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对抗焦虑
在生命的旅程中
每个人都会有焦虑的时候
比如在一次面试或考试以前就会如此
但是
如果你面临困境时总是处于焦虑感
那这种感觉会渐渐成为日常生活习惯的一部分
如果焦虑过于频繁的出现
那么让你过去很容易做的事情变得一团糟
焦虑感和忧虑感其实都是基于人们对未来的思考而出现的
你可能会担心下一步
下个月或者明年会发生什么
你的思维会飘忽到对未来消极结果的预测上
于是就会产生许多挑战性的情绪
正念反对这么做
他鼓励你应该活于现实
此刻
你每时每刻都要感知到自己的存在
并且不加任何判断性
你会渐渐从一些消极和危险的情绪中释放自己
转而感知到此时此刻的丰富情感世界
正念会让你从自己的思维和情绪中后退一步观察
你渐渐学会尽量少的去判断自己无时无刻出现和变化的思维
并且意识到思考只是思考
而不是事实
于是你的思维会渐渐失去其能量
从而减少焦虑感
研究结果令人惊讶
你努力的停止焦虑
反而会增强焦虑感
而更加好的投入正面状态
则可以改变你和思维之间的关系
你会对思维更有同情心和接受感
而不是总想消除他们
因此
和完全阻止忧虑的思维相比
正念的方法效果会更好
阅读第十三章可以了解更多使用正念对抗焦虑的知识