时候呢
就用我们自己的臀大肌的力量
哎 把自己啊
给身体啊
给它弄直了啊
那么这样的话呢
就是能够锻炼到我们的这个身体
第二个道具就是椅子
一个就是提肿运动啊
挨着椅子站直了
一只手扶住椅背
脚后跟发力
使脚掌离开地面
重复十次
还有弓箭步
挺胸
双脚与肩同宽
一只手扶住椅子保持平衡
一只脚向前迈一大步
做弓步的姿势
幅度呢
是前腿的大腿部与地面平行
那么坚持一分钟之后
换另一条腿重复进行
第三个道具就是墙壁了
有一个动作叫计时蹲坐
站直了
双腿开立与肩同宽
后背靠墙
膝盖弯曲
缓缓蹲下
保持半蹲的姿势
一分钟后起身
需要注意的是
在做该动作的时候
后背要时刻紧贴墙面
另外有一个动作叫上下爬行
在床上或地面保持俯卧撑的姿势
身体处于一条直线
将双脚移至墙面
并且由下向上攀爬到了一定的高度
再由上向下挪步
重复这个动作三到五次
还有第四个道具
那就是床
咱们可以进行高抬腿的运动
躺在床上
双腿伸出床沿
双腿给它伸直上抬
让我们的身体呢
呈类似l型的
抬头的同时
腿部保持笔直
双腿缓慢落至床沿下
重复此动作十次
另外呢
楼梯间也是一个很好的锻炼场所
那可以在控制好速度
保持好身体平衡的条件线下
快速上下楼梯进行冲刺跑
那么身体素质好的青少年可以尝试一次跨两个台阶
不过呢
老年人不建议做这个动作
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家继续收听
我们来说到炒菜
嗯 炝锅 倒油
加热
下菜爆炒
我想这是人们做菜的一个习惯流程
但是烟雾缭绕的烹饪方式呢
有可能会给咱们的健康埋下隐患
甚至致癌
英国有研究证实
在通风差的厨房做饭一个小时说相当于吸两包烟
这个数据到底是否准确却
呃 还不清楚
但是呢
我国有一项长达五年的流行病学调查也发现
在非吸烟女性肺癌患者中
有超过百分之六十的女性长期接触厨房油烟
其中百分之三十二的人是喜欢用高温油啊去煎炸食物
嗯
我们说到厨房油烟会对身体造成不同程度的伤害
那么煎炒烹炸的时候
会产生大量的含一氧化碳强致癌物苯丙吡的烟雾
让室内的PM二点五飙升
这些有害物质啊
对鼻眼
咽喉粘膜是有着强烈的刺激性
轻则引起咳嗽啊
流眼泪
头疼等等症状
重则有可能会诱发鼻炎
咽喉炎
气管炎等等呼吸系统的疾病
那么长期的吸入这种油烟
还会增加缓肺癌的风险
另外 你想
这油烟附着在皮肤上
会影响到皮肤的正常呼吸
久而久之啊
这个皮肤也会变得灰暗又粗糙
说到这儿呢
我们不能不烧饭
不能不吃饭呢
对吧
如何才能远离油烟污染造成的伤害呢
在这儿
健康来了给大家几点建议
第一
开抽油烟机
这个烹饪前开窗
并且要全程开着抽油烟机
还有呢
做完饭以后
这个抽油烟机啊
也要多开个十到二十分钟
以免烟雾的一个残留
第二呢
这个要及时的洗手洗脸
我们说到这个开抽油烟机啊
这个很正常啊
就是有一点习惯
咱们就是在做完饭之后
还要让他再抽一会儿烟
另外就是 呃
烹饪之后啊
记得要拍打衣物
洗手洗脸
去除有可能附着在脸上或身上的油烟
当然
咱们还在做饭的时候可以围围裙呢
戴帽子啊
隔离污染物
采用煎炸爆炒等等烹调方式的时候
最好戴一个口罩唉
能够减少油烟的吸入量
还有就是降低炒菜的油温
油的温度越高
它的分解氧化速度越快啊
炒菜的时候
最好将油温控制在五成热以下
以不出油出现油烟比较的适宜
还有就是烹饪方式上
少用那种煎炸爆炒
多用炖煮蒸
凉拌等等烹调方式
不仅能够减少油烟的产生
还有助于培养口味清淡的好习惯啊
需要提醒大家的是
家里安装这个抽油烟机的时候
一定要按照说明书的标准来
千万不要擅自调节高度
以免影响效果
而且如如果你的做饭频率高
油烟机最好每三到六个月就清洗一次
另外呢
在厨房里放一些绿色的植物
也能够起到一定的吸附作用
好
这里是每天带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
今天的节目到这儿呢
很快又要接近尾声了
其实我在想
我们这档节目存在的目的就是为了做大家的健康小闹钟
每天呢
给大家一些健康的提醒
我们讲到
有了健康并不等于有了一切
但是如果你没有健康
就等于没有了一切
就像我们今天在节目一开始所讲到的这个话题哈
大家都在讲要幸福啊
也在讲要成功
最大的成功是什么
健康的活着
很多的一些健康的讯息啊
一些健康的知识
不是说中老年人才要注意
我们讲到养生啊
保健呢
应该是从三十岁左右就开始的
我们讲到健康
第一就是要活得长
第二就是要活得好
活得长不长
活的质量高不高
很大程度上就取决于你自己对健康的看法
以及你自己生活的方式
所以呢
也是希望我们这档节目可以给大家带来更多的健康新理念
好
今天节目就是这样
咱们下次节目时间再会