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健康人人
人人健康
这里是健康科普站
我是安松
焦虑失眠怎么办
一个动作放松身心助睡眠
在生活当中啊
有很多事儿都会让人焦虑
比如说哎
别人身材好
又年轻又漂亮
你看别人家孩子长得高成绩好
反正总之吧
哎呀
现在这个社会啊
每个人都有焦虑
今天啊
咱们就来说一说焦虑情绪和焦虑症
再说这个问题之前
各位要明白啊
这焦虑情绪不等于焦虑症啊
生活当中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的
虽然这种情绪可能对咱的工作啊生活造成影响
但是在通常的情况下呢
短时间内就会恢复正常
但是真正的焦虑症不仅持续时间长
还会出现一些生理症状在一定要区分对待
比如说焦虑情绪的诱因啊
因为具体发生的事件而担心害怕的正常情绪
比如说担心工作发挥不好啊
生理症状呢
就是一些手心出汗呐
心跳加速等等等等
这些啊
其实都是正常的生理反应
持续时间啊会因为某件事情的结束而结束
症状一般持续的时间较短
咱可以通过自我调节呢得到缓解
而焦虑症就不一样了啊
焦虑症呢
一般是一种疾病
没有明确的焦虑对象
在没有任何诱因的情况下
放大了各类危险担忧和现实处境并不相称啊
比如说担心家人患重病啊
担心自然灾害发生等等等等
这个症状呢
也比较明显吧
比如说失眠啊
心悸 心慌 头晕
出汗
口干以及头痛啊
胸痛啊
后背痛等等等等
而这焦虑症的持续时间就长了啊
会反复发作啊
可持续几个月甚至于好几年都会发作
所以说如果焦虑症啊这个发作了啊
大家一定要保持镇定啊
拨打急时电话寻求医生的帮助
那可能你会问到了
说那这个焦虑症平时或者是焦虑情绪啊怎么缓解
你要找到这个原因呢
其实一般的焦虑都是有原因的啊
我们要学会去找到焦虑的根本
不要一味的沉迷于自己的情绪当中
要找到源头啊
去解决它
然后这样的呃问题就不会存在了
还有呢
就是不要学会在生活当中压制自己的情能性
有的时候压制情绪会适得其反
更加的焦虑
有你担心过度时呢
可能问自己一些问题
来评估灾难性的预估和处理的可能性
比如说这件事如果真的发生了
它最坏的结果是啥呀
最好的结果是啥呀
还有就是最重要的
我们要学会接受不确定的事儿了
其实当情绪虑虑有一个动作特别的好用啊
本期节目告诉给各位
躺在床上或者是盘腿坐在床上
全身放松
身呼吸两至三次
闭上双眼或眼睛微闭
双手垂直于身体两侧
将注意力呢放在自己身体的各个部位上
按照脚
腿 腹部 胸部
肩膀 面部
头部的顺序
把身体每个部位啊在脑中扫描一遍
以上的过程重复两至三遍
直到有睡意为止
好了
本期节目就是这样
我是冉松
感谢收听
下期我们再会