00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/a00cd6a5fb29fc3b567dfc1237eb02cd.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
真挚的生活感悟
贴心的生活提醒
实用的健康贴士
倡导最健康生活品质
提供最全面健康信息
获取最新生活资讯
唤醒一天的美好生活
一起向健康出发
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题
先来关注到这样的一条报道
英国运动医学杂志啊
最新发布的一项持续十五年
涉及八万人的调查报告称
网球 羽毛球
地球这三项运动对健康长寿的影响是最明显的
游泳
室内健身可以在一定程度上降低早亡的风险
跑步可以减少罹患心血管疾病的几率
从而降低心脏病死亡风险
哈
那么接下来我们就来了解一下英国这项研究的具体的数据
并且详细的和各位分析一下各项运动独有的健康优势
所以说
运动延寿啊
真的是各有强项
我们在这里跟各位来分享一下第一梯队
持拍运动啊
乒乓啊
羽毛啊
这些都是老少皆宜的
英国的研究显示说
网球
羽毛球和壁球等等这种持拍运动
可以减少百分之四十七的综合死亡风险以及百分之五十六因为心血管疾病死亡的风险
在我国呀
羽毛球
乒乓球的普及度高
网球
壁球也在逐渐的流行开来
你看
持拍运动啊
它有一个要求
它对速度啊
耐力啊
爆发力啊
反应力啊
控制力等等
它的要求都很高
不但能够锻炼到肩
肘 手部
下肢等等部位
还能调动大脑功能
实现眼到手到心到
英国曼彻斯特大学研究发现说
从小打网球的孩子骨骨骼力增强强百分之六十三
降低了年老时身体虚弱的风险
所以我们说
持拍运动真的是老少皆宜
其中乒乓球
羽毛球对抗性较弱
强度较低
那么活动量呢
也是可大可小哈
更适合老年人
那么网球呢
说实在的
对力量的要求比较高
适合中青年的一个群体
它既能够让全身都动起来
还能锻炼小脑的协调性
延缓脑部的衰老
但是呢
不太适合和骨质疏松
关节僵化的老人进行
持拍运动先要热身
重点活动手腕和踝关节
运动的时候积极跑动
不要原地不动
咱们啊
说你原地站那儿老是挥拍
那没有用哈
这个这种敏锐性啊
就在你的这个来回的跑动当中
每周坚持两到三次
每次一个小时
哎
这个是能够强健心脑
所以呢
第一梯队
它就是持拍运动
再来说到健康运动的第二梯队
是游泳
研究显示说
游泳呢
是可以减少百分之二十八的综合死亡风险以及百分之四十一因为心血管疾病死亡的风险
我们说
游泳能够改善血液循环和呼吸功能
预防老年人罹患动脉硬化等等心血管的疾病
延缓呼吸器官机能的减退
现代运动医学研究证实
游泳啊
对于抵抗各种慢性病是具有很好的效果
很多医生啊
开始把游泳作为肺气肿
冠心病
高血压
风湿病
神经衰弱等等慢性病的辅助治疗手段
并且用于脑卒中
运动系统的疾病等等
这样的一种康复治疗游泳
特别适合胖子还有患有关节疾病的人群啊
因为在游水里面啊
对关节是没有任何的压力的
那给大家建议哈
初学者要循序渐进
按照标准动作学习游泳
最初的运动量不要太大
每隔半个小时休息一下
每次不要超过两小时
还有不要空腹游泳
随身备好糖果
以免发生低血糖
游泳前后要洗澡
充分的冲澡身上残留的泳池的消毒液
那么体力好的人
可以逐渐的尝试自由泳啊
蝶泳啊
这些非常常费力的泳姿
老年人游泳的话
应该量力而行
最好选择蛙泳啊
仰泳啊
这些体力消耗不太大的泳姿
还有年纪要大的话
游泳的时候要有人陪伴啊
有心脑血管疾病的老人不要擅自尝试
