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第四章生气时的自我疗愈
生气是一种会一次又一次影响每个人生活的情绪
如果想过一种健康的生活
你就需要知道在生气的时候应该如何正确的处理情绪
生气会影响我们的整体情绪状态
还会让我们产生对身心毫无益处的压力和焦虑
而这些正念冥想技巧能帮助你更好的度过那些怒火中烧的时刻
不仅可以使你尽快从令人沮丧
大为观火的情境中走出来
更可以让你时刻处在一种心境稳定的状态中
这样你就比较不容易被任何事物激怒了
愤怒不是一种自然的情绪吗
难道不该得到接纳吗
是的
愤怒也是一种自然出现的情绪
它需要得到我们的接纳
然而
接纳自己的脾气
并不等于跟随自己的脾气做出种种反应
当我们发脾气的那一刻
更可能的是随自己的脾气做出种种反应
而不是接纳自己的情绪
发脾气会对人们的生活带来许多负面的影响
每次发脾气之后
我们都要付出一些努力来抵消这些负面影响
生气也会影响我们的家庭
当你愤怒
感到一切都糟糕透了的时候
你就更有可能冲身边的人发泄情绪
而低落的情绪或者消极的状态也会影响到我们身边的人
事 物
如果想收获生活的积极方面
我们就需要让内心产生更多积极的感受
生气还会影响人体的健康
比如心脏方面的健康
会提高中风
心脏病发作和高血压的概率
所以
你最好在任何时候都尽量远离愤怒
千万不要总是生气
正念的方法既能帮助我们抑制愤怒情绪的产生
又能帮助我们在已经发脾气的时候接纳自己的情绪
进而走出情绪
继续生活
正念明想方法具体是怎么帮助发脾气时的人呢
处理愤怒是一种棘手的问题
因为当人们已经处在愤怒的状态时
要想控制自己的情绪是非常困难的
然而正念的冥想技巧可以很好的引导我们一步一步控制自己的情绪
正念本身就是觉察自己身体
思想
情绪和精神的状态
当人们生气的时候
整个身心都会失去平衡
而这些正念技巧
包括冥想
都意在帮助人们恢复到身心平静的状态
这些正念冥想方法同样适用于缓解愤怒情绪
只不过在生气的时候运用正念会稍微更加难控一些
你最好在自己真正生气之前
预先练习一下正念的方法
这比生气的时候再来运用效果会更好
因为这种预言可以帮助你掌握实际运用的过程
以便你在情绪低落乃至愤怒的时候
也能介入自己理想的心理状态
如果已经开始感到生气了
我们可以立刻运用那些正念冥想方法来帮助自己吗
感到自己开始生气的时候
你需要对感受的愤怒保持清醒的觉察力
这时应该将注意力收回自己内在
看看自己身上出现了哪些身体觉受
你需要让自己的意识清醒的觉知到身体出现的各种反应
因为人在愤怒时
非常容易出现身心分离
忘记身体的现象
这实际上是一种应对机制
旨在帮助人应对感受到的怒火
你可以会注意到自己面部
脸颊
甚至是胃部出现的生理感受
你的心率和呼吸可能会加快
肌肉也可能会开始收紧
生气的时候
一定要注意观察自己身体出现的所有生理反应
接下来
你要像练习呼吸正念法的时候一样
提醒自己关注呼吸
从鼻孔吸入空气
想象意识跟从这口气去往相应的身体部位
并净化了那部分的身体
你可以选择闭上眼睛
对大多数人来说
闭上眼睛会令他们更容易进行正念冥想
请开始数自己的第一次呼吸
从一数到十
并想象随着每一次呼气
身体也随着释放出越来越多的怒气
请继续关注自己的呼吸
关注愤怒给您身体带来的感受
无论这些感受是逐渐增强还是减弱
请关照这些感受
学者接纳这些感受
接下来
你需要将更多的注意力收回到身体内在
如实的关注自己脑海中出现的想法
比如
你可能会认为自己不该遭遇当前的处境
所以有权利去发火
因为实在忍无可忍了
你不需要去评判任何一个涌现出来的想法
只需要去接纳这些想法
让这些念头自如的穿过你的头脑
尽可能的不要与这些念头发生纠葛
否则你就会发现
自己无法从某个想法
从这个想法引发的愤怒中走出来
这个方法可以为你消去大部分的怒火
一旦你感到内在的愤怒减少了
虽然你可能仍然不太明白接下来该怎么办
但你已经能够清楚的看到自己当下的所作所为了
身心的怒火几乎快要消散殆尽的时候
你便能够开始寻求解决问题的方法
以更好的状态进行沟通交流了
切记
无论你在何时感到生气
请对自己保持诚实
直面内心的愤怒
是否有必要定期练习情绪正面冥想呢
你可以定期练习任何一种正念方法
如果你每天都练习情绪正念
当然会对自己有所注意
因为情绪正念影响可以帮助你更容易的学会接纳自己的情绪
包括愤怒
可以使你在怒火刚出现的那一刻控制住自己的脾气
也可以使你更好的处理发脾气造成的事后影响
但刚才我们所说的这种正念方法
可不是给你拿来每天一次的
你应该在每一次感到生气的时候运用情绪正念法
通过练习
你会发现自己更容易从愤怒中释怀
甚至更能理解自己愤怒的原因
从而在根本上解决问题
如果你不知道自己为什么会生气
不知道怎么解决问题
那就只会加重内心的愤怒
让情绪变得更糟