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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的愿意倾听您的咨询师
咱们上节课说到有百分之六十五的留学生很容易患上抑郁症
那么今天咱们继续谈如何去应对这些焦虑和抑郁
为了帮助已经出现焦虑和抑郁倾向的留学生同学
我们下面分享一些简单易行的实质性的建议
第一
制定细节的明确的目标
抑郁的人倾向于定的目标过于大
也就是太高太大
或者比较模糊
不够具体啊
比如说我想要摆脱孤独感
这就是一个非常模糊的目标
而不抑郁的人则会说
我打算每周给我的好朋友打两个电话
这样就把一个比较模糊的概念具体化了啊
这是一种叫具体化的技术
因为具体化你更容易实现前者的目标
我想要摆脱孤独感
其实很令人恐慌
而后者则让人具有一种掌控感
也容易完成啊
因为每周去给好朋友或者家人打一个电话
事实上就很容易完成
而且也能够实现了
人抑郁的时候
其实很容易陷入一种迷思的状态
所有糟糕的念头这个时候一股脑的都涌过来了
此时可以试去看给自己一个更具体化的目标
比如说
我要去写一篇文章
或者买一个拖把
我要跟朋友参加一个饭局
这样你就会有的放肆了
让哲学家去思考人类终极的问题吧
为什么活着
怎么活
让我们就用来认真的做好吃喝拉撒
先把这些基本的生活保障
你把自己照顾好了
这样就拥有一个稳定的状态了
第二点建议
给自己创造一个情绪上的安身之处
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态之下
回忆或者想象一个让自己感觉到舒适
安全
快乐的环境和情境
那这个环境可能是你小时候居住的房子
因为小时候居住的房子哎
我们都会有一种亲切感
熟悉感
还有山清水秀的野外
风光很好
你的心情也容易放松
或者是年幼时好朋友的家啊
你们曾经在这个家里有过很温暖的回忆
甚至是你想象出来的任何的让你舒服或者快乐的环境
那么这个技术在心理学上叫做安全岛技术
就是想象一个可以让你放松的空间
可以自由想象
可以是外太空
也可以是你想去的任和地方
想象这个地方
这个地方就能够给你带来好的感受啊
这个地方一定是你喜欢的
而且能够放松的地方
当你的抑郁情绪倾息你的时候
你就可以让自己想象那个地方
让自己的精神跑到那个地方去休憩一下
积攒一些能量
因为人不能每时每刻都是内耗的状态
如果你累了
你就要休息
如果你心灵很疲惫了
你就要去这个能够让你放松的地方休息休息
劳逸结合
你的精神才能长久的支撑下去
第三个方法是多运动啊
运动的效果相当于吃抗抑郁的药
斯坦福大学研究表明
运动是天然的情绪调节器
它不只能够让你在短期内让你的心情舒畅
那么从长远的角度来看
它也能够有效的预防抑郁症的发作
也就是你如果不想得抑郁症
那就来一项运动吧
让这个运动变成你的习惯
比如我有一个咨询师学员
他在三个世界五百强企业工作过
他是一个非常追求完美的人
可是呢
一旦他在这个环境里不能适应
他就开始焦虑
甚至抑郁
那么后来他走出来的方法就是靠跑步
靠运动
然后他也爱上了这个运动
因此呢
留学生们也更需要去加强运动
抵御国外求学的压力和挑战
总的来说
我们可以理解异国求学生活啊
留学生们很容易因为文化
环境 语言
学业等压力而出现心理亚健康的状态
留学生和准备留学家庭的父母
其实非常有必要提前了解国外留学可能会面临的各种压力挑战
提前做好功课
帮助孩子们调整好自己的心态
战胜困难
突破自我
把这个坎儿迈过去啊
如果父母没有办法有效的帮到孩子
那就让孩子来约一个温暖的咨询师吧
因为专业的心理咨询就是做这个服务的
就是来说解你的压力
让你找到快乐和放松的
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
如果您有任何的心理需求
都可以联系我
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让我们一起用心理学走向自由和放松