您在决定去游泳之前
要先咨询一下医生
好
这个讲到的是第二梯队
那就是游泳
第三梯队的健身方式是室内健身
研究显示啊
有氧操
尊巴舞还有瑜伽等等室内健身项目
可以减少百分之二十七的综合死亡风险
以及百分之三十六的因为心血管疾病死亡的风险
其中有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动
那么通过步伐变化来调节运动节奏
让心率在相对安全的范围围内逐渐的提升
燃烧热量的效率较高
我们说音乐节奏啊
它是能够增强协调性
韵律感
最大限度的调动全身的肌肉群
让腰腹四肢都达到最好的一个锻炼效果
我们说瑜伽
它是一种身心同练的运动
可以改善生理
心理 情感
精神等等全方位的功能
那是具有身心这种啊
疗愈的一种功效的
那么还有
我们说在健身房去做有氧运动
那要根据年龄啊
身体状况啊
来设定自己的一个运动目标
强度
时间和频次
建议呢
是每周五天
每次至少三十分钟以上
避免选择开在地下的健身房
以免吸入过多不新鲜的空气
最好穿宽松的颜色鲜艳的运动外套啊
然后呢 呃
这样可以点亮心情
穿软底的运动鞋
确保安全
运动后吃一些高蛋白低热量的饮食
像豆制品啊
奶制品啊
鱼肉
鸡肉等等
中青年人群要配合一个力量训练
每周两次
我们说到啊
强调一下
这个肌肉力量的增强
对于长寿真的是有着非常积极的影响
老年人应该以有氧耐力训练为主
像健步走啊
动感单车啊等等
搭配适当的力量
柔韧性啊
平衡力的练习
像平板支撑啊
深蹲啊
拉伸啊等等
好
再来说到第四梯队的健身方式
是跑步
研究显示说
跑步啊
对于综合死亡风险的降低没有明显的影响
但是呢
可以降低百分之四十五因为心血管疾病死亡的风险
跑步最大的优点就是门槛低哈
任何人随时随地都能够进行
跑步呢
主要锻炼的是下肢的力量
增强心肺功能
延缓大脑衰老
这个腿部力量强了
人老好了
就能站得稳
降低了跌倒的风险
当然
我们说到
跑步虽然简单
但是要采取正确的跑步姿势啊
上身要直
两臂放松
自然摆动
按照每三步一呼一吸这样的节奏来调整呼吸
长跑的时候呢
要少量多次的补充水分
那提醒一下大家
跑步最好去公园步道或者校园的操场那种塑胶跑道的啊
有一种软软的缓冲
最好不要在太硬的马路上进行
还有
咱们要选择轻便舒适的运动鞋
运动前先热身十分钟
运动之后要做拉伸运动
像心脏病啊
高血压
脑血管疾病的患者
以及血糖过高或过低的人
跑步前都要咨询一下医生
或选择健步走或慢跑
好
再来说到第五梯队
那就是大球运动啊
那研究显示说
像足球啊
啊
还有橄榄球啊等等这些呢
未见能明显降低综合死亡风险和心血管病死亡的风险
那是不是这些球就没有意义了呢
啊 也不是的
专家告诉我们说
足球 排球 篮球
橄榄球等等大球运动也有出众的健康益处
也不必因此放弃
我们说到大球运动啊
它更多体现了竞技体育的一种精神
在对抗当中磨练意志
不轻易言败
这个对于运动者的心理素质啊
反应能力啊
团队的合作能力啊
都是训练
尤其是会对青少年的身体和心理素质打下一生的良好基础
我们说啊
健康益处
它是潜移默化的
有一项研究发现
不运动的人比经常踢球的人早亡的可能性会高百分之四十二点五
当然
我们说到大球运动
对体能的消耗是很大的
不建议老人过多的参与
三十岁以下人群
咱们可以进行大球运动
同时配合跑步等等有氧运动
三十岁到五十岁的人群
咱们就要量力而行了
听从医生的建议
以免发生意外
活动前要至少热身十分钟
活动踝关节
膝关节啊
穿一些宽松合体的透气吸汗的运动服装
和鞋袜在标准场地锻炼啊
最后呢
提醒一下
