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第八章实现减肥目标
每个人都时不时会有减肥的打算
有些人想比别人减掉更多体重
那也没关系
无论你想要减去多少体重
正面都可以帮助你实现自己的减肥目标
有很多正面技巧都可以令你达到自己想要实现的减肥目标
正念具体是如何帮助你减掉体重的呢
我们都知道
减轻压力能帮你减肥
当你没有那么紧张的时候
你就不太可能感到焦虑或抑郁
而这两种情绪可以导致体重增加
但即使你已经深陷焦虑和抑郁之中
正念依然可以帮你走出来
你需要让自己聚焦自我
这样就能改善你整体的情绪状态和能量水平
当你更积极向上的时候
你就会第一时间拥有更多的精力
正面可以帮助你减掉多少体重呢
不管你想减掉多少斤
正念都可以帮助你实现目标
而且也能很好的让你保持理想的体重
正念的基本技巧可以减轻你的心理负担
所以能够帮助你维持当前的体重不再继续攀升
现已证实
压力会令你更想对自己进行控制
而这将导致无意识进食
进而使你的体重增加加的更多
无论你运用哪个正面技巧来减肥
都会经历减重的瓶颈期
在此期间
体重下降趋势会变得平稳起来
甚至维持在一个数字不再下降
但是
只要你有耐心
继续练习正念
并保持健康的生活方式
你就能够攻克这个阶段
减掉更多体重
哪种正念技巧最能帮助你减肥呢
饮食正念法的练习是最好的减肥方法
许多人对自己吃了多少食物毫无意识
他们可能已经坐下来吃了一整袋薯片
却并不知道自己究竟在做什么
摄入了多少卡路里
这就是人们的发胖的主要因素之一
而饮食正念法能够让你享受每一口食物
同时还依然能确保自己吃下去的食物
哪怕是糟糕的食物
都处在自己的掌控之中
饮食正念法实际上是运用你的五官感官一同来见识
你可以舒舒服服的坐下来
切一小块食物放到自己盘子里
接下来你需要关闭所有让你费心的东西
确保自己不受外界的种种干扰
呼吸正念法通常可以最好的帮助你集中注意力不分心
然后你可以从嗅觉开始
先去闻一闻食物
享受它散发出来的香气
用眼睛观察食物
注意一下它看起来多么美味可口
用指尖或嘴唇感觉一下食物的触感
如果还有声音
比如包装袋皱起来时发出的响声
请仔细欣赏一下这些声音听起来是什么样的
全面的欣赏完这个食物之后
你就可以小口吃掉它了
不管这块食物有多小
也请你至少要分两口来吃
细细品尝
慢慢咀嚼
相比于心不在焉的坚食
一次只吃一点
应该会让你更容易感到饱足
让注意力重新回到呼吸上来
专注的感受自己舌头
肠道的滋味
观察味觉逐渐消失的过程
然后睁开眼睛
回到现实生活中
在正面的摄食下进食
你就更不容易无意识的吃东西而让自己发胖
而且将更能享受食物的涩香味
仅仅保持正念是否足以帮助减肥
还是说需要配合适当的饮食和锻炼才行呢
正面能够为你的减肥计划开个好头
但如果要完全达到你的理想体重
单单依靠正面是不够的
正面可以帮助你减掉几斤肉
但如果没有配合适当的饮食和锻炼
你也无法减掉太多的体重
请注意
运动可以促进身体的新陈代谢
让你更快的看到减肥效果
即便你已经在使用饮食正面的技巧来减肥
也还需要把自己摄入的卡路里给消耗掉
所以适当的饮食也是很有必要的
如果总是吃那些对身体健康没有好处的食物
那么即使减少了摄入量
这种饮食习惯也会让你的体重难以继续下降
运用正念来减肥
是否能迅速收到成效
还是会需要等待一段时间呢
遗憾的是
正念和其他的减肥方法一样
需要坚持练习一段时间才能见效
然而
你也应该会注意到
在正面的摄食下进食
你会感到更有满足感
比平时更加感恩自己吃下的每一口食物
这意味着你不需要吃的像平常那么多
就像获得同等的满足感
你甚至会发现自己更容易感到饱足
并在饱足感中提前结束进食
而不会因为没有给自己足够的时间感受食物对胃部的影响而继续进食
吃的太快会让你更容易过量进食
这一点已经得到了证实
你可以在任何自己需要的时候练习饮食正面法
有些人甚至每餐都运用正面的方法来进食
你需要确保自己没有心思散乱的进食
这会令你无法保持正念
抵消之前的练习得到的积极效应
因此
如果要减肥
们通常建议你最好自己单独在房间里专心致志的进食
如果没有条件
也至少得在桌子上进食
避开那些会分散注意力的事情
比如电视或电脑
在饮食正念之前
去不去锻炼身体都没有关系
还有许多人偏好餐后锻炼来消耗热量
饮食正念法带来的积极性也会为你的日常锻炼提供更多能量和精力