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第四周
活在此时此刻
这一周练习关注此时此刻冥想的状态
本周的焦点是专注于此时此刻的正念冥想
将冥想时正在产生的想法与过去或者未来的想法进行对比
关注此时此刻的正念冥想对你的想法和情绪产生怎样的影响
通常一个人的经历不外乎以下三种
一
愉悦的经历
二
不愉悦的经历
三
对每天的经历都很冷漠
抓住那些愉快的经历
这些经历一旦失去
会让你感到不安和恐惧
而那些让人反感到不愉快的经历
通常会在你困难的时候让你更加难过
至于那些中立的没有任何感情色彩的事情
你可以让他们进入自动驾驶模式
也就是说
在这个时候
你可以不去思考生命的奥秘和奇迹
嗯
同时本周练习的另一个重点是关注那些不愉快的经历让你所产生的反感的情绪
就像这个地球上的每一个人都会经常遇到一些困难
问题的关键是
你是如何面对这些挑战的
你是逃避
压制
还是反抗
有没有其他的方法来应对这些困难呢
当然有
那就是正面冥想
无论你正面对什么样的困难
只要将注意力转移到正念冥校中来
你会发现
其实你正在一点点的慢慢的解决这些困难
你会考虑什么样的方法能够减轻这些困难所带给你的压力
而不是不断的给你加压
下面是第四周你要做的练习
首先是在第一天
第三天
第五天练习三十分钟的正面移动
包括正面拉伸和正面行走
然后进行十五分钟的正面呼吸
二
在第二天
第四天和第六天练习三十分钟的静坐冥想
第六章有详细阐述
你可以配合细滴来进行
三
根据预定的计划
练习三分钟的呼吸空间冥想
每天练习三次
四
当有不愉快的事情发生时
你就练习三分钟的呼吸空间冥想
在笔记本上记录一下冥想为你的体验带来了什么效果
五
当有压力产生时
尽力去感知
你对压力有什么反应
你对压力产生了对抗
抑制
阻碍或者逃离情绪吗
感知一下自己身体当前的状态
当你对压力做出了某种反应时
你的身体和情绪发生了什么变化
如果你保持对现实此刻的困难情绪的感知
做出智慧的响应
又会有什么效果
在你应对压力的过程中
始终怀着深深的好奇感