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第一部分
心理钥匙
本部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法
我将告诉大家该如何观察自己的心理体验
包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想
念头
情绪及见解等
以此来重组自己的大脑
对诸如悲伤
愤怒
嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解
第一章随时随地都可以全心投入
现实的问题在于
它太过无趣
所以我们总会想着离开现实
到更好的地方去
这是查尔斯塔特的一句话
你是否经常身在曹营心在汉
想着要是现在能在别的地方
跟其他人在一起做其他事
那就肯定会开心许多
或许你明明在会议室里开会
却满脑子想着周末去干什么
说不定你在看这本书的时候
脑子里也在进行类似的活动
没关系
我不介意
因为我曾经也是如此
记得有一个春天的中午
当太阳终于冲破云层
露出笑颜后
整早都在见客户的我突然很想出去走走
去做一次简短的正念
我觉得自己注意力不够集中
所以很想让自己的意识平稳下来
以便专心应对接下来的工作
正好一位客户取消了下午的预约
我空出了不少时间
从诊所出发
走一段下坡路
穿过两个街区
便是维米拉特河岸
两边一排排三角艳阳又高又细
河水发绿
又深又急
积水拍岸
激起层层白浪
附近有一片绿地
是散布正面的好地方
我做了几个深呼吸
然后抬起右腿往前迈去
但在右腿落下之前
我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景
我又迈出左脚
脚还在半空
我就发现天气有点冷
于是我心里嘀咕
早知道应该带件外套有
就这样
在最开始的五分钟里
我的思绪总是被打断
于是我每走一步都告诉自己
专注当下
专注当下
抬左腿往前迈
放下腿换右腿
我就这样试图封住我那活跃的思维
我而效果并不理想
任何风吹草动
任何画面都会让我走神
我满脑子都想着下午还有什么事
还要进行什么谈话
正在这时
一个想法突然出现了
他是如此诡秘
如此迅速
以至于我一下子就彻底被他征服
就像是被深度催眠了一样
那个想法轻声的告诉我
回去吧
到办公室里正面吧
到了办公室
你就不会这么分心了
这些话突然闯进我的意识
我的身体一下子停了下来
我差不多听从了这个想法
一动不动的站在绿油油的草地上
开始大笑起来
就在那一瞬间
我明白了
这便是我的生活
此刻便是一切
此刻便是我所拥有的唯一的时刻
此刻之外
再无其他
这个感悟一下子唤醒了我
好像一股突然涌来的电流
一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮
我又开始走了起来
这一次
我完全接受了眼前的一切
脚下的每一片草
轻抚着脸下的凉风
以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语
像悦耳的铃铛声一样在我耳边回荡
我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步
是如何将我引向前方的
在随后二十分钟里
时间和空间消失了
只剩下我和草地
凉风
树林及河水
一片祥和
当我回到办公室时
我全身心的回到了办公室
我全心接受了这个现实
心思再也不会飘到其他地方了
需要说明的是
这里的接受并不是指放弃
不是说要顺从悲伤
绝望 欲望
或者是没有前途的工作
相反
它是一种释放的接受
能让你看到当下此刻
无论它被标上了什么样的标签
好的 坏的
高兴的
不高兴的
真谛和美好
下一次
如果你不满意现状
请想一想你要逃避的是什么
为什么要逃避
也许并不是现实太枯燥
愚蠢 不公 无聊
而是你的心理需要加强
你对当下的一切不够包容
而想变得包容
你可以从下面这个简单的练习开始
嗯 下一次
当你感觉焦躁不安时
请立即停下手头的事情
但不要急于去做其他事情
相反
静下心来想想
是什么情感
也许是失望
焦躁
无聊或想法
使你无法接受眼前的事情
问问自己
我此刻正在经历什么
看看你是否能接受它
当然
这并不是说你不要去评判
但你要能注意到自己的评判
这样的练习哪怕只做了片刻
就能让你的意识变得更加敏锐
更容易心甘情愿的接受此时此刻