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第九章培养慈爱之心
除了学习如何更加深入的践行自我关怀以外
培养对自己有更广泛的慈爱之心也很重要
慈爱是巴利文梅达的翻译
这个词也可以翻译为有爱
关怀与慈爱之间有什么不同
我们可以把关怀定义为对他人痛苦和苦难的敏感
以及缓解那种苦难的深层渴望
自我关怀则仅仅是针对自己的关怀
内在的关怀
慈爱包含对于自己和他人的广泛的友善之情
这种感情不一定与苦难有关
培养一种一般性的对于自己的友善态度是很重要的
即便当下一切顺利
也依然如此
一位缅甸的冥想教师这样形容慈爱与关怀
当慈爱的光芒遇见痛苦的泪水
便会升起关怀的彩虹
当慈爱与痛苦相结合
切不改其爱心时
它就会变成关怀
慈爱与关怀都是善意的表达
慈爱可以通过一种叫做慈爱冥想的练习来培养
在这项练习中
练习者要想起一个特定的人
让这个人的形象在脑海中浮现
并且默默的重复一系列话语
唤起对他的善意
比如常用的话语包括愿你幸福
愿你平静
愿你健康
愿你生活如意
我们可以把这些话语当做友善的祝愿和良好的心愿
一般而言
冥想的人会先对自己说那些话语
把那些祝愿指向一位导师或帮助过自己的人
在祝福某个与自己萍水相逢的人
然后祝福某个与自己相处不愉快的人
最后
他要将慈爱的范围继续扩大
将众生都包含在内
慈爱冥想培养出来的那些良好的心愿
能够让我们的内心的自我对话更具支持性
也能改善我们的心境
研究发现
慈爱冥想具有计量依赖性
你做的越多
效果就越明显
慈爱冥想的一项最主要的好处就是减少焦虑
抑郁这样的消极情绪
增加幸福与喜悦这样的积极情绪
有些人在做慈爱冥想时会遇到困难
因为他们觉得重复祝福语的过程有些愚蠢或尴尬
或者他们觉得那些话语听起来很机械化
不真诚
于是就停止了练习
如果你有这种感受
不用担心
有一个犹太教的传统故事能够说明这种练习起作用的方式
一位信徒问拉比
为什么妥拉的经文告诉我们
把这些话语放在你的心上
为什么不让我们把这些圣训放在心里呢
拉比答道
因为我们只能如此
我们的心是封闭的
我们没法把圣训放在心里
所以我们把这些话放在心的上方
这些话会一直待在那里
直到有一天我们的心碎了
这些话就会落入我们的心中
冥想
给所爱的人慈爱
在传统里
慈爱冥想应从善待自己开始
爱邻人如爱自己
现在我们把顺序调换一下
从某个我们发自内心爱着的人开始
然后再悄悄的加上自己
很多人都把这种慈爱冥想的辨识作为自己主要的冥想练习方法
给自己找一个舒适的姿势
坐着或躺下都可以
如果你愿意
可以把手放在心上或其他能够安抚你的觉知
这样能提醒自己
不但要唤起对于自我和自我体验的觉知
还要唤起充满爱意的觉知
让你露出微笑的生命
在脑海中想起一个让你不仅露出微笑的人
或者其他生命
你们之间的关系轻松愉快
不复杂
你想到的可能是孩子
祖母或者猫狗
不论是谁
只要能为你的内心带来快乐就好
在你的脑海中想象这个生命栩栩如生的形象
让自己感受这个生命的陪伴为你带来了哪些感觉
允许自己享受这美好的陪伴
愿你现在想一想
这个生命想要得到怎样的快乐
想要如何远离苦难
就像你和其他生命一样
请默默的重复下面的话语
感受其中的力量
愿你幸福
愿你平静
愿你健康
愿你生活如意
缓慢而柔和的重复数次
如果你有其他常用的话语
也可以用自己的话
或者你也可以继续重复上面的话语
如果你发现自己走神了
就让注意力回到这些话语和脑中所爱的人或动物身上
享受可能出现的温暖感受
慢慢来
愿你和我
我们现在把自己加上
让自己也成为美好祝愿的对象
在所爱的人或动物的身边想象出自己的形象
想象你们在一起的画面
愿你 我
我们幸福
愿你 我
我们平静
愿你
我 我们健康
愿你
我
我们生活如意
重复数次
如果你愿意
可以用我们代替你
我现在向你所爱的人或动物表示感谢
接下来慢慢放开他的形象
然后把全部的注意力都集中在自己身上
愿我
请把手放在你的心上
或者其他任何让你感到舒服的位置
感受手上的温暖与轻柔的压力
在脑海中想象自己全身的形象
注意体内可能留存的任何压力或不适
然后对自己说出那些祝福的话语
愿我幸福
愿我平静
愿我健康
愿我生活如意
用温暖的语气重复数次
最后做n次呼吸
感受体内的感觉
让自己全然回到自己的身体
不论你有怎样的感受
都要接纳它
如期所示
原原本本沉淀与思考
在做这次冥想的时候
你注意到了什么
你有哪些感受和想法
是不是对所爱之人心怀慈爱
比对自己心怀慈爱更容易
把慈爱之情指向你们两个人的时候
你有哪些感想
冥想里有没有让你觉得有挑战性的部分
你能用关怀之心抱持那个部分吗
对于许多人来说
对所爱之人心怀慈爱比对自己心怀慈爱更容易
这是很常见的现象
在这个冥想中
我们先从容易的人或动物入手
启动慈爱的能量
然后再把自己放进去
让慈爱继续留向那个更难对付的人
我们自己
但是
许多人依然会在慈爱冥想中遇到困难
他们觉得那些祝福语听起来不真实
或者像怨我这样的话听起来很奇怪
很尴尬
在下一章中
我们会帮助你找到自己的慈爱话语
让你觉得更有意义
更真诚
非正式练习
慈爱行走
我们可以通过祝福自己或遇见的任何人
在日常生活中练习慈爱的态度
注意
这项练习运用行走使我们的觉知根植于当下
而使用轮椅或其他代步工具的人
可以用身体任意部分的触感来代替行走的感觉
每当你出门在路上行走时
或者在购物中心这样繁忙的地方时
都可以尝试这项练习
首先
在行走时关注自己的脚
留意脚和腿上的感觉
不必放慢行走的速度
在行走的时候默默的重复这句话
愿我幸福
远离苦难
然后当你注意到另一个人
或者与他人擦肩而过时
默默的表达对他们的祝福
例如愿你幸福
远离苦难
看看自己能否真切的感到对那个人的一些温暖或善意
如果你感到安全或者觉得合适的话
可以对你遇见的人微微点头或露出微笑
默默的重复愿你幸福
远离苦难
每当你感到灰心或不舒服的时候
就让注意力重新回到腿或脚的感觉上
然后对自己说
愿我幸福
远离苦难
当你觉得合适的时候
再把注意力转向他人
最后看看你能否扩展自己友善的祝愿
将视野里的所有人都包含在内
包括所有的生命
也不要忘记自己
默默的重复
愿众生都能幸福
远离苦难
沉淀与思考
在做这项练习的时候
你注意到了什么
你对他人的感知是否发生了变化
他们对你的反应是否发生了变化
这项练习能够产生与众生的连结之感
是一种很有力量的方法
这项练习可以在商店或饭店里做
也可以在坐车或坐地铁上班的路上做
只要有他人存在的地方都行
如果愿我你幸福
远离苦难这句话不能让你唤起真诚的善意和关怀
那么就等你读完下一章
找到自己真正的祝福语时
再做这项练习吧
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