越能够调动全身的运动
对健康是越有帮住的
所以
我们刚才 呃
跟各位讲到了啊
这个报告啊
就是来自于英国运动医学杂志的一项报告
持续十五年
涉及八万人的调调查报告
说网球
羽毛球
壁球这三项运动对健康长寿的影响是最明显的
所以刚才讲到的第一梯队就是这种持拍的运动啊
第二梯队就是游泳
第三梯队室内健身
第四梯队是跑步
说第伍梯队就是大球运动了
当然
我们也强调一下
越是能够调动全身的运动
那么对健康越有帮助
而且咱们要什么呢
保持一个适度的频率和运动的强度
不能说啊
我上个月锻炼过来
没有用哈
或者您很悠闲的迈着这个四方步啊
这胜似闲庭信步慢慢走
这个不行
没有强度
所以呢
我们要 呃
量体裁衣
制定适合自己的运动处方
才能够在安全的前提下
最高效的获得健身效益
那么
要想选择适合自己的运动项目
第一要体检
咱们看一看有没有不适合运动的疾病
然后听从医生的建议
第二
要进行技能的检测
看一下自己的基础运动能力属于什么水平啊
力量 耐力 速度
灵敏
柔韧等等机体能力到底如何
是否存在体能缺陷啊
然后呢
有针对性的进行训练
第三
要给自己设定运动计划
也就是根据自身的主客观条件
比如说周边的运动环境啊
工作状况啊
经济条件呢
空余时间等等
哎
最大限度的让自己运动起来
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听啊
我们跟各位讲到生活当中的一些健康话题了啊
其实会发现
现在啊
呃
大家对于健身呢
对于这个身体健康啊
这个是越来越关注了
生活条件好了
健康啊
在老百姓心中的地位也是越来越重要了
那么一些名贵中药也就成为
呃
一些馈赠的佳品
但是如何的储存
能不能吃
怎么服用
让很多人都犯了愁
那接下来的时间
就为各位提供家庭使用补药的安全指南
先来说一说西洋参哈
西洋参呢
具有补气养阴
清火生津之效
西洋参和和人参相比呢
它适用人群更广
凡是年老体弱的
病后体虚的
都可以服用
那少量的西洋参呢
可以放在广口玻璃瓶内盖盐
冰箱冷藏
随用随取
但是气味性状明显改变的时候
就不宜服用了
量大大而且存放时间较长的时候
可以用保鲜盒
冰箱冷冻
也可以用大口容器装入三分之一左右的生石灰
报纸垫在石灰上
然后呢
把它用纸包好
放入盖盐
服用的方法呢
是这样的
治疗利用量呢
大概是三到六克
养生保健的用量呢
是一到两克
胶囊可以用温水送服
还可以用香参三克
大枣十枚
用水煎代茶饮
也可以用香参三克
黄酒二十克
水适量
在碗里边隔水蒸一个小时
加蜂蜜少许
代茶饮等等
这一天再来说到鹿茸啊
鹿茸能够补气血
益精髓
强筋骨
可以治疗精神倦乏
眩晕耳聋
腰膝酸痛等等
主要用于年老或病后恢复期等等
说到这个鹿茸是很容易受潮发霉
破裂
那如果出现明显改变
就不宜服用了
鹿茸干燥之后
用细布包好
放在木盒子里
周围放一些小纸片
像鹿茸粉呢
是可以保存在瓷瓶儿当中防潮的
服用方法呢
啊
鹿茸的方法也是很多的
在东北啊
人们喜欢把鹿茸
人参 枸杞
五味子啊泡到五十度以上的白酒当中饮用
韩国人呢
常用鹿茸片泡制
呃
药茶来饮用
最后把它嚼了吃
提醒一下
服鹿茸一周之内呢
不能够吃猪血
生萝卜以及生冷的食物
还有像发热
风寒
外感没有好的啊
还有一些高血压患者
都是不宜食用鹿茸的
再说到这个灵芝啊
灵芝啊
它是补气益血
养心安神
止咳平喘
有这样的功效
那么灵芝呢
按照色泽可以分为赤芝
青芝
白芝等等
其中啊
最常见的
呃
和药效比较好的是赤芝
就是红灵芝
灵芝的干品
无论规格大小
功效都是一样的
但是呢
存放时间越短
效果越好
我们说
