00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/9d6a56dd1aca1659219efdd0c01acd99.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
第二十四章练习自我
慈悲正念是免费的
是我们生来被拥有的
这是借喜禅师的一句话
这喜禅师有一种强大的能量
他能在瞬间用自己的慈悲去包容和感染一个人
当我的朋友向我介绍借喜禅师时
我就有这种感觉
借喜禅师是来自缅甸的一位行事低调的僧人
他几年前曾来访旧金山
虽然我早已听闻借喜禅师是数一数二的正念大师
但让我印象最深刻的是他身上散发出的那种几乎可能触摸到的慈悲
我之所以会有这样的感受
并非因为他脸上上始终挂着迷人的微笑
或嘴上说着寒暄的客套话
而是从他的眼神中
我看到了一颗恒久平静的内心
我不由想问
他是如何变成现在这个样子的
我能跟他学习吗
在这些禅师的安排下
我如愿的到他的寺院出家一段时间
并幸运的从他那里学习了正面和其他有价值的事情
在我住在寺院冥想修行期间
我发现他大部分时间都在给大家讲述古老的慈悲智慧
他每天都会做的事情之一就是慈悲冥想
慈悲冥想有什么用呢
根据我个人的体会及其其他人分享给我的体会来看
慈悲冥想能帮助那些受到精神创伤的人安定大脑
在这个满是伤害的地球上
我们每个人都或多或少的经历过一些精神创伤
可以说
慈悲就像一个催化剂
能由内到外的改变和修改大脑的连接网络
受过精神创伤的人会害怕被伤害
害怕被拒绝
而慈悲冥想可以帮助他们解开这些纠缠不清的情绪和恐惧感
帮助他们重组大脑线路
建立安全的
健康有爱的情感
从这个意义上说
慈悲不仅是付出爱
也是收获爱
如果我们的内心没有这样的善意
就无法对自己慷慨
那么我们很可能就会拒绝别人的善意
所以说
慈悲是一种内在修养
慈悲还是一种心理训练
它能让我们明白
在这个世界上有许多人也跟我们一样经历过各种磨难和痛苦
它会在我们最意想不到的时刻
帮助我们将同理心散播出去
慈悲冥想的话语听起来都很简单
但他们却能强有力的让大脑和身体拥有全新的体验
无论我们的恐惧感是大是小
慈悲都足以将它克服
你随时随地都可以练习慈悲冥想
如果不想被打扰
你可以到家里或大自然中找一个安静的地方
准备好了以后
请闭上双眼
想象自己坐在一个你喜欢的安全的地方
可以是海边
高高的山顶上
也可以在你最喜欢的公园里或者房间里
想象自己坐在那个地方
感受你的双脚
感受放在大腿上的手
一定要明白
围绕着你的空气都是纯净和清新的
并且充满了快乐
幸福和健康
将这些让人精神焕发的清新空气吸入体内
想象它的纯净
幸福和健康流遍了你的身体
流到了你的每一个脚趾尖
每一次呼吸
空气都会用纯净和快乐填满你身体里的细胞
重复呼吸
直到空气进入了你全身每一个细胞
头部
心脏
肺部
躯干
手臂
手掌
背部
腹部
腿部及双脚
让你的大脑也充满这些空气
然后花几分钟来原谅他人吧
原谅他人
你才能形成包容万物
对万物一视同仁的慈悲之心
原谅并不是说要我们忘记他人做过的错事
而是要我们赠与他人和自己一份善意
毕竟
我们也都或多或少有已无意的做过伤害别人的事
难道不是吗
如果你觉得自己很难原谅某些人
也没有准备好去原谅他
也没有关系
选择一些你目前能原谅的人来原谅吧
你可以想象自己看到的这些人
并对他们说
我原谅姓名
以及那些可能伤害过我的人
无论他们有意或无意
希望姓名原谅我
希望那些我可能伤害过的人原谅我
无论我有意或无意
希望我原谅我自己
有些时候
我可能伤害过
责备过我自己
无论我有意或无意
愿所有人都能被原谅
也都能原谅他人
然后再次呼吸
在你最喜欢的地方
让你感到安全的地方
将快乐和幸福吸入
当你感到放松了
能包容一切的时候
让自己深深的去爱另一个事物
可以是一个人
一个宠物
甚至可以是填充玩具
现在也以同样的方式来爱你自己
如果你因为某些原因
觉得自己不值得拥有这份爱
那不妨在祈求慈悲时
将自己想象成一个婴儿
一个完全值得拥有爱和关怀的婴儿
在心里默默的对自己说
慈悲祷告语
至少重复五分钟
让这些祈祷填充您身体的每个细胞和毛孔
你也可以想象其他人在对你说着慈悲祷告语
可以是和蔼可亲的爷爷奶奶
好心的邻居
或者任何会对你友好的人
当你敞开胸怀拥抱这些慈悲祷告于时
你会发现他们不仅仅是言语慈悲祷告于有好几种
我喜欢下面这种简单而直接的
愿我安全
愿我快乐
愿我健康
愿我内心平和
愿我免于痛苦
愿我免于饥饿
愿我免于一切苦难
为什么要将慈悲献给自己
然后再给他人呢
慈悲冥想的第一步
就是要接受他人赠与我们的善意
如果我们不知道要接受的是什么东西
又如何再去赠与呢
如果我们想与他人分享爱
就必须先能描绘爱
所以先考虑自我
表示一种意愿
表示我愿意敞开心怀
包容一切
接受我们内在的天性爱
同时也可以释放那些消极的情绪和反应
每天都抽出一点时间
做一件关爱自己的事情吧
唱一首歌
发一条消息
或者对自己多一点耐心
想办法奖励自己
比如为自己准备一道营养丰富的早餐
同时也要练习亲切的接受他人赠予你的善意