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大家好
欢迎收看本期的健康养生群
养生两个字一直挂在人们的嘴边
养生并不是大量吃保健品和剧烈运动
其实养生非常简单
只要调整好生活节奏
了解哪些事情该做
哪些事儿不该做
就能延年益寿
维持身体健康
早起三不要
一
早起不要动作太急
醒来后立马起床会让身体从未完全苏醒状态突然进入活动中
可激活交感神经系统
本身老年人的调节能力极差
早晨起床时动作太急易引起体位低血压
另外
经过一晚上睡眠
体内大部分水分没消耗
血流动速度差
血粘稠度高
突然起床会堵塞血管
引起脑供血不足
甚至诱发心脑血管意外
二
早起不要憋大便
早晨起床后大肠蠕动活跃
易产生便异
但很多人因为工作作比较繁忙
早晨起床后匆匆忙忙就去上班了
即便有便秘也一直憋着
大便长时间在结肠中停留
含有的水分会被吸收
使得大便干燥
易引起便秘
便秘又是导致痔疮和肛裂等肛周疾病的高危因素
嗯 三
早起后不要忽略早餐
很多人为了能贪睡几分钟
起床后会直接去上班
从来不知道早餐的重要性
这样会使得胃部一直处于饥饿状态
使胃液会照常分泌
因为没有食物可消化
只能消化胃粘膜
久而久之引起胃炎或胃溃疡
另外
在空腹状态下工作或学习
另体会动用甲状腺和脑垂体分泌激素来获取动力
久而久之易引起甲状腺功能亢进或脑垂体亢进
饭后三步
即一饭后不着急散步
吃完饭后大部分血液流向胃肠道
帮助食物消化和吸收
若饭后立即散步
会使得血液分布在体表
流向胃肠道的血液有所减少
易引起消化不良
尤其是老年人
饭后立即散步可导致心功能减退
血压反射调节功能障碍以及血管硬化等
尽量是饭后休息半小时后再活动
二
饭后不能着急洗澡
饭后立马洗澡会增加体表血流量
流向胃肠道的血液有所减少
长时间下去会减弱肠胃消化功能
尽量休息一到两个小时后再洗澡
特别是患有心脑血管疾病的老年人
饭后立马洗澡可能会引起心脑血管意外
甚至危及生命
三
饭后不能着急吃水果
水果中含有糖类
果胶和有机酸等物质
饭后立马吃水果会影响食物消化和吸收
甚至导致腹部胀痛和腹部不适感
吃水果的时间尽量安排在饭后两个小时或饭前一个小时
睡前 三
不宜一睡前不宜吃宵夜
睡觉前吃宵夜可加重胃肠道负担
胃部消化的信号一直传递给大脑
使得人们失眠多梦
降低睡眠质量
甚至诱发神经衰弱
特别是不能吃含蛋白质的宵夜
因为蛋白质受到肠道细菌分解
可产生大量有毒物质
本身睡觉时肠道蠕动减慢
这样可延长有害物质在肠道停留时间
易引起大肠癌
二
睡觉前不宜做剧烈运动
睡觉前两个小时不能做剧烈运动
如跳舞
慢跑或打球等
也不能做重体力劳动和紧张的脑力劳动
不然会使得大脑处于兴奋状态
影响睡眠质量
也不能看情节太激烈的电视剧或者是电影
三
睡觉前不宜看手机
很多人有睡觉前玩手机的坏习惯
手机发射出来的蓝光会一制褪黑激素分泌
让人们处于浅睡眠状态
因此睡觉前两个小时要关闭所有的电子分泌品
石榴是大家日常生活中非常常见的一类水果
石榴本身含有的营养成分不仅种类丰富
而且量也特别的多
因此人们总是会觉得多吃石榴对身体好
而且不分老幼
事实上
石榴对身体好是肯定的
但是也不要忘了
石榴对身体还有一些不好之处
总的来说
石榴给身体带来的这些利弊
大家都必须弄清楚
必避免因为过度的去食用石榴而给身体带来一些不好的影响
一
石榴有哪些益处
石榴中含有丰富的维生素
尤其是c类维生素
石榴中的含量可谓是非常丰富的
除此之外
石榴中还含有丰富的有机酸
三大营养物质以及身体必需的微量元素等
所以经常吃石榴
