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正念冥想就是放松
放松练习通常是为了松弛身体的肌肉而设计
放松的目的是为了能减少一点压力
因此
放松有一个明确的目标
你会有各种各样的方法去达到这一目标
但归根结底
正念是没有目标的
你很难说你做了一次好的还是坏的冥想
因为这就预先假定了你将要拥有的体验
但是冥想的原则是每时每刻融入到你任何的体验
进行自如和原生态的体验
你在冥想背后的目的和态度是至关重要的
冥想坚持的理念是深入探求你的内心
理解你自己的内心世界
并让自己获得更大的智慧
在你进行冥想时
放松通常会相伴而来
但也并不是说一定会伴随而来
但是
当你初次进行冥想训练时
你在结束时或许会感觉更有压力
当我第一次开始冥想时
我付出了很大的努力做好它
我的注意力过于紧张
身体也因为努力想专注起来而非常紧绷
我想让思维自然的流动
但是最终无济于事
这导致了更大的紧张
但也是学习过程中的必经之路
冥想有时可以让你释放掉潜意识里一直深埋着而且难以释放的某种情绪
当你面对自己心中的魔鬼时
这一过程可能让你感觉到很大的压力
但是你越早释放掉这种情绪
对自己就越好
当这种情绪出现在你有意识的思维中时
这种感觉会渐渐消散
有时你甚至可以让你多年来一度处于紧张状态的身体某部分松弛下来
第十章讲述了更多如何通过正念应对疼痛情绪的内容