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您正在收听的是上山微电台催眠故事会
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欢迎收听今天的节目
你好
我是铁铮
欢迎你和我一起走进催眠的世界啊
催眠并不是催人睡觉的意思
催眠也并不神奇
它是一种特殊的意识状态
在这种状态中
人们的注意力不是跑来跑去的
而是聚焦在某一个焦点上
事实上
催眠就发生在我们身边
每一天
现在
请你坐下或者躺下
调整你身体的姿势
去体会催眠的感觉
现在
让你的身体尽可能的舒服
尽可能的去放松
在你像这样放松的时候呢
握紧你的右手
让你的右手握得越来越紧
体会你所感受到的紧张
继续的握紧
感受你右拳与右前臂的张力
现在
放松
松开你右手的手指
体会你现在的感觉
对
彻底的放松
自己变得越来越放松
现在
将你的左手握紧
握紧你的拳头
而你身体的其他部位是放松的
对
将你的左手握得再紧一些
然后放松
体会并感受这两者之间的差异
像这样再放松一会儿
然后呢
握起你的双拳
并且越来越紧
双拳都很紧张
你的前臂也处于紧张的状态
体会一下这种感觉
然后放松
伸开你的手指
感受一下放松的感觉
对
继续放松你的手和前臂
放松的程度越来越深
现在
让你的上臂收缩
使它们越来越紧张
体会你所感受到的张力
接下来
伸开你的手臂
让双臂放松
感受这其中的差异
每次当你从紧张到放松的时候
都请留心的注意你的感受
现在
让你的手臂处于一个最舒服的位置
让放松的感觉继续加深
随着你让它们进一步的放松
手臂会有一种舒适和沉重的感觉
你的双臂已经完全的放松了
尽量使它们能够再放松一点儿
尽量使它们进入到越来越深的放松
舒展你的肌肉
自由而沉重
安静而舒服的靠在椅子上或是床上
现在
皱起你的前额
皱的紧一些
再紧一些
然后停止皱你的额头
放松并且舒展它们
想象随着放松的增加
前额和头皮越来越舒展
对
现在紧紧的闭上你的眼睛
闭得越来越紧
感受一下这种紧张
然后呢
放松你的眼睛
轻轻的
舒服的闭着眼睛
注意这种放松的感觉
现在
咬紧你的牙关
感受整个颌部的张力
接下来呢
放松你的上下颌
让你的双唇微张
体会这种放松的感觉
现在
让你的舌头抵住上颚
寻找舌头的紧张的感觉
然后呢
让你的舌头重新回到舒服的放松的位置
接下来
紧闭你的双唇
越来越紧
然后放开你的双唇
注意紧张与放松之间的差别
感受你整个的面部
你的前额
头皮
眼睛
嘴唇
舌头和脖子的放松
现在
将你的头尽量的向后挺
以体会存在于脖子的张力
然后呢
将你的下巴努力的抵在你的胸部
然后让你的头回到你自己感到舒服的地方
体会一下放松的感觉
并让放松进一步的加深
现在
耸起你的双肩
保持张力
然后放下你的肩膀
放松你整个的颈部和肩部
感受放松的感觉
让放松的感觉深深的扩展到你的肩部
直到你的背部
放松你的后背
脖子
头和你整个的面部
感受到完全的放松
并且放松的感觉越来越深
尽可能的放松你的整个的身体
感受伴随放松的那种舒服感和沉重感
随着你自在的呼吸
注意你呼吸的时候
放松是如何加深的
现在注意你腹部的肌肉
紧缩腹部的肌肉
让它变得坚硬起来
就好像腹部正准备承受重肌一样
