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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
今天我们分享的是谷爱凌的成功心学
如何应对压力和焦虑
应对不确定感和恐惧感
青蛙公主谷爱凌代表中国冬奥会夺冠
全世界大火
应纽约时报的约稿
她于二月一日在纽约时报上亲笔撰文了这篇文章
阐述了自己如何去看待恐惧
如何应对恐惧
如何战胜恐惧
十八岁的谷爱凌写出的文章非常的深刻和生动
放在我们的高考上也是一样成立的
谷爱凌的成功心法就是考试刑法
就是如何在紧张
压力大的
竞争激烈的考试中取得成功
下面咱们就一起来学习谷爱凌这篇文章
如何面对恐惧
爱上恐惧
在我迄今十八年的人生十年里
我一直在追寻着一种纷乱时充满恐惧的爱
我是一名专业的自由式滑雪运动员
脚上的一一双滑雪板
二十二英尺长的u型池和各种特技动作
是我肾上腺素的主要来源
也是一种极限运动中真正令人上瘾的核心要素
正如所有那些能够迷倒常人的恋人一样
至少像我小说中读到的那些一样
因为现实生活中
我还缺乏应有的经验
与谷爱凌毕竟还年轻啊
但是呢
他从小小说中读到了这些经经验
而且在滑雪运动中
他体验这种啊
极限挑战的快感
他说
你这个重要的另一半
有时很可能会反复无常
实际上
恐惧可以算是三种不同感觉的总称
那就是兴奋
不确定和压力
我已经发现
如果这些感觉能够被识破和积极的利用
那么每一种感觉都有一些微妙的指标可以可以帮助你成功
而如果其原理被忽视
那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆
虽然从事极限运动和运动员很容易被贴上无畏或者韧性的标签
但无论是我为构思技巧而费的无数个小时
还是在泡沫坑
也就是泡泡粒粒子处处是的那种里的安全气囊囊度过无数时间
都可可以表明情况并非此
我们要违反自己的生物直觉
把自己置于风险之中
虽然我们会尽一切努力做好身体上的准备
但再多的安全网模拟训练也无法等同于我们从陡坡上起飞
把身体抛到空中并即将落地时所将面对的雷波啊
它是不讲情面的
我们并非无视恐惧
而是要培养出一种深刻的自我意识
并进行深思熟虑的风险评估
从而与恐惧建立起一种独特的关系
这项工作的第一步叫做具象化
在我尝试一个新的技巧动作之前
我会感觉到胸腔
也就准确的说
是我在喉咙底部和腹肌之间有一种紧迫感
当会深吸一口气
闭上眼睛
当我爬上巨大的起飞坡道时
我会在想象中伸展我的双脚
以最大限度的提高声力
然后我要在脑海中描绘我如何以相反的方向扭转我的上半身
产生扭曲
然后再向它朝向另外一个方向弹回来
现在
在我的意识里
我已经是飞在空中的状态了
我在乐器的第一时间就会看到自己的背后
然后身体旋转会把我的视线拽向头顶万里无云的天空
风声如同我耳朵里的一种音乐
每一个三百六十度的旋转都在为我的运动提供音乐般的节拍
当我的脚在我的身体下面时
我就可以把身体拉向第二个空翻前的一瞬间
我发现最终落地的地点
当我回到可以直面前方的位置时
我会想象我的腿在我的脚下摆动
并让血鞋的前端承载我重量碰到地面
我露出微笑
然后睁开眼睛
一个一千四百四十度的转身动作就完完成了
在完成具象化的几秒之后
我胸腔中的紧迫感会有一阵上下的波动
然后开始扩散
这个时候
我们已经来到了破茧成蝶的关键阶段
兴奋感是肾上腺素的产物
也是我互爱和着迷的存在
我既有着对自己安全创造奇迹的信心
也会产生对即将到来的不可预知体验的兴奋
二者的平衡非常不稳定
我听说这个状态可以被称之为入境
去年秋天
当我成为历史上第一个成功完成了一千四百四十度旋转轴转体动作的女性双滑板滑雪运动员时
我就曾经体会过这样的心境
不幸的是
你心中的不确定感往往很容易压倒自信心
不完美的准备会使我的手心出汗
并使我之前所说的那个感到紧张的位置被转移到自己的胃里
从而使自己的每一次呼吸都比上一次更浅
这种感觉不是恐慌
而是某种类似于畏惧的感觉
危险的信号会激发出进化的本能
也就是恐惧感
如果我选择忽略这个安全机制
我的身体可能会在空中不由自主的行动
旋转会失去控制
并迫使我为即将遭受的冲击做好准备
因为这个时候
我真的要恐惧了
如果完全投入这个动作
可能会产生灾难性的后果
每个自由式滑雪运动员都要以识别出兴奋感和不确定感之间的细微差别为目标
以便在最大限度的发挥能力的同时
把受伤的风险减到最小
最后
我要讲到的是压力
如何面对压力
这是一种用途可能会更广泛的能量源
在我提到的与恐惧相关的几个方面中
压力是最主观的一个面
也就是说
一个人对于压力的体验会受到自身经验
实践经验和思想观点的影响
家人和朋友的期望
激烈竞争的时段
乃至于可能获得赞助的机遇
都可能会成为一个高压与环境提供的支撑
对于这些些能够把握分寸的赛手来说
压力可以变成一种帮助他们迎接挑战的积极力量
但压力也可能会凭借一己之力就让你一败涂地
不过
对于这种埋藏心底的渴望证明自己的感觉
运动员既可以选择压制他
也可以选择强化他
而这在很大程度上要取决于他们的自信心
从为一个刚刚成年的女运动员
我对于这方面来说
还是有些自豪的
我可以增强自己的自尊
并尽量的减少自己对于外界期待的需求
从而控制我身边的压力
无论孤身一人
还是面对全世界的电视观众
我都会专注于当下
感恩当下
判断当下
并享受体育带给我的快乐
虽然说我个人和这个世界的视角但是会随着时间的推移而演变
但是有一件事是不会变的
那就是无论时间过了多久
在恐惧面前
我都会是一个无可救药的浪漫主义者
也就是谷爱凌
面对恐惧
他不是逃避
而是面对
而是享受恐惧
爱上恐惧带来的刺激感
因为每个人都要面对自信心和不确定感的较量
好
让我们来学习谷爱凌的信心和应对精神
面对恐惧
爱上恐惧吧
在这里
祝福所有的高考学子们
高考成功
好
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咱们下期节目再会