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第九章建立自己的正面练习日程
本章将探讨已被临床验证的八周正面练习课程
量身定制正面冥想练习
用来满足自己的需求
如何加深你的正面冥想练习体验
学习一门新的语言
需要付出时间
精力和耐心
你需要全力以赴
但同时又不能奢求进步神速
你需要不断的有规律的练习
最好每天都练
你可以通过各种方式来学习
比如cd
书籍 电视 广播
网络或者家庭教师等任何方式
只要它适合你的生活规律和学习方法
练习正面冥想也有些类似
你可以以任何一种方式开始
只要你能有规律的坚持下去
以一种正确的心态和良好的目的坚持下去
关于如何培养良好的态度和目的
可参阅第四章和第五章
如果你感觉投入正念冥想练习有些困难
没关系
你并不是孤单无助的
你可以尝试一些不同的方法
调整练习方式
探讨可能存在的障碍
甚至寻求支援
就像你在学习语言过程中遇到的困难时一样
记住
学习语言的过程中
你可以通过以掌握多少单词这样的方法来评估自己的学习进度
但你却不能用同样的方法
或者说类似的方法来测量冥想练习的进度
因为正面冥想本身并不要求你追求进度
正念是让你从此时此刻开始
展开想象的蓝图
探求内心的感受
享受每一刻时光
忠于自己的内心和理念去存在与生活
不论你练习了多久
你永远都要坚持体验和感受此时此刻
它历久弥新
充满愉悦和各种无限可能
本章将先介绍为七八周的正念冥想减压课程
接着探讨如何选择最适合你练习的正念元素
还会给出一些使用的方法和建议
帮助你更深入的练习正念冥想
尝试已经实践经验过的正念冥想练习课程
目前通过实践验证的最好的减压课程
或许就是为期八周的冥想减压法MBSR了
它最早来源于美国马萨诸塞州立大学医学院drean卡巴金博士的减压诊所
通过数千人的参与和实践
证实了该方法在减压方面十分有效
因此
这套备受推崇的训练体系非常值得一试
如果八周之后
你感觉变化不大
甚至感觉它并不适合你
那你可以放弃练习
如果你感觉这套课程很有帮助
那你可以在体验各种正念冥想方式的基础上
继续探索自己的练习方法
嗯
训练开始前给自己一个承诺
停止胡思乱想和主观臆断
完全按照体系指导方式完成这八周的训练之后
再来决定冥想是否适合你
你可以寻求身边专家或者朋友的帮助
支持并鼓励你完成这个八周的训练
或者至少在接下来的两个月的时间里
给你一些空间
让你完成成每日的冥想练习
在这八周的训练过程中
准备一本笔记本
记录你的训练过程以及出现的任何思想和情绪