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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题了
今天在节目当中呢
我们先来说一说中医的养肝
您看
一个人脾气不好
通常我们会说他肝火旺
哈
这里说的肝
是中医学的肝
不是解剖学意义上的肝脏
呃
我们来说到在中医学的五脏之中啊
肝的含义是与西医分歧最大的一个
它其实是指人体的神经系统
不仅包括中枢神经系统
还包括周围神经系统
以及周主神经的调节
而西医所说的肝
其实归于中医的脾
参与人体的消化功能
中医的脏腑理论出自黄帝内经
其中肝被明确定义为将军之官
谋虑出言
我们来解释一下
古人按照功能给五脏六腑各封了官职
好干就是将军
相当于现在的国防部长
既指挥防御
又参与决策
那么这些正是神经系统的功能
中医讲哈
这个珠峰吊眩
皆属于肝
这个珠峰吊眩
它其实就是指肢体的震颤
摇摆 抽搐
头晕等等
这种神经系统的症状
都是肝的问题啊
那么我们常说的肝火肝郁
则是植物神经紊乱的一个表现
是我们说到肝主筋
筋呢
指的是运动功能
包括肌腱
肌肉等等组织
它的协调性归神经系统来管理
肝藏魂
魂呢
就是精神思虑
因此肝负责谋虑
如果说肝虚啊
魂不归肝
首先会出现像什么睡眠障碍啊
失眠多梦啊
啊
高血压导致的眩晕头痛等等
也会归肢结为肝的问题
中医认为
肢体的颤抖属于肝风
肝风有虚实之分
脑中风
帕金森病多为虚风
破伤风则属实风
我们说肝主情志
主疏泄
怒伤肝啊
所以经常生气的话
那么和肝不好
这是互为因果的
肝开窍于目
很多眼病就是和肝有关的
比如说老年人视神经退化
那就是肝虚的表现
眼睛干涩的人
就是要补肝肾
肝火旺
往往两眼通红
甚至眼底出血
有的人突然失明
这就是肝的实症
那么听到这里
大家就有个纳闷了
说这肝虚到底都有哪些表现呢
啊
咱们在这里就跟各位介绍一下
肝虚的人啊
睡眠不好
情绪不稳
容易抑郁或者暴躁易怒
有视疲劳
高血压
女性呢
有月经不调
乳腺增生两类胀痛往往都是与肝疏泄不畅有关
那么中医讲哈
女子以肝为先天
男子以肾为先天
所以女性更要养肝
像女性的更年期症状
大多都是肝郁的表现
也就是神经系统对内分泌的调节呢发生了紊乱
您看 养肝啊
有三大原则
咱们这会儿呢
来了解一下
第一
调节情志
我们说情绪和心态要保持稳定
不要过度忧思暴怒
第二呢
就是要注意充分休息
黄帝内经指出
人卧则血归于肝啊
因此绝对不能熬夜
而且避免长期用眼
像现如今啊
人们频繁的使用电子产品
既伤害了眼睛
其实也伤害到了我们的肝
第三
饮食护肝啊
要多吃酸干的食物
像枸杞子啊
木瓜呀
乌梅呀
大枣啊等等
我们说 呃
治疗肝郁最常用的中成药是逍遥丸
主治肝郁脾虚
症状呢
是像有的人有这种情绪
抑郁啊
月经不调呀
失眠
食欲不振
乳房胀痛等等
那么经典药方有甘麦大枣汤
治甘草十五克
小麦三十至五十克
大枣十个
这个治疗有抑郁倾向的女性更年期的综合征
当归生姜羊肉汤
当归十到十五克
生姜二十克
羊肉五十克
不放佐料
用水来煎煮至手足冷
月经量少的肝经虚寒的病人
好
今天和各位来说到的是我们的肝
其实中医养肝就是养我们的神经
希望大家都可以从实际的生活当中
哎
根据自己的实际情况来进行调量
好
这也是带给您健康新感觉的
健康来了
欢迎大家的继续收听
好
我们都说到啊
