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关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听健康来了
你看
在生活当中啊
经常会听到这样的一些话
哎呀 人老了
不中用了
一身都是病
可不是嘛
高血压啊
高血糖还有高血脂
我用了药呢
血压基本正常
血糖还算稳定啊
这样的对话我们基本上都能够听到
那么这些一身是病的老年人
其实在很多的医生的眼里看来
都是健康的老年人
那在目前正在制定的中国老年人健康标准中明确
老年人有些体检指标不正常
但是经过治疗之后
能够达到基本正常的水平
就是健康老人了
咱们举个例子
如果一个老年人血压高
但是呢
他按时的服降压药啊
血压可以控制在一百三十至八十五毫米汞柱或者一百四十至九十毫米汞柱
那他就是健康老人
所以呢
不要和年轻人比数据啊
很多的病其实不是病啊
就是老了
先来说这样的一个例子啊
老朱今年七十三岁
退休之前在一家事业单位工作
这个单位福利不错
每年都会组织体检
那么新的体检报告出来之后呢
老朱就会拿出原来的体检报告来比对数据啊
按理说这个习惯也挺好
他呢
就看一看 唉
今年的甘油三酯比去年是降低了还是升高了呢
空腹血糖数值今年和去年有多大的差别呢
哎
对比数据就成了体检之后最重要的事儿
这个数据上下浮动只要超过一
哎呦
这老朱啊
就会有点紧张
这老朱就想不明白了
他说我
你看这天天锻炼身体啊
饮食也很健康啊
为什么我的健康指标不能达到正常人的水平呢
好
接下来就来听听专家的说法
就说到人哪
其实一个人的身体状况
他的健康状况在二十五岁的时候是达到顶峰的
这也就意味着
从二十五岁开始
人就开始衰老了啊
那也有很奇怪呀
说为什么我三十岁左右的人
你感觉不到你衰老了呢
这是因为二十五岁之后
到四十五岁之前
虽然说这个人已经开始
哎
慢慢的在走下坡路
在走向衰老了
但是呢
这个衰老的进程它会比较的缓慢
而过了四十五岁五岁以后啊
衰老的速度就开始加快了
五十岁的时候
很多人感觉自己明显渐老
六十岁之后
衰老的速度再次加快
当然
我们说到衰老
它是一种自然规律哈
如同花开花谢
日出日落
这是不可避免的
就像是一部机器啊
运转时间长了
会出现老化一样
那么人的各个器官使用多年以后
也会出现老化
我们在这里也是提醒一下啊
千万不要和年轻人的这个数据来比啊
我们说到老年人啊
有很多病
其实也不是病啊
其实就是老了
打个比方啊
有的人睡不好觉
或者是他就觉得觉少
可能是分泌的褪黑素少了啊
睡一小会儿就醒
那有的人呢
吃不下
原因可能是口腔功能退化
牙口不好
或者胃肠退化
消化功能减弱
有的老人呢
总觉得喘不上气儿
可能是呼吸功能减退
那也可能是心脏功能不好
有的人迈不开腿的话
有可能是骨关节退行性病变
也有可能是骨质疏缩
还有可能是肌肉萎缩
甚至还有可能是神经系统的退化
那么
如果说一个老年人
你追求和年轻一样的这种体检数据
那你就是一方面是为难你自己
另外一方面也没有必要是吧
即使您检查指标不符合正常值
但是呢
您通过治疗啊
能够就是
呃 合理用药
然后控制了
可以维持在一个正常的水平
咱们通过治疗
能够像正常人要生活
哎
那就是健康老人
再来跟各位说到第二个例子啊
老杜今年七十岁
身体不错哈
他最近两年呢
他总是尿频尿急
于是呢
他就决定住院
系统的检查一次
老杜说他白天还可以应付
可是夜尿啊
多的严重影响了他的睡眠
一般来讲呢
晚上要起夜五六次
这老杜就住进了医院
就想着 唉
我做一个手术
我是不是彻底能够解决这个问题啊
等到他做完相关的检查之后
泌尿外科医生生给出的最终诊断是前列腺肥大引起了排尿障碍
但是呢
医生啊
不建议手术啊
说您这不用手术
只要用一些药
就会得到改善哈
