00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/9ecd5ffcdd99fe57af1459bc598618d1.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
大家好
我是韩雪
你的问题
我的分享
这里是接招吧韩雪
我准备好了
你呢
嗨 大家好
我是韩雪
又到了接招吧韩雪的节目时间了
不知道随着气温降低
大家每天挣扎着离开被窝是不是越来越难了呢
节目的听众爱学席的小宁提问
我是怎样做到闹钟一响记起的呢
怎么改掉赖床呢
俗话说春困秋乏夏打盹
而冬天一到
不就得冬眠了吗
所以啊
爱着被窝真的是天经地义的
可是作为一个现代人
真是太难了
我们偏偏就要和各种基因里的习惯做斗争
什么减肥
早起
想想就痛苦
但苦归苦
还是得干呀
所以我们必须打起精神来
让自己精神着起床
说起赖床这个习惯
可能很多人觉得这并没有什么大不了的
但其实它还真像你这一天工作效率的开关
如果你能够听到闹钟就立刻起来
那大概率这一天你都能比较自律的去完成当天的工作
能不能按时起床
是你和这一天自律性条约执行上的第一个拉锯
一旦你放任自己赖床之后
这一天的行动中就很有可能会有些拖延
因为第一次过招你就投降了
可是
赖床真的是很有吸引力的
尤其是在寒冷的冬天
掀开被子
钻进冰冷的衣服
整个人都被迫清醒了
但是
如果你真的想告别赖床
那就不如在这个冬天开始行动吧
早上起不来
当然是有很多原因造成的
睡眠时长
睡眠质量
卧室环境
甚至是年龄
都决定了你能不能早起
如果你长时间睡眠不足
那真是个比较大的问题
不只是能不能准时起床了
是你要考虑考虑
到底是什么重要的事情占用了你宝贵的睡眠时间
是真的因为工作太忙
还是上网冲浪太快了
工作再忙
也有更多比你从事的工作更重要更辛苦的岗位
再伟大的工作
没有身体这个本钱
到头来你挣多少就要还出来多少
时间 金钱 身体
都只不过是向将来借的
想明白这一点
那就赶快重新规划一下自己的工作
腾点时间出来睡觉
如果是睡眠质量不好
那就要重点检查自己是不是有不利于睡眠的各种坏习惯
比如熬夜
焦虑
试着建立一套固定的作息时间
强制规定自己几点钟一定要睡下
八小时后起床
一定要排除一切干扰去试一段时间
随着睡眠节律的建立
慢慢的睡眠质量就会有所提升
卧室环境也是很重要的
卧室的气温太冷固然很冻人
但也不能太热
保持一个十八到二十度偏凉的气温
会让人睡得踏实
床品也很重要
一定要给自己选择舒适的枕头
不要太高
但也需要对颈椎有一定的承托力
我试过一款中间掏空的羽绒枕
非常的舒适蓬松
但颈部又有支撑
不会在早上醒来的时候看到脑袋下的枕头已经被睡扁了
床单被罩最好也选用亲肤的材质
纯棉或者丝质的
千万不要为了漂亮选择贴着花边的
冷不丁划在身上还有点疼呢
半夜拉一下一定会醒过来的
年龄也很重要
老年人都不用带闹钟的
他们大都在小鸟鸣叫的时候就醒来
穿好衣服走到院里迎接太阳的升起
可年轻的孩子甚至连闹钟都听不见
这不奇怪
我刚开始拍戏的时候
就根本听不见闹钟
因为那时的手机用的还是轻柔的和弦铃声
而且音乐在响过一遍以后就不会再响了
所以那时我经常是感觉听到了一阵轻柔的音乐
甚至感觉跟着哼完了
然后又睡着了
哎
那个时候真的是太小了
好在我就住在化妆间的隔壁
组里的化妆姐姐很贴心
知道我听不见闹钟后
就会每次都来敲门叫我起床
不过随着年龄的增长
加上工作后越来越强的责任心
就不会再起不来床了
现在的我
只需要设定一个闹钟
肯定能够按时起床
甚至有时候知道第二天要早起
心里就会惦着
经常醒来的时候比闹钟还要早
生怕错过了起床的点而误事
当然
因为没有起来床而务工这样的事情
在这二十年的工作中是从来没有发生过的
你可能会说是因为我比较自律
而对于自觉性没有那么强的人
是不是一样也可以做到呢
当然
最重要的就是不要先给自己找个台阶下
你还没有尝试
就放任自己执行起来
除了前面讲到的从根源上解决睡觉的问题
还要科学的给自己定闹钟
我见过很多人每天早上给自己定一排闹钟
明明七点半要起床
他偏偏从七点开始
每隔五分钟十分钟就定一个
然后从七点开始不断的按掉闹钟
最后疲惫而无奈的起床
其实这么定闹钟是非常不科学的
甚至适得其反
当你被闹钟短暂的唤醒后
再入睡
就会进入到一个新的睡眠周期了
可每当你要从浅睡眠进入深睡眠时
你就又被闹醒了
反复几次以后
你非但没有清醒
反而攒了一肚子的起床气
最好的方法就是准确估算你从起床到出门需要的时间
然后从容的在最晚时间给自己定一个闹钟
不要给自己留后路
告诉自己就这么一个闹钟
起床的时间也是刚刚够用
这就会使得你有迅速起床的紧迫感
多试几次
好让自己对于闹钟的铃声更敏感
当然
也要找一个你更喜欢的闹铃
声音既不能太温柔
但也不要一下很大声的那种
可以选择前奏淡淡的
主歌有节奏的那种
便于你舒适的起床
一旦你养成了听到闹钟就起床的习惯
就可以给自己再放出五分钟
听到闹钟后起来
但不下床
喝口在床头放着的水
缓一缓再起身
这么做的好处是
对于有一定年龄的人来说
可以降低清晨的血液粘稠度
也可以降低由于猛一下起身所导致的眩晕和猝死等症状
好了
今天关于赖床的内容就聊这些吧
之前不是给大家录制过各种闹铃的福利吗
希望有一款是适合你的
感谢收听今天的介绍吧
韩雪
我们下期节目再见