对健康关注的人
都是希望自己能够啊长寿
能够健康的活着是吧
细节决定成败
习惯决定未来
其实我想在健康长寿方面也是如此
我们接下来就和各位分享由多位专家所总结的有益延年益寿的几个好习惯
一个就是保持乐观啊
乐观者更长寿
这个我们在节目当中说过很多次了
曾经有一个调查
这个研究发现
与悲观者相比
乐观者在为期八年的跟踪调查中
死亡率低百分之十四
啊
想象一下躺在海滩调床上的情景
就可以立刻让自己身心放松
不至于对生活中不好的事情难以释怀
所以说
保持乐观观的状态
对您来讲
非常的重要
第二点就是要把烦恼写下来哈
我们说到
要想乐观
就要消除烦恼
快乐的生活
这是长寿之道
给大家一个建议啊
比如说你可以把烦恼写在纸上
放入烦恼缸或者是一个抽屉当中
有助于将烦恼分类消除
焦虑少一点
身心更健康
我们说到压力激素
皮质醇过多
会导是慢性的疼痛
抑郁
认知问题
甚至心脏病
进而缩短寿命啊
所以呢
不要让烦恼困扰到您
还有一个小窍门
那就是午间小睡
有研究发现说
当生活不顺
压力倍增
心情不愉快的时候
四十五分钟的午睡有助于降低血压
午睡呢
还有助于补充睡眠不足
要知道
长期的睡眠不足会加速细胞的衰老
保证婴儿般的睡眠更加有助于更年轻更长寿
另外还有一个好办法
那就是正确的放松
你看
我们都说要放松身心啊
放松身心
但是这一定是要讲究科学的
放松的方式可以是运动啊
也可以是某一种呼吸方式
具体的包括
比如说背疼的
咱们可以练练瑜伽
高血脂的人可以练气功
抑郁症的人可以选择音乐疗法
气功和瑜伽
心脏欠佳的人可以练练深呼吸啊
气功啊
瑜伽呀
免疫力差的人练习呼吸吟诵
失眠和偏头疼的人试一试针灸和瑜伽
嗯
那么会发现
瑜伽呀
太极拳呢
等等这些练习方式啊
都能够放松身心
抑制压力激素和肾上腺素的分泌
同时平稳心跳
降低血压
帮助消化
所以说
我们要正确的学会放松
不是说 哎
我放松
我就往那一躺呗啊
不是这样的一个道理
要根据自己的情况来选择
再来说到一个长寿的秘诀
那就是冥想打坐
随着人体衰老的加速
大脑开始萎缩
然而神经学报告杂志刊登的一项研究发现说
冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚
而这些区域的作用呢
是控制人的注意力和感知能力
呃
冥想打坐是非常好的脑操
可以让大脑更强壮
另外 呃
要想让自己的这种健康长寿
还有一点就是要学知识
常用脑
英国神经生物学家米勒认为说
人的大脑瘦
训练越少
那么他的衰老就越快
常动脑筋有助于做出更好的选择
有益于长寿
那么
经常用脑也有助于啊
防止认知障碍的发生
那么
改变老年人心境的良测就是应该不断的看书啊
学习新知识啊
提倡老年人的再学习
当然
老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差一些
但理解性记忆能力却增强了
认真的学习
积极的思考
能延缓衰老的进程
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
好
接下来和各位说到
呃
在生活当中啊
有一些动作啊
可以为关节炎呢
进行一些
呃
减轻不舒服啊
因为我们说到关节炎
它会导致患者难以移动身体
并且影响到他们的正常工作和生活
我们接下来就跟各位来说到一些专门针对关节炎患者的运动
能够增强身体的灵活性
减轻不适感