既可以帮助补充身体所需的营养成分
又能够帮助身体抗抗氧化
养颜
还能够有效的抵御心血管疾病
由此可见
石榴给身体带来的益处真的是非常多的
二
石榴有哪些坏处
纵然石榴会给身体带来再多的益处
但是大家也不要忘记了
石榴本身含有生物碱
有机酸特别多
如果吃了太多的石榴
会给身体带来一些负面的影响
其中最为明显的就是牙齿
因为牙釉质对这些有机胰酸特别的敏感
如果长时间的吃石榴
就会对这层牙釉质造成破坏
最后影响牙齿的健康
不仅如此
由于石榴籽里面含有较多的木质成分
这些也会增加肠道的消化负担
所以对于一些肠胃本来就不怎么好的人群
多吃石榴也是一种负担
三
怎样吃石榴才最健康
如果想健康的使用石榴
那么在数量方面要有所截肢
通常来讲
一天可以吃一个石榴
对于身体的健康是最有帮助的
因为一个石榴所含的营养成分
既满足身体一天所需
又不至于对牙齿和肠胃造成负担
可谓是一举两得
另外
建议大家在吃完石榴之后
最好养成刷牙的习惯
这样对牙釉质的保护也是非常重要的
嗯
大多数女性都会遭遇更年期
因为每个人的体质不一样
生活习惯也不一样
更年期到来的表现也就会产生差异
有的人反应比较强烈
有的人就没有太多的不适
很快就度过更年期
反应比较强烈的女性进入更年期会产生很多麻烦
比较常见的就是失眠
每天晚上都睡不好
总会早醒
身上还会出很多的汗
总之就是觉得浑身不舒服
更年期中的女性一直被各种问题困扰
也是很让人头疼的
想要安稳的度过更年期
到底应该怎么做呢
下面就来好好的说一下
为什么女性进入更年期容易失眠多汗呢
女性迎来更年期以后
意味着衰老来临
身体各项机能都在下降
经期也没有规律
体内激素分泌也会逐渐变少
尤其是雌激素
分泌量会越来越少
不及时调节
就会给身体带来很多不适
雌激素变少会影响正常睡眠
睡觉的时候很容易出汗
睡眠也会被扰乱
而且更年期中的女性受到激素分泌的影响
情绪会发生变化
容易焦虑
紧张 烦躁
在不良情绪的影响下
就很容易出汗
大脑神经被不良情绪刺激后
也会保持活跃状态
睡觉会不安稳
就会出现失眠的情况
女性应该学会放松自己
才能更快度过更年期
缓解更年期产生的不适有什么好方法吗
调节激素分泌是一个比较重要的事情
从以上分析来看
多数女性更年期会产生不适
多半是激素水平不平衡导致
调节激素分泌就是为了补充雌激素
可以从食物少补充
也可以通过改善生活方式刺激雌激素分泌
比如多运动
少熬夜
都对补充雌激素有利
食物补充雌激素
可以适量多吃些豆类
牛奶和葛根粉
豆类中含有一黄酮化合物
可以帮助补充雌激素
牛奶则是能补充维生素d
而维生素d与雌激素有关
有了补充维生素d
雌激素就能够雌激素就能够补充足够
葛根粉中也有异黄酮成分
还有通经活络的效果
就能保证女性气血充足
对调节激素水平有很好的帮助
生活上
睡眠要保证充足
减少熬夜
尽量养成规律的作息
激素分泌就不会紊乱
能保持正常水平
适当多做运动
改善血液循环
提升身体代谢能力
雌激素就能慢慢变充足
女性在心态上也要有转变
不良心态要及时改正
乐观积极的心态更有利于度过更年期
综上所述
更年期带给女性的问题还真是比较多
不过每个人的情况不同
女性朋友们也不要太过担忧
主要还是看个人
心态积极的人
想要安稳的度过更年期并没有那么困难
平时还得要保重自己的身体
不要太随心所欲
饮食上要合理均衡的去搭配
少吃辛辣刺激食物
多吃温补的食物
可以改善更年期的补适情况
好了
今天节目到这就结束了
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我们下期再见