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情绪不是你生活的全部
但它却能左右你全部的生活
今天你的情绪还好吗
每个人都有自己的习惯
而有的坏习惯如果不注意改正
可能会成为跟随我们一生的标签
比如这样的话
你一定是听过的
你就是个马大哈
做什么都不伤心
他呀
迟到大王
永远不知道准时
这些负面的评价不仅会影响你自己的形象
还会对你未来的发展造成阻碍
亚里士多德说
我们重复做的那些事情造就了我们
优秀并不是行动所塑造的
而是习惯
所以
不要小瞧了习惯的力量
相信不少人也意识到了自己的坏习惯
但总是拿他们没有办法
那今天柠檬就来跟大家介绍一个理论
习惯改变之黄金法则
我们首先来看一下什么是习惯
所谓习惯
就是某件事情你做的多了
以至于成为自然
它核心的运作方式是一个诱因
引发一个例行公事和一个奖赏
比方说
老板今天又给你业绩目标了
这就是个诱因
你觉得压力很大
然后选择抽烟来舒缓压力
久而久之的
抽烟成为你应对压力或者无聊消遣的方式
这时候如果强制让你停止抽烟
那是非常痛苦的
所以说
想要改变习惯
要先找出潜藏的渴望
然后用比较健康的行为来奖赏大脑
以这个步骤来说
改变坏习惯总共分成三个部分
第一步是思考触发点
当你意识到自己又顺从这个坏习惯的时候
问问自己
现在是什么时间点
我在哪里
跟谁在一起
刚刚做了什么
此时我是什么情绪
让你产生这个习惯的触发点就在这五个因素里面
第二步
检验一下这个习惯给你带来什么奖赏
或者说满足了你什么需求
然后去测试它
结合这两步
我举个例子让大家理解一下
比方说
你每晚十点多看视频的时候都要吃外卖
想要改变他们
那我们首先就要分析
这样做是因为你每晚十点都饿吗
是看的视频激发了你的食欲
是因为一个人在家空虚
是觉得无聊了想找点事做吗
针对每个可能存在的原因去实验它
你可以用另一种奖赏去替代它
比方说不吃外卖
改吃压缩饼干
如果吃完不想点外卖了
那说明你只是饿
或者你也可能用相反的奖赏去替代它
比如不点外卖
改成跟朋友聊天
如果这时你完全不想点外卖
那说明不是饿的原因
那就继续试验
直到你找到真正的需求
第三步
就是改变原先的习惯
经过前两步
你已经发现了触发自己习惯的诱因
以及你习惯背后的内在需求了
那下面你要做的就是找一个同样可以满足你需求的
你的另一个相对更好或者是更健康的行为去替换原本的行为
还是拿前面的例子来说
你发现自己每晚点外卖是因为嘴闲着无聊
而聊天同样可以帮助你解决这个问题
那以后你就可以用聊天来代替吃外卖了
研究表明
改变坏习惯最好的方式不是消灭它
而是找一个新的习惯来替代它
查尔斯
都希格在习惯的力量这本书当中介绍的习惯改变之黄金法则也许可以帮助到你
只要你能够发现自己习惯背后的诱因
例行行为和奖赏
按照上面三步法操作就可以了
好了
今天的分享就到这里
扮演一个情绪稳定的成年人
是多么困难和辛苦的事情
我们不想让自己成为他人的负累
可生活总有不如意
我们也总有恼火和心烦的时刻
这时候选择发泄
可能会伤害到你至亲的人
但选择压抑
又会加重你的痛苦
那该怎么办呢
只要你微信关注我的公众号柠檬心理课堂
回复情绪
就可以找我咨询了
不论你遇到什么问题
我都会帮你分析解决
你要相信
你不是孤单一个人