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克服常见的干扰因素
就像文字是书的一部分一样
干扰无论内部的还是外部的
也是冥想的一部分
他们形影不离
当你发现你有些沮丧
开始责怪那些干扰越来越不耐烦时
感受它
让它成为你练习的一部分
然后轻轻的将注意力拉回到呼吸上
或者你冥想时的焦点上
感到沮丧也是思想的一种形式
留心观察沮丧的情绪
而不是去回应他
这样或许可以逐渐的改变这种形式
冥想的时候被干扰是一种很普遍的经历
也是学习过程的一部分
与其企图逃避沮丧
还不如期待一下它
这样就有机会见证如何对付它了
尽量将外部干扰降低到最小
下面是可以采取的几条预防措施
一 关闭手机
或者拔掉电话线
二 关掉电视
计算机
最好是所有的电子设备
三
如果可以
告诉你屋子里的其他人
给你一段安静的时间
努力减少干扰因素
会对你的练习有很好的帮助
如果你就是无法避开干扰
记住
每天都会有事情妨碍到你的练习的
与其阻挡他们
不如聆听一下
让他们成为练习的一部分
你可以通过下面的方式控制内部干扰
首先是如果你确实需要处理一些非常紧急或非常重要的事情
在冥想之前将他们处理掉
这样冥想时你的大脑就会处于休息的状态
二
观察出现在你大脑里的思想的河流
就像天空中飘过的云彩
从一个局外人的角度观察这些思想
就好像他们不是你身体的一部分那样
然后再注意这样的分离会有什么样的效果
三
暂时的接受一下你的想法
留心你的感觉
四
保持耐心
要知道大脑不停的思考是很自然的事情
把每个想法用一个词做个标记
比如想做的
计划的
然后再慢慢的将注意力转移到呼吸上来对应不寻常的感受
冥想并不是让你获得一种特殊的感受
而是让你去感知当下正在发生的事情
愉快的经历来了又走了
痛苦的经历来了又走了
你要做的仅仅是看着他们
不要去抓住任何一个练习本身会做接下来的事情
冥想远比人们想象的简单的多
有时在冥想时
你可能会感觉到漂浮
闪光
小飞猪等差不多所有大脑都能够想象出来的东西
无论出现什么样的不寻常的感觉
记住
这些也只是感觉
重新回到冥想焦点上去
在冥想时
不需要去评判或分析这些感觉
只是单纯的让他们走得越远越好
注意力还是要回到感知上
如果你觉得你实在是在这些感觉中挣扎的很难受
或者感觉很不舒服
那就轻轻的从冥想中走出来
过一会儿
但是慢慢来
一步一步来
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