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第十四章感受身体的完整存在
他总是活在身体之外
用怀疑的目光观察着自己的行为
这是詹姆斯
乔伊斯的一句话
我曾为一群冥想者讲授正面技巧
大概过了一个星期后
有一次上课时
我发现一位学员拇指上缠着一个大大的绷带
我忍不住问他这是怎么回事
他用力的将缠着绷带的拇指高高举在空中
好让所有人都能看到
我做色拉的时候一下分了神
没有注意到自己的身体
这位学员的正面技巧真是娴熟
在动画片机器人总动员中
未来的人类居住在一个巨大的太空船上
上面有各种高科技机器
能满足他们的一切需求
这些人拳都过胖
或缺少运动
或吃的太多
或两者皆有
因为他们从来不走路
如果要移动
就靠悬浮靠椅
一旦失去与身体的联系
我们就失去了正面活动中最重要的一个能力
现在
向两边张开双臂
闭上眼睛
将双臂慢慢靠近
直到双手掌心相互触碰
想想看
当你闭上眼睛时
怎么还能看到自己的双臂是否在相互靠拢呢
研究人员发现
人类拥有一种天生的感觉
叫做本体感受
这种能力可以让我们时时刻刻都向内察觉到身体空间方位的移动
詹姆斯今年五十五岁
是一名颇有成就的律师
笔直的身板加上乌黑的头发
显得他比实际身高还要高些
他穿着整洁
打着领带
与我握手非常有利
他给人的感觉就像是部队里一位准备前去战场杀敌的大将
进了我的办公室之后
当我问起詹姆斯来找我有何事时
他的态度一下就变了
他的肩膀突然垂了下来
眼神也暗淡无光
双手不知所措的搭在腿上
我感觉力不从心
我从小就有这种感觉
现在它已经影响到了我的工作和感情生活
已经到了
嗯
让我绝望的地步
如今坐在我面前的詹姆斯
非但没有了刚见面时那种自信满满的领袖风范
反而变成了一个被消极和四者想法困扰的悲伤小男孩儿
詹姆斯告诉我
他的父亲酗酒
容易动怒
对他非常严苛
所以詹姆斯从未能让他满意
詹姆斯结过三次婚
在每一次婚姻里
他都发现伴侣身上有一些他无法忍受的缺点
虽然詹姆斯很渴望一份美好的爱情
但他总是发现对方的不足
他的意识总是不停的评判他和他的伴侣
每当詹姆斯与女人交谈时
他内心总是不停的做出自我贬损的评价
你又说错话了
她太漂亮了
你根本配不上这样的人
不管你多努力
最后他肯定会发现你不够优秀
经过一段时间的治疗后
詹姆斯渐渐明白
他自我贬低的内容其实并不是事实
而是自己的幻想罢了
然后我开始帮助他进行正面练习
引导他去感受自己的身体
在随后的治疗中
我经常会带领他进行体验身体的练习
我们的做法如下
首先
我让他坐在椅子上
让他全心感受放在地上的双脚
感受放在椅子上的双腿
然后我引导詹姆斯展开想象
做腹式呼吸
几分钟后
我邀请他跟我分享彼此身体的及时体验
我先开始
我觉得自己的肩膀有一点紧张
我说道
我感到脸上十分放松
感到平静
我感到嘴角好像已经准备好了微笑
我就这样一边调整
一边描述自己的感觉
或舒服
或安逸
或害怕
或焦虑
或不确定
或愤怒
或恐惧
或轻松
或紧张等等
在三十分钟之后
我将自己的感觉描述为轻松
安逸
像是一个气球
里面充的气
不多不少刚刚好
然后我请詹姆斯开始分享
一开始他说的结结巴巴
我感觉 嗯
脖子很硬
感觉这样很愚蠢
是你的身体感觉这样很愚蠢
还是你的心里说这样很愚蠢
我问
嗯 心里
于是我告诉他
感觉你的身体就行了
詹姆斯开始继续分享
他的表情和声音都显得有些不安
虽然他的心理意识频繁的打断他
但他还是渐渐意识到了
做出这些评论的是他的心理
而非身体
大约五分钟后
詹姆斯脸上痛苦的表情慢慢消失
当他进入了自己的身体意识后
他的心理意识便安静下来
我胸口感觉很紧张
他诧异的说道
还有呢
感觉很沉重
像是被什么堵住了
像有一堵墙
好 再试试看
能不能准确的找到这个感觉的位置
过了很久
詹姆斯才回答
心
是在我的心周围
现在
想象你将快乐和幸福吸进身体
我指引着它能将温暖和磁怀吸进你的心里
试试看
你能不能让自己远离那堵墙
远离它所带来的沉重感
与此同时
注意感受一下
看看自己是不是能少些被堵住的感觉
多些慈爱
多些豁达
詹姆斯慢慢的认真的呼吸着
他的身体看起来比之前更放松
胸脯随着呼吸起伏
眼泪也滚落下来
是的
我感觉身体的这个部分扩大了
胸口不像先前那么沉重了
这让你感觉如何
我问他
感觉不错
我感觉自己的身体是一个整体了
这种感觉是以前从来没有过的
随后我们结束了练习
当詹姆斯发现时间才过去了十五分钟后
惊讶不已
如今他知道了胸口被什么堵住了的感觉
根本无需害怕
也无需逃避
这让他感到很开心
最重要的是
他还知道了
只要用我刚才的方法
他随时可以坐下来减轻这种被堵住的感觉
这样的方法很适合寻找和治疗受过创伤和痛苦的区域
我还跟他讨论了今后如何继续进入自己的身体
哪怕是在工作的时候也可以
詹姆斯离开时
看起来光彩照人
像是一个发泄了宝藏的孩子
我们的身体最擅长的就是感受当下
感受此时此刻
身体可以帮我们了解我们此刻所背负的是过往的什么痛苦
因此
当你觉得自己很容易焦躁
或者容易优先于未来时
不妨试试我刚才的方法
我把跟詹姆斯练习用的方法详细陈述如下
以供大家参考
当你发现自己变得焦躁
忧虑或迷失于无边的思绪中时
不妨将双手轻轻合十
轻轻的让自己回到身体里
与此同时
注意那种紧张的感觉
在你的手臂多远的位置
到手腕
手肘
肩膀等等
然后再用一点力
合紧手掌
有没有感觉到双手开始发热
你还可以用脚后跟在地上用力
感受一下它们是什么样的感觉
当你的双手在电脑上敲打键盘时
你也可以感受一下手指尖的感觉
感受你的嘴
感受他的冷暖
观察你的姿态
让其他日常生活环境中也可以做这样的练习
让注意力回到身体上
无论你何时与身体失去了联系
只要持着中立和豁达的态度去感受自己的身体
就能与身体重新建立联系