我们在这里跟各位解释一下
呃 实际上呢
不少前列腺肥大的老年患者住院之后啊
检查发现
他们前列腺肥大的程度并不是很严重啊
主要是患者的个人感觉不好
他说 你看我
晚上起夜特别多
一个晚晚上要上五六次洗手间
就睡不好觉
其实呢
前列腺肥大的患者
在口服药物之后
就可以明显的改善症状
特别是那些良性的前列腺增生患者
其实就是器官老化了
影断正确后
每天睡觉前吃一片药
就能够将夜尿次数降到一夜两次
不影响生活
那么症状轻微的话
就把它当做是正常的衰老
不影响生活呢
就与症状和平共处
如果出现严重的问题
还是要找医生采取相应的治疗
咱们呢
一方面不要把衰老当成毛病来治
但是呢
提醒啊
也不能把所有的病都当做是衰老啊
这个关键是要看程度
我们说到人到老年啊
这个器官功能的退化
很多健康的参考指标也应该有所变化
咱们拿高血压为例啊
以前的标准认为啊
一个人的血压超过一百二十至八十毫米汞柱
那就是血压偏高
但是老年人是不是要按照年轻人的标准呢
最新共识认为
高龄老年人
比如说八十岁左右的老年人啊
血压不超过一百六十毫米汞柱
低压不超过一百毫米汞柱
这都属于合理范围啊
用了降压药之后
反而会适得其反
我们说到老年人哈
他的高压不超过一百五十毫米米汞柱
低压不超过九十毫米汞柱
这就没有问题
那么长期的研究和临床观察发现
血压低给老年人造成的问题比血压高要多
比如说有的老年人血压低了
有可能会突然摔倒
摔倒事儿小啊
进而来
它会带来一系列的健康隐患呢
对吧
我们继续来和各位说到
呃
这个话题啊
我们说到的老
这是不可抗拒的
而我们能够做到的就是让老年人的病啊
少一点
这有病没关系啊
咱们通过治疗以后不影响生活就可以了
降低老年人的病痛
尽量的提高生活质量
这是老年疾病治疗的一个宗旨
建议健康老人一年一次体检
有基础疾病或者健康风险的老人呢
在医生的指导建议下
每半年或三个月体检一次
发现疾病及早治疗
不要把健康当做负担
还有
这个体检的是范围啊
你不要说的最最简单的啊
量个身高体重啊
测个血压什么的
这不是的
真正的体检要根据您自己的实际情况啊
您的一些疾病情况啊
再去做一些相关的选择
再次的强调一下
衰老是正常的
不要跟年轻人比数据与症状
和平相处
我们就能够获得老而少变健康老年生活
所以 在这里
希望大家多多的保重
好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
自从科学意识深入人心以来
各种奇奇怪怪的病症就层出不穷
其中比较突出的就是老年痴呆症
老人家退休在家后
没有什么事情做
最关心的就是养生保健
一天到晚就留意
哎呦
吃什么好啊
b忌什么好啊
结果呢
就换了一个叫胆固醇恐慌症啊
只记住说
哎呀
这个节目里说的
要少盐少糖少油
于是呢
吃的就像兔子一样的素
吃的太素了
但是要知道啊
脑细胞最重要的物质就是胆固醇呢
人体内胆固醇含量最高的地方就是大脑
所以胆固醇其实就是大脑不可缺少的营养
这胆固醇从哪里来呢
不就是从日常饮食那里来吗
如果说因为惧怕胆固醇
所有的这种腥灰油腻都不敢沾
只吃清汤挂面
这大脑哪里来的营养啊
这样的老人
人家不得老年痴呆症啊
是不可能的
我就认识一个老人
多年行医
对胆固醇是深恶痛绝
但是这个人有个毛病
就是常年大便不好
他的严重程度啊
就是说热天只要汗出多了
就得带一个橡胶手套
然后从肛门的地方自己来抠这个粪
有的时候弄得自己也很很悲愤了
哈
那明白人就明白
这是盲目禁觉油腻的后果
要知道油腻它就是一种润滑剂呀
它会辱诺我们身体内各个器官和肠道
那么一点油腥都没有的身体
就像汽车缺乏润滑剂
那当然排便不畅了
再加上血汗同源
热天汗出多了
体内津液就匮乏
那么大肠马上就敏感了
无法通过粪便
就像什么长江黄河枯水期航道水位低
导致所有的船只搁浅一样的道理
哈 对对对