第一个动作
就是转动脖梗
这个伸展动作能够让脖梗和上背部的疼痛得到缓解
具体的做法是这样的
咱们端坐在椅子中
眼睛朝前方看
轻柔的将右耳向右侧肩膀倾斜
感觉到脖梗的左侧有轻微的拉伸就可以了
保持这个姿势两秒钟
然后缓慢的将头部复原到中间位置
重复五次
然后呢
向左侧做五次
这个动作大家一定不陌生
我们在节目当中跟各位介绍过
有一个形象的
其实就是用你的耳朵去找你的肩膀
其实就是把你的
呃 左耳啊
就往你的左肩膀上靠
那靠到你的另外一侧呢
是有拉伸这样的一个动作
所以第一转动脖梗
第二个动作就是膝盖到胸部的一个拉伸
我们说到一些大关节啊
比如说髋关节
那是更容易受到关节炎的影响
那么这个动作能够缓解髋部的不适感
后背平躺
双膝弯曲
双脚平放在地面上
缓慢的将右膝盖拉向胸部啊
咱们可以用右手或者双手来施加较轻的压力
那么让髋部和大腿后方得到拉伸就可以了
缓慢的回到初始位置
然后再换左腿啊
我们讲到的这个动作是平躺
双膝弯曲啊
您可以躺在床上啊
或者躺在垫子上都可以
双膝弯曲
双脚平放在地面上
然后这时候先把右膝
呃
拉向胸部啊
您可以用两只手轻轻的抱一下
这样的话
你有会发现髋部和大腿后方有一个拉伸的作用啊
缓慢的
然后再回到您初始位置
再换左腿
这是第二个拉伸
就是膝盖到胸部这样的一个拉伸动作
第三个动作是膝盖到腿的拉伸
我们说到缓解膝盖疼痛的最佳方式呢
就是让对膝盖起到支撑作用的肌肉得到锻炼
咱们可以坐在一把能够为后背和大腿提供支撑的椅子当中
双脚平放在地面上
缓慢的抬起和伸展右侧的小腿
试图让臀部到脚趾成一条直线
但是如果你有了疼痛感
就不要强迫右腿完全伸直了啊
然后慢慢的放低右腿
重复二十次
然后再换左腿
魔搭我们说到啊
这个是一个能够缓解膝盖疼痛的一种方式
就是让对你的膝盖起到支撑作用的这个肌肉得到锻炼
咱们坐在椅子上
双脚平放在地面上
然后缓慢的抬起伸展右侧的小腿
然后您试图让臀部到脚趾呈一条直线啊
呃
但是你要注意啊
不能有这种疼痛感
然后慢慢的放低右腿
然后重复二十次
然后再换左腿
这个动作
其实您在 呃
等车的时候啊
呃
当然要注意啊
坐的这个位置后面
一定要就是把你的后背和你的整个的这个
呃
大腿要有一个支撑啊
不然的话
悬着你会很累的
还有在开会的时候啊
其实也都是可以做这样的一个动作的
那么第四个动作
那就是足弓的拉伸
如果说关节炎影响到了您的足部
那么这个拉伸动作是有助于让脚部感觉舒适
因为它能够增强双脚的肌肉力量
提供更多的支撑力
右脚平放在地面上
右侧脚趾用力向下按压地面
啊
抬起右侧足弓
缓慢放下
重复二十次
啊
其实这个动作外边人还一般看不出来啊
只有你自己能感觉
再说一下啊
右脚平放在地面上
您的右脚的右侧脚趾用力的向下按压地面
抬起右侧的足弓
啊
试一下什么感觉
然后缓慢的再放下
重复二十次
这个是足弓的拉伸
如果说关节炎影响到了您的足部
那么这个拉伸动作是有助于让脚部的感觉更舒适一些
好
第五个动作
那就是开握攥拳
我们受到长时间的办公室工作呢
容易让双手变得僵硬
做这个简单的拉伸动作
能够让你更加舒适的完成敲击键盘等等文书工作
把肘关节放在办公桌上
抬起小臂呈直角
握拳啊
张开所有的手指
然后缓慢的握拳啊
这样子重复二十次
不要小看这个动作哈
咱们再试一下
肘关节放在办公桌上
咱们把小小臂抬起成直
这个直角
然后主要是握拳
先把所有的手指张开
然后慢慢的一个手指一个手指把它握起来
