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点击复制本字幕由TME AI技术生成
下面我们通过观呼吸的引导
来达到调整脑波和恢复婴儿呼吸的效果
闭上眼睛
可以选择躺下或者端坐的姿势
开始享受安宁
把我们的注意力放在一呼一吸上
现在我们尝试在自己的身体上找到呼气和吸气的启动点
首先
我们要学会完整的呼气
呼气的启动点请放在肚脐以下四指丹田的区域
让我们来感受呼出的气息将腹部向内拉的力量
注意
不是收缩腹部
通过在这个部位施加力量
你可以获得一个更深更完全的呼气
这种方式对神经系统的压力更小
让身体更加放松
让我们尝试用吹蜡烛的方式找到这种感觉
大家跟我一起
把手掌放在肚脐以下四指丹田的区域
用嘴轻柔的呼气
吹
气息会带动我们的腹部向内收缩
呼干净以后
我们的腹部会自然的回弹
再来一次
第三次
接下来
我们调整一下吸气的起点
腹式呼吸本来是非常重要的先天呼吸方式
由于绝大多数人都不可能一下实现从腹部启动吸气
因此我们的起点放在了心窝处
鼻腔的力量慢慢的放掉
从心窝处感觉一朵花正在缓慢的盛开
而吸气要像闻花香一样
让气息舒适的流淌
观察气息像水流一样经过我们的鼻腔
口腔 上颚
肺进入身体
感受气息充盈我们的每一个肺泡
推开我们的肋骨
在这样一呼一吸之间
我们开始跟随气流完成对身体的每一次探索
通过呼吸位置的调整
适应变化
将我们的呼吸变得自然而轻柔