那么我们说到这种情况其实很危险了
大便不畅
毒气就会上逆到大脑
老年痴呆就是顺理成章的事情了
所以呢
为人子女的
如果不想让自己的父母啊
得老年痴呆的话
如果还爱自己父母的话
平常啊
每个星期至少要弄一次什么红烧原蹄啊
东坡肉
红烧肉之类的
哎
给老人家吃
这样才是真正的孝顺
哈 那另外呢
像呃
一些这个
呃
高蛋白质的东西啊
不要去忌讳
还是要均衡饮食好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
呃
接下来的时间呢
和各位啊
来要做到一个测试
就是测一下老人的跌倒风险
我国六十岁以上的老人中啊
每年因为跌倒造成伤害的达到两千五百万人
跌倒不但容易造成脑部的受伤
骨折等等严重的外伤
还会给心理带来极大的创伤
可以说
跌倒是老人意外伤害的头号杀手
据报道说
老年人跌倒的风险因素呢
包括疾病
环境 药物
老年痴呆
视力差等等
其中排名前三的是曾经发生过跌倒
积耐力不佳和平衡感不好
所以呢
老年朋友呢
可以通过一个简单的跌倒风险自测表来测试一下您的跌倒风险
一共有六题
只要有任何一题的答案为是
那就意味着您的平衡协调能力差
有跌倒的几率了
那么
如果说您的这个是回答的越多
那您这种跌倒的几率就越大
建议寻求康复科
骨科等等专业医疗人员协助治疗
那接下来就是这个简单的跌倒风险自测表啊
我来读一下
第一
过去六个月内
是否曾经跌倒两次或两次以上
二
需要费力才能取拿高于头部的物品
三
需要费力才能捡起地上的物品
四
需要费力才能够进出浴缸
五
需要费力才能坐下或站起
第六
需要扶靠物品行走
啊 这六条啊
有几条是回答是呢
事实上
有一半的跌倒是可以预防的
把危险因子去除
就是治本的方法
我们说到老人啊
最常跌倒的地点是在家中
例此
预防跌倒要先从居家环境入手
例如浴室最好干湿分离
随时保持地面的干燥
因且使用防滑垫
防滑垫
地砖加扶手
地上不不起眼的杂物呢
对于那些视力不好肢体僵硬的老人来说
是极危险的障碍物
建议将杂物呢收纳整齐
尤其是狭窄的过道上
切勿随意堆放
还有
被门槛绊倒而受伤的老人也是不在少数的
若家中大门或浴室有门槛设计
可以考虑施工去除
改成无障碍空间
降低绊倒的几率
还有就是从楼梯跌落的老人
伤势往往比较严重
不是伤及脑部就是骨折
如果家中有行动不便的长辈
可以考虑在楼梯安装防滑条
有条件的
还可以选择低层楼房
减少上下下楼梯的次数
或者干脆搬倒有电梯的房子当中去
那么
除了改变居家环境之外呢
平时还应该加强一个平衡感的训练
有氧运动搭配肌肉力量训练
才能够避免双脚无法失力而跌伤
那么接下来就跟各位啊
来聊到啊
这是台湾物理治疗师所设计的几个动作
咱们每个动作重复十次
这是有助于稳定下半身
增加稳定度的
我们可以来练习一下
来跟我做
可以啊
第一个就是单脚站啊
让您走路稳稳当当
双手叉腰
抬起一条腿
您的肩膀与骨盆应该是和地面平行的
保持十秒钟
这样可以训练臀部肌群
走路更加的稳健
啊
这种单脚站立
那咱们过一会儿啊
这个保持一会儿
然后可以换一只脚
还有一个呢
动作就是叫垫脚尖儿
可以让你走路健步飞
呃
动作是这样做的
双手叉腰
嗯 然后呢
垫起脚尖十秒钟
注意啊
您的脚踝不能够往外翻
肩膀 骨盆
脚踝需要成一条直线
这个垫脚尖的动作呢
能够训练小腿后侧的肌肉
增强平衡力
提高走路的效率
那这个垫脚尖呢
咱们也要注意好一个防护啊
旁边的
最好是在沙发旁边啊等等的
不要说不小心要摔倒在地上啊
这个要注意
呃
第三个动作就是蹲马步
收小腹
臀部后推
咱们的躯干呢
与小腿平行
膝盖对准脚尖
但是注意了
千万不要超过脚尖
双臂前伸
我们维持一个半蹲的姿势
十秒钟
做不了十秒钟
咱们做个两秒钟三秒钟也行哈
可以锻炼大腿前侧与臀部肌肉
这样呢
连爬楼梯都不在话下了
需要特别提醒大家的是