哈 握拳
然后再张开
重复二十次
第六个动作
那就是脚踝的旋转
这个动作有助于保持踝关节的活动度
咱们可以采用坐姿
轻轻的垫起右脚
用大拇指啊
做小的绕环动作
先顺时针方向缓慢的做五次旋转
然后再逆时针做五次之后换左脚
最后放下足跟
缓慢屈伸脚趾
让它也得到拉伸
这是一个脚踝的一个旋转啊
好
继续来跟各位说到第七个动作
就是抬动手指啊
这个简单的拉伸动作呢
能够保护手部的整体灵活性
咱们可以把前臂放在桌子或其他平滑的表面上
掌心向下
手指张开
缓慢的抬起和放下这只手的每个手指啊
每个动作咱们可以保持两秒钟
换另一只手做同一样的动作啊
就是抬动手指
第八个动作是手指触摸
咱们按照从食指到小指的顺序
依次的用每个手指的指尖啊
去触摸大拇指的指尖啊
这个动作很简单吧
从食指到小指这样的一个顺序
依次的用每一个手指的指尖去触摸大拇指的指尖
不要小看这个动作
这个动作能够增强手指的灵活性和肌肉力量
其实我们都说到关节炎是非常痛苦的
而且呢
这种症状会一直困扰着我们
那咱们在日常的生活当中
哎
就通过刚才给各位介绍到的这八种小的动作
咱们可以来帮助自己把所有的这些关节
大的小的啊
都活动到好
最后呢
也是希望大家能够健康快乐度过每一天
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家继续收听
最后
再来关注到这样的一条消息
我们说到人的骨骼呀
就像一副多米诺骨牌
那么椎间盘那就是最重要的一张牌了
一旦这张牌倒下
其他的骨头关节就会接连受到影响
出现各种的酸痛啊
头痛啊
手麻呀
胸闷呐
胃胀气啊
颈部的僵硬
发胖
甚至提前老化等等一系列的问题
那么 呃
日常生活当中啊
用手拎包就很容易使腰椎受伤
那么接下来就和各位啊
友情提醒
背包的时候需要注意几点
一个手提包是最伤腰的啊
双肩背包是可以均匀分散压力
单肩包和手提包会造成单侧压力过大
身体容易失去平衡
尤其是单手提包的时候呢
咱们受力垂直向下
手和肩膀基本不会受影响
但是呢
需要另外一侧腰部用力
就是很容易拉伤的
所以呢
手提包尽量要轻
重量呢
不要超过体重的百分之十
另外肘关节神经又多又细
容易受伤
拎包的时候最好将包挂在离肘关节一指远的地方
此处肌肉比较的强壮
能够支撑背包的重量
还有啊
背包越贴身越好
背包的时候
要缩小腹
放松肩膀
肩带离身体越近
越短
背起来就越轻松
那如果说您的这个背包过重啊
建议把背带呢缩短
让包尽量的靠近身体的躯干
高度呢
维持在胸椎和腰椎之间
那么 呃
什么原因呢
因为如果你背包的位置太高
它会压迫胸椎
而如果垂到腰椎以下
就会加重脊倍的负担
还有一点呢
提醒一下
咱们把重的东西放在背包的最中间
走路的时候
不容易改变身体的姿势
那如果说
咱们的东西多
重量大
就可以把它分成两个小包
一个双肩包背
一个手提
这样呢
可以分散重量
还有 咱们 呃
提醒一下啊
买包的时候
哎
咱们放一本书
试着背三分钟
哈
为什么刚刚你一背的时候
会觉得 哎
这没什么呀
挺好的呀
但是时间长了就不行了哈
买包的时候
咱们先在包里放一本书
让这个包呢
有一点重量
好
您试着背三分钟
看看肩膀的舒适度如何
以及包跟身体的接触面大小
服帖程度等等
尽量选择尺寸小的
背带宽的
所以说
科学的背包啊
也能够不伤我们的身体
好
这里是健康来了
今天的节目就是这样
咱们下次节目时间再会