灵芝应该保存在密封的容器内
放在阴凉处
在四到十度的环境当中保存效果最好
一般的话
室内的常温下可以保存十八个月左右
服用的方法是这样的
像服用的灵芝
一般要求干燥新鲜
无霉变
无虫蛀
以野生啊这样的比较好
表面应该有一定的光泽度
灵芝可以泡茶泡酒来服用
好
接下来再来说到人参
人参呢
具有大补元气
补脾益肺
生精安神等等功效
那么人参品种不同
滋补强弱也是有差别的
具体的使用
咱们需要考虑体质啊
病症啊等等因素
用之前最好咨询一下医生和药师
嗯
那么大家可以将人参泡在高度白酒中密封
开封后可以再用密封袋或者是密封罐等等密封的来隔绝空气
也可以加入适量的花椒和细心存放
以免生虫
每次用之前
应该观察它的一个性状
如果有明显改变
就不能够服用了
像鲜参可以泡酒
红参和生菜参可以蒸软了
切成一种短短的一段一段的
可以放在药里里煎或者单独煎的来服用
也可以呢粘成细粉来冲服
那如果说服用了人参之后
出现心烦胸闷
口渴舌燥
大便干结
或者失眠
流鼻血等等情况
就需要立刻停药了
胆囊炎
高血压
肝炎以及感冒高烧的病人在患病期间都不能够服用人参的
另外
使用激素
降压药
解热镇痛药
镇静安眠药
抗菌药等等期间
也是静服人参的
以免发生不良的反应
好
再来说到冬虫夏草啊
这也是贵的不得了的样东西
冬虫夏草可以补肺益肾
止咳化痰
常用于自汗
盗汗
气短咳喘
腰膝酸痛
病后久虚等等
一般来说呢
野生的冬虫夏草的产品包装不太严格
保存时间为一年
人工冬虫夏草保存的时间一般为两年
储存一定要避免过多的光照
过热 否则呢
会让它的有效成分氧化
降低药效
嗯
冬虫夏草产品也很容易吸潮
含水比例超过百分之七的时候
特别容易霉变
那么冬虫夏草最理想的保存条件是零度到十度的干燥处
服用方法呢
是这样的
一般治疗用量呢
是五到十克
养生保健的用量呢
是一到五克
可以煎水
可以泡酒
泡茶
但是呢
不同的人是医的方法是不一样的
咱们在使用前
应该咨询一下医生或医师
像老年人有阴虚火旺的啊
比如说潮热盗汗
心烦易怒
失眠等等表现的
就不宜使用了
还有对冬虫夏草过敏的
也不能用啊
那再来说一说这个阿胶哈
阿胶具有补血止血
滋阴润肺等等功效
适于啊
虚劳咳喘引起的咳嗽上气啊这种阴虚燥咳等等症状
那么阿胶容易受潮
是不耐高温的
应该是放在阴凉干燥处密闭保存
一旦出现颜色
气味的改变
就不要再食用了
一般中药以新鲜为佳
而阿胶陈年较好
这是因为新鲜的阿胶药性温热
带有一些火毒
服用后会出现口舌生疮
咽喉肿痛
大便干结等等上火的症状
那么长久存放
药性会变平和
火毒会减少
虽建议先阿胶放三年以上再来用
那服用的方法呢
一般治疗用量是每天五到十克
养生保健用量是每天三到五克
这个阿胶啊
是不能够放到汤剂里来煎煮的
是需要在开水或温黄酒当中融化后服用
阿胶呢
有碍消化
所以呢 呃
脾胃虚弱的
食欲不振的就不宜服了
呕吐的
嗜泻的也不宜来用这个阿胶
呃
再来说到像藏红花
藏红花呢
原产于西班牙
法国 伊朗
荷兰等国
过去西班牙产品是由西藏入境的
所以呢
称藏红花
那么藏红花能够活血养血啊
去瘀通络
凉血解毒
主治闭经
产后淤血腹痛
跌打肿痛等等
那说到藏红花的柱头
非常容易受潮发霉
光照容易发生化学变化
所以呢
最好把它储藏在干燥的玻璃瓶里
拧紧瓶盖并且用蜡密封后冰箱冷藏
一般藏红花在通风阴凉处可以保存两年
服用的方法呢
常用量一般是一点五到三克
可以煎服或者用沸水来泡服
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
今天的节目就是这样
咱们下次节目时间再会