做上述动作的时候
如果出现任何的不适或疼痛
应该及时寻求医生的意见
那年龄特别大的
或者是肌力不足的
可以将背部或臀部贴着墙面来进行
总而言之
一定要让自己的肌肉啊
强大起来
很多的老年人
其实器官本身都没有什么问题
就是因为摔倒
然后就导致一系列的问题
有的甚至这摔倒没有要他的命
因为摔倒这件事情后面引发的一系列的问题
就导致他的这个生命的流失
嗯嗯 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
接下来给我们收音机前的老年朋友啊
提个醒
就是出门带个垫子啊
我们说到像一般的
呃
一些出游的环境季节啊
多到户外活动
是有利于促进血液循环
强健肺功能的
但此呢
舟车劳顿反而会让老人吃不消
因此呢
上了年纪的老人出行
尤其是需要做工交的时候
最好带个垫子
还有就是这个不同的季节
像春天啊
秋天啊
冬天啊 呃
如果在公园里的石凳或者是公交站的椅子上久坐
寒凉侵入人体
那就会导致新陈代谢失调
容易伤及肾脏
另外
如果车程不短
那你坐久了
您的腰部就会非常的吃力
再加上公交车的座椅是又硬又冷
一路的颠簸呢
会使得脊柱不断的压缩与拉伸
害得周围组织肌肉出现疲劳
影响腰椎间盘的新陈代谢的速度
加速腰椎的退化变形
因此呢
随身带一个坐垫就十分的有必要了
既能隔凉
又可以把它卷起来垫在腰背的地方
防止腰疼
如果老人腰疼呢
可以点按双侧的肾盂穴
这个位置呢
是在第二腰棘突下旁开一点五寸的地方啊
三十秒肾余穴
咱们可以找到这个穴位
或者呢
用双手啊
手掌揉腰部二十到三十次
或者拍打双侧腰部五十次
哎
都是可以缓解疼痛的
还有一个
坐久了
下肢啊
还容易浮肿
咱们也可以用右手掌按摩左下肢大腿内侧二十次
从上到下按摩到脚踝的地方
再换左手掌按摩右大腿内侧就可以了
所以呢
这个老年朋友啊
咱们出门带个垫子还是非常有必要的
非常贴心的一个小物品
好带给您健康新感觉的
健康来了
欢迎大家的继续收听
我们说到适量运动啊
对身心的好处是不言而喻的
但是我们发现啊
有些人每天锻炼超过一个半小时
即使身上有伤
也停不下来
严重的甚至让运动占据他们的全部生活
每天脑子里想的都是运动
到了运动上瘾的这种地步
那为什么这些人沉迷于运动不能自拔呢
我们说到运动本身能够促进脑内愉悦分子
内啡肽的分泌让人快乐兴奋
再加上这是一个提倡运动的时代
一个爱好运动的人
会得到很多来自他人的积极反馈啊
表扬啊
于是呢
这个运动就像是一颗糖
在运动者的大脑里打开了奖励的机关
当这个奖励机制形成后
他们便会按照大脑的惯性一直实施下去
哪怕身体出现了消极反应
另外呢
运动成瘾啊
常常伴有饮食失调
而这有可能促使他们更愿意去运动
有科学家发现了一个有趣的现象哈
他们让一群小老鼠啊
在跑轮上奔跑
并且减少它们的食物
结果呢
小老鼠并没有因为少吃而变得懒散
反而跑得更勤快了
也就是说
食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣
他们奔跑后不但没有觉得糟糕
反而感到舒服
那么
随着时间的推移
小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过
可见
饮食失调和超负荷运动
它存在着一种未知的联系
那不少研究表明说
过度锻炼既是成瘾又是强迫的行为啊
也就是对自己或者他人各方面要求比较高
具有完美主义倾向的人
容易染上运动成瘾
这些运动成瘾的人
不仅被运动占用大量的时间精力而影响到事业和家庭
还会有许多严重的健康问题
比如疲惫
过劳 损伤
长期感染
电解质紊乱
心血管问题和情绪低落
所以说
如果您喜欢运动
在生活中又是一个追求完美的人
那就需要多反省一下您目前的运动状态
看一看运动频率
强度以及持续时间是否合理
不要让运动成瘾