00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/9e1b8170982794dbdad88e3cd6803827.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
什么是自我关怀
你如何对待一个深陷困境的朋友
就如何对待自己
这就是自我关怀的内涵
甚至当这个朋友犯错
自卑
或者遇到艰难的挑战时
你依然会用善意来对待他
我们的文化非常强调善待困境中的朋友
家人和邻居
可当我们自己陷入困境时
就没有这么好运了
自我关怀就是在我们最需要的时候
学着做自己的好朋友
做自己内在的盟友
而非敌人
但一般而言
我们对自己却不像对朋友那样好
通过自我关怀
我们会成为自己内在的盟友
而非敌人
黄金法则
你希望别人怎样对你
就怎样对待别人
然而你很可能并不想用对待自己的方式来对待别人
假设有一位朋友在和伴侣分手后给你打电话
而下面就是你们的对话
嗨
你拿起电话
说道
你怎么了
你怎么样啦
糟糕透了
他无言道
你知道那个和我交往的迈克尔吗
他是我在离婚后第一个真正喜欢的人
昨天晚上他说我给他的压力太大了
而他只想做朋友
我好心痛啊
你叹了口气
说道
爱实话说
这可能是因为你又老又丑
还特别无聊
更别提你有多粘人了
多依赖他人了
而且你至少超重二十磅
要是我
肯定就放弃了
你绝对不可能找到爱你的人了
我是说
你根本就不配
你会这样对你关心的人说话吗
当然不会
但奇怪的是
这恰恰是我们在这种情景下会对自己说的话
甚至还会说更刻薄的话
有了自我关怀
我们就会学着像好朋友一样对自己讲话
我为你感到很难过
你还好吗
你肯定很难受吧
别忘了
我很关心你的
我会陪着你的
我能帮你做些什么吗
把自我关怀当做用对待好朋友的方式来对待自己
是一种简单的理解方式
更为完整的意义涉及了我们的痛苦时所需的三个核心元素
善待自我
共通人性和静观当下
善待自我
如果我们犯了错或遭遇了失败
我们更倾向于苛责自我
而不会安慰自我
你可能认识许多慷慨又体贴的人
但他们却不断的指责自我
甚至你自己可能也是这样的
对自己的善意能消除这种倾向
这样我们就能像善待他人一样善待自己了
有了这种善意
以后在发现自己的缺陷时
我们就不会再严厉的批评自己了
相反
我们会支持自己
鼓励自己
并且保护自己免受伤害
我们不会再因为自己不够好而攻击和斥责自己
我们会给予自己温暖与无条件的接纳
同样的
当外界挑战变得艰巨
生活环境变得难以承受时
我们会主动的安抚和安慰自己
特雷莎激动万分
我做到了
不敢相信
我真的做到了
在上周的同事聚会中
我不小心对一个同事说了不该说的话
我没有像往常那样责骂自己
我努力善待自己
理解自己
我对自己说
好吧
这又不是世界末日
即使我的表达不当
但我的心意是好的
共通人性
与他人的连接感是自我关怀的核心
这意味着我们需要承认
所有人都是有缺陷的
都是有进步的空间
每个人都会失败
都会犯错
也都会在生活中遇到困难
自我关怀
尊重一项不可避免的事实
痛苦是生活的一部分
对于每个人来说都是如此
无一例外
尽管这是显而易见的道理
但我们很容易忘记这一点
我们很容易陷入一个陷阱
也就是相信万事都应该一帆风顺
一旦事情不如人意
我们就会认定哪里出了问题
当然
我们很可能会犯错
也会经常遇到困难
实际上这些都是不可避免的
这是完全正常和自然的现象
但是我们往往不能理性的看待这种事情
我们不仅会为此痛苦万分
还会在痛苦中感到孤独
然而
只要我们记住
痛苦是人类共同经历的一部分
每一个痛苦的时刻都会变成与他人连接的时刻
我在困境中的痛苦
与你在困境中的痛苦别无二致
虽然具体情景不同
痛苦的程度不同
但人类痛苦的基本体验是一致的
特蕾莎继续说道
我知道
每个人偶尔都会有口误
我说的话不可能每时每刻都恰到好处
这种事情是很自然的
静观当下
静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验
这意味着开放的面对当下的现实
允许所有的思绪
情绪和感觉介入我们的意识
不带丝毫对抗和回避
为什么静观是自我关怀的一个基本组成部分呢
因为我们必须面对并承认自己的痛苦
与自己的痛苦相处足够长的时苦
才能以关怀和善意来回应自己
虽然痛苦好像是一种不可能被忽略的感受
但许多人都无法意识到自己在承受莫大的痛苦
如果这种痛苦源自他们的自我批评
那就更是如此
或者在面对生活的挑战时
大家往往忙于解决问题
无法停下来感受当下有多么艰难
静观能消除回避痛苦
思绪与情感的倾向
让我们直面真实的体验
