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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
关注心理健康
成就美好未来
留学生群体的心理健康值得关注
三年的全球新冠大流行
改变了几乎所有留学生的日常
据联合国教科文组织统计
以五百三十万国际生为例
其中约有百分之八十以上的国际生都表明有心理问题
比如由于网课
航班被取消
无法回家等各地疫情引发的不确定性
都对自己的心理健康状态造成了不同程度的负面影响
疫情虽然过去
但是留学生的心理健康问题依然值得关注
豆瓣上写的艰苦留学组
孤独想家
这些一度成为留学生聊天中的关键词
不约海外留学
远离家人
面临着课业的压力
环境的陌生
方方面面的压力
造成留学生的心理健康度普遍不高
然而
与之相对应的是
耶鲁大学的一份心理健康调查报告显示
在百分之五十四的报告呈现抑郁心理的留学生中
仅有百分之九的人选择了或者曾经求助过专业的帮助
就是说
得病的人很多
但是寻求帮助的人却很少
确实
与本地的当地学生相比
国际生的心理健康问题更值得关注
即便疫情已经过去
在正常的情况下
国际学生也更容易出现心理的障碍
比如抑郁症
双向情感障碍
也就是躁郁症
而由于文化冲突等等因素
却无法很好的得到相应的心理健康服务
另一方面
不同国家的文化冲突
信息闭塞等等矛盾
可能使得留学生在国外的生活处于更孤立的地位
获得公共资源的机会也相应更少
那如何缓解心理的压力
成就心理健康呢
心理专家指出
留学生应该尽量的避免太饿
太生气
太孤独和太累
要多学会自我关怀
自我理解和自我支撑
不要老考试
有事儿就上内找自我攻击
自我怀疑
因为你在国外已经够辛苦了
你应该多多的自我照顾
而不是自我厌弃
很多时候
抑郁症来源于睡眠不足
压力很大
营养不均衡
阳光照射不足
这些都会进一步导致留学生的情绪不稳定
所以
记得照顾好自己的吃喝拉撒
记得规律生活
在吃喝睡对这三件基础的小事上
确保你身体的舒适度
哎
把自己照顾好
这样呢
你就不至于整个人的状态很崩
另外
应该发展一些兴趣爱好
有爱好就有快乐
有快乐
那么你的心理的压力也会减少一些
坚持一项或者带给你一些正面情绪反馈的事情
比如去做饭
健身 听音乐
阅读
写作等等
技能的增长
可以让你在独处的时候给你带来一些满足感和成就感
第三
保持适度的社交和社会的支持
大多关于留学生心理健康的研究都提到
社会支持是面对情绪问题最有效的方法之一
良好的关系可以有效的缓解留学生的孤独感
带来内心的稳定
任何你可以自由表达的
可以信赖的关系
比如家人
朋友 恋人 老师
都是高质量的社会支持
要多联系
多获得这些社会支持和滋养
来维持自己的心理健康度
如果可以
可以试着交一到两个当地的朋友
跨文化友谊的建立非常有利于留学生提高主观的幸福感和文化的适应度
还可以练习口语
另外
不要吝啬求助
就是当你自己不能自我支撑的时候
一定要练习求助
由于东方文化中内向的价值取向
在面对情绪问题时
很大一部分的中国留学生不愿意求助和倾诉
也先少使用心理服务资源
其实求助是必须的
如果你已经出现了厌食
失眠
自残等严重的影响生活质量的问题
一定要尽快找到一个适合你的咨询师来求助
那如果你在当地找不方便
那么可以从网上找
因为我这里就有很多国外的留学生来咨询
可以随时微信联系
方便快捷
也很简单
因为专业的咨询服务哪怕只有一次
也能够帮到您
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
如果您有任何的心理需求
都可以关注美丽花园心理咨询
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让我帮助您走向心理健康