注意这种张力
然后放松
让你的肌肉舒张
并注意去对比感觉上的变化
充分的放松你的腹部
随着放松的加深
那种紧张的感觉渐渐的消失了
没有了
每次你呼吸的时候
注意这种节奏性的放松
它既存在于你的肺部
也存在于你的腹部
注意你的胸腹是如何越来越放松的
现在
把你的注意力放到你的后背的下部
弓起你的背
仔细去感受那种沿着脊柱分布的张力
感受你此时的紧张
然后呢
完全的放松
放松你的后背
把放松的感觉扩散到你的腹部
胸部
双肩
面部
还有你的大腿
现在来收缩你大腿和臀部的肌肉
下压你的脚踝
从而使大腿的肌肉紧张
放松
并且体会紧张与放松之间的差异
接着呢
伸直你的脚踝
来收缩大腿的肌肉
使其保持紧张
然后放松你的臀部和大腿
让放松的感觉自然而然的发生
接下来
向下挤压你的脚背和脚趾
让你小腿前部的肌肉紧张起来
然后放松
现在将你的脚趾翘起
然后放松
将放松的状态保持一会儿
让自己全身都进一步的放松
感觉越来越放松
越来越舒适
整个身体没有一点儿的紧张
你的整个身体都处于放松的状态
你发现自己整个的身体都更加的放松了
随着你的身体完全彻底的放松
我们来听一个故事
小兔子在小河边做了一个窝
搬家的那天
住在附近的居民
小青蛙啦
小蟋蟀呀
还有小麻雀都跑来祝贺
它们唱歌跳舞
玩的可高兴了
小兔子想
我好幸福啊
有这么多的好邻居作伴
一定非常的开心
可是
刚刚过了几天
小兔子就要搬家
因为它发现
小青蛙
小蟋蟀还有小麻雀的叫声惊扰了它的好梦
这一次
小兔子把家搬到了河的对岸
住在这里的小鹿
小鸡还有小猫都赶过来祝贺
他们又蹦又跳
玩的可高兴了
小兔子想
嗯
这次的邻居真不错
一定会过得很开心的呀
可是呢
没几天
小兔子又要搬家了
这一次
他是嫌小鹿
小鸡和小猫踩坏了他的草地
搬了两次家了
小兔子想
这次一定要给自己挑一个好地方才行
他一连选了好几处地方
都不是太满意
不是有这个问题
就是有那个问题
最后呢
他决定将新家安在一个柴草肚里
住在这里的蚯蚓
土原和蚂蚱知道了
纷纷跑过来祝贺
他们非常的热情
小兔子很高兴
和他们一起尽情的玩了个通宵
可是呢
没过几天
小兔子又要搬家了
这一次是因为什么呢
因为蚯蚓松动了它窝里的土
土园发出的气味太难闻
而蚂蚱蹦蹦跳跳的好讨厌
可是把家安到哪里好呢
小兔子犯了难
他想
都说狐狸很聪明
我去问问狐狸吧
于是他决定向狐狸请教
面对着送上门的猎物
狐狸的心里乐开了花
她满面笑容的说
我呀
最喜欢帮助别人了
这样吧
你呢
就把家安在我这儿
我保证会成为你最好最好的邻居的
小兔子答应了
雷声说
谢谢你呀
好心的狐狸先生
就这样
小兔子和狐狸成了邻居
不料
当天晚上
小兔子正在心窝里呼呼大睡
突然被一阵轻微的响动惊醒了
小兔子睁开眼睛一看
只见狐狸张开大嘴要吃自己
惊醒的小兔子一咕噜爬了起来
逃了出去
它一口气跑到了一处山坡上
大口的喘着粗气
第二天
小兔子又搬回到了小河边
重新回到小鹿
小鸡和小猫们的身边
小兔子惊喜的发现
小青蛙
小蟋蟀和小麻雀的叫声也不是那么难听
时间长了还很动听呢
在熟睡的时候
听着他们的声音
正好可以为自己解乏
而小鹿
小鸡和小猫虽然踩踏了草坪
可是他们让自己不寂寞
并且他们的粪便可以让青草长得更茁壮
自己的食物更丰富
这些都是他以前不曾发现过的好处呢