即便这种体验让我们难受
与此同时
静观也会防止我们过度卷入
或过度认同负面的想法与情绪
或沉溺在那些难过的反应之中不知所措
反而
思维会让我们的关注点变得狭隘
并夸大我们的体验
我不仅失败了
而且我还是个失败者
我不仅感到很失望
而且我的生活很令人失望
但是
当我们静观自己的痛苦时
我们就能正视而不夸大痛苦
这样我们才能更明智
更客观的看待自我和生活
事实上
要做到自我关怀
静观当下是我们需要做的第一步
我们需要镇定下来
以全新的方式做出反应
举个例子
在那次同事聚会上失态之后
特蕾莎没有借助巧克力消愁
而是鼓起勇气面对发生的事情
特蕾莎补充道
我承认了自己当时的感觉有多糟糕
我希望那件事没有发生
但事实并非如此
不可思议的是
我竟然能与那种尴尬
面红耳赤的感受共处
而没有迷失在自我批评中
我知道
那些感受不会让我死去
他们最终都会过去的
事实也的确是如此
我给了自己一点鼓励
在第二天见到同事的时候
到了歉
做了解释
一切都很正常
培养一种充满爱意和廉洁的临在状态
能改变我们与自我和世界的关系
还有另一种描述自我关怀的三种基本元素的方法
即慈爱
廉洁的廉
在那么在这里头
慈爱就是善待自我
廉洁即是共通人性廉在呢
即是静观当下
当我们的心灵处于慈爱廉洁的连在状态下时
我们与自我
他人和世界的关系就会发生转变
下面我们就开始练习
我会怎样对待朋友
闭上眼睛
思考一下这个问题
想象自己的亲密朋友遇到了某些挫折
遭遇了不幸失败
或觉得自己不够好
而此时你的自我感觉却很不错
在这样的情况下
你通常会如何回应自己的朋友呢
你会说什么
你会用哪种语气
你会有哪种身体姿态
你会做哪些手势
写下你的发现
现在再闭上眼睛思考下面的问题
想象自己遇到了某种挫折
遭遇了不幸失败
或觉得自己不够好
在这样的情况下
你通常会如何回应自己
你会说什么
你会用哪种语气
你会有哪些的身体姿态
你会做哪些手势
写下你的发现
最后比较一下
你对待逆境中的自由的态度
与你对待自己的态度有何不同
你发现规律了吗
沉淀与思考
在做这项练习时
你有哪些感受和想法呢
在做这项练习时
许多人会感到很震惊
因为他们发现与对待朋友相比
他们对待自己的态度那么糟糕
如果你也是如此
那你并不孤单
初步的调查数据显示
大多数人在对待他人时
都比对待自己更有同情心
我们的文化并不鼓励我们善待自己
所以我们需要刻意练习
改变与自我的关系
才能与那种影响我们终生的习惯对抗
接下来练习用自我关怀的方式看待自己
想想你目前生活中的问题
选一个不太严重的问题
比如
也许你和伴侣吵了一架
而你说了一些让你追悔莫及的话
或者你在工作中犯了错
你害怕老板会找你谈话责备你
写下你的问题
首先思考这些是你能想到的所有表现吗
你有没有小题大做
比如即使你犯的错并不严重
你是否也很害怕自己被开除
写下你在这件事里所有迷茫与失控的表现
然后看看你能否静观并承认这个情景里的痛苦
而不过分夸大这件事或反应过于强烈
写下你可能会产生的痛苦或难过的感受
试着用相对客观而平衡的语气来描述这些感受
承认这个情景中的困难
尽量不要过度沉溺于自己对这件事的感受
比如在这件事情之后
我真的非常害怕老板会生气
现在的这种感受让我很难受
写下所有可能让你感到孤独的想法
让你觉得这件事不该发生
或是你唯一遇到过的这种问题的人的想法
比如你是否认为自己的工作应该十全十美
犯错是一件不正常的事
你是否认为其他做你这份工作的人都会犯这种错误呢
现在请尽量想一想在这种情境里的共通人性
有这些情绪再正常不过了
可能很多人都有和你类似的感受
比如我想在工作中犯错后感到害怕是正常的
人人都有犯错的时候
我敢肯定很多人都有过与我类似的经历
接下来
写下你可能为这件事而批判自己的方式
比如你是否会辱骂自己蠢货
会对自己过度严厉
你总是把事情搞砸
你怎么就学不会呢
最后
尝试为自己写一些充满善意的话语来回应自己的难过情绪
请用那种对待自己关心的好友的语气
写下温和充满支持的话语
例如
看到你现在这么害怕
我也很难过
我相信你一定会好的
而且不管发生什么
我都会支持你的
犯错是正常的
害怕犯错的后果也是正常的
我知道你尽了最大的努力沉淀与思考这个练习给你的感觉如何
花一些时间来接纳此时的感受
接纳自己当下的状态
在做这项练习的时候
有些人会因为这些关于静观当下
共通人性和善待自我的话语而感到慰藉
如果你能从中感到支持
那么你能否允许自己用这种方式来享受关爱自我的感觉呢
不过
对于许多人来说
写这样的话会让他们觉得尴尬
不舒服
如果你有这样的感觉
你能否允许自己按照自己的步调来学习
因为养成新习惯是需要时间的