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第十章克服障碍
避免干扰
本章将探讨如何应对冥想时遇到的挫折
克服常见的问题
如何避免干扰
当你开始学走路的时候
在你能够用两条腿保持平衡之前
一定跌倒过很多次
没有上千次
也有上百次
但你没有气馁
你甚至可能是咯咯的笑着爬起来再试一次
学习冥想这样一种加深正面的很有效的方式也是一样的
当你第一次尝试练习冥想时
你差点跌倒
当然
我想表达的不是这个词的字面意思
除非你尝试的是鲜为人知的单腿跳
冥想吧
在整个冥想过程中
挫折一直都有
问题是你该如何应对他们
如果将这些挫折看作是学习的机会
而不是失败
那你一定会成功
每一次当问题出现时
你需要做的其实很简单
就是爬起来再试一次
如果可能
还要带着微笑
最后你会发现
其实冥想并不是让你达到一定的思想境界
它是让你用热情包容的方式去面对每一个经历
这一章就将告诉你该如何去做
从冥想中得到最大的受益
正念冥想是指尽你所能的在一段时间里刻意的去关注你的感觉的某一方面
同时每时每刻都怀着平和的心态去接受它
举个例子
你专注于你的呼吸
注意力放在他介入和离开你身体的时候
同时接受呼吸的频率
就像他恰好如此那样
从根本上讲
从冥想中得不到任何东西
我知道这听上去很疯狂
但它却是非常重要的一点
冥想并不是得到什么东西的途径
因为你已经拥有了你所需要的一切
完整且完全的一切
相反的
冥想是关于放开的
所有的冥想的好处
最好都被看作是边际效益
冥想是和你的感受有关的
无论什么感受
愉快的也好
不愉快的也好
都会呈现在你面前
再从这些感受中去领会
冥想又有点像去做你最喜欢的业余爱好
假如你喜欢绘画
你就去画
而你也是因为爱绘画所以才去画
不是为了绘画成果
那你在绘画的时候一定是轻松愉快的
冥想就像是绘画
如果你花费时间希望能够得到冥想所带来的好处
那某种程度上
你会破坏冥想的乐趣
保证时间
如果你对培养冥想的艺术感兴趣
你可以尝试一些正式的冥想方式
至于试做五分钟的冥想还是一小时的冥想
取决于你自己
但是一定要保证每天都进行冥想
但样才会有很大的效果
真的太忙了
无法每天都抽出时间冥想
我知道这种感觉
我们的生活每天都充斥着各种各样的事情
还要抽出一些时间去冥想
这确实有点难
但是你有时间刷牙洗脸
有时间打扮
也有时间睡觉
甚至能抽出时间去做你不得不做的家务活
如果你不做这些事情
你会觉得不好
冥想也应该这样
一旦冥想成为你日常生活的一部分
某一天你没去做时
你会感觉不好
这时你会找时间冥想
关于正念
最重要的一点是
你可以随时随处练习它
现在
就是现在
你可以有意识的去感知你正在阅读这件事
你可以去感知当你读这句话时你身体的姿势
这就是正面
或者放下书
起身随便走走时
你可以去感知你的脚在地上的感觉
或者紧绷的肩膀
或者脸上的微笑
这些你都可以去感知
当你有意意识的去感知你正在做的事情时
这就是正面
实际上正面练习能够节省时间
研究发现
冥想者的工作效率要高于其他人
这是实际研究得到的结果
否则你会说冥想太耗费时间