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写你的自传
现在动笔
该活动的目的在于给你一个机会来勾画你的生活故事
你的自传以概要的形式
随时间流逝
能够建立对自我发展的理解
你对不同外部环境和要求做出反应的方式
都是一名咨询师的物价的资源
他能帮助提供给你一个途径来理解自己对来访者的反应
强调来访者所描述的与他们自身生活相关的经历和两难问题
只是于花些时间思考自己的一生
过去
现在和将来
想象你的一生就像一本书
每个主要部分或阶段构成一张
为每个一章提供一个名字
并用稍微详细的语句描述每一章的内容
这本书基本的主题是什么
你能为整个故事找一个标题吗
增加任何其他与构建你的自转框架看起来相关的内容时
不要有所顾忌
记住
这个任务的目的在于促进你的学习
按照你觉得合适的去做吧
当你在写自传时
思考用这种方式描述自己的感受如何
存在一些伤痛的回忆
对此你宁愿逃避吗
存在其他愉快的和自我肯定的回忆吗
你可能发现
一旦你已开始写你的自传
其他生活情节和主题就会浮现于脑海
将这些加入你已写的内容中
或许会很有价值
以便你逐渐建构自己生活的一个更完整的故事
数月或数年之后
再看看自己所写的东西
并思考你以重写自己的个人历史的方式
经常是有所裨益的
许多咨询课程要求学生或受训者写个人学习日记或笔记
记笔记是探索和反思经验
整合理论与实践的好方法
学习笔记也使得回溯个人变化和发展成为可能
并获得了新的见解
通过将他们记录下来而不会因为遗忘而丢失了他们
同时
也有许多证据表明
写作本身具有治疗效果
将来某些时候
你可能想要建议你的一些来访者去记个人笔记
因此
学会怎样使用学习笔记可视为一个机会去获得有效治疗工具的第一手经验
学习笔记不仅可作为记录你对这本工作手册中的学习任务的反应的场所而发挥作用
也是记录和反思与成为一名咨询师相关的其他学习经验的场所
如讲座
研究会
辅导
督导面谈和与来访者的真实咨询面谈
怎样记学习笔记的一些建议
首先
选择一个适合你的眉架
它可能是一本笔记簿
一本你可以加页的活页簿
或你的电脑上的一个文件夹
其次是妥善保存
你不会希望其他人看到你所写的东西
除非你让他们看
找到一个方式来保存自己的隐私
第三
就是每次记笔记都注明日期
并给出标题
这将帮助你以后阅读时理解自己所写的东西
四
奋笔疾书
就如在你跟随你的意识流在纸上肆意流淌
尽量不要检查自己所写的东西
不要担心拼写
标点或语法
你写的东西只要自己看得懂就行
第五是试验不同的写作方式
有时罗列出观点或概念比尝试写出连贯的散文更有效
有时画画使用彩色水笔或作图可能会有所帮助
六
有些人发现
每天在特定的时间或地点写他们的笔记
即形成一种惯例或习惯
是有所裨益的
第七是其他人发现
随身携带笔记簿或小指头
使他们能够记录下来灵光一现或突然产生的观点和见解是有益的
当你走在路上
早晨刚醒来时
或当你参加一个会议或讲座时
你可能突然有所得
这时你难以写出中规中矩的笔记
第八就是学习笔记不是私人日记
它聚焦于你成为一名咨询师时对角色
任务和挑战的投入
如果很个人化的东西浮现于脑海
那么在另外的私人日记中记述他们或许比较明智
让成为一名咨询师占据你的整个人生
是不利于健康的