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换一个角度去思考
换一个角度去思考
指的是用不同的方法判断一个特殊的环境或者经历
这个练习来自于冥想认知疗法
是为了证实感觉能够影响想法
想法也能够影响感觉
这个练习与本章前面提到的解读想法和感受的练习有点类似
但是侧重点不同
该练习关注的重点是如何理解遇到的状态
取决于你已经产生的感觉
考虑一下下面的情形
因为工作的问题
你刚刚被老板批评了一通
你的心情很糟
你路过一个同事的位置
想要和他说点什么
可是他说他现在真的非常忙
没有时间和你说话
写下你的想法和感受
你大概会发现
这两种情况下的想法和感受完全不同
对某一状况的理解
能够影响你的想法和感受
明白了这一点
你就不太可能做出消极的反应了
正面让人们时时刻刻都去感知自己的想法和感觉
也让人们对某一情况用不同的方式做出回应
通过这种方式
你会明白
想法只是想法
或者对事实的一种理解
但不是事实
从困难的想法中解脱出来
练习三分钟呼吸空间冥想
然后问自己下面的问题
可以选择其中一些
也可以全部都问
这样做有助于将你从那些困难的想法中脱离出来
或者让你从一个局外人的角度去观察那些想法
同时还有助于你去感知自己的思维模式
一
我有没有把想法和事实混淆
二
我是从正反两个方面去思考的吗
三
我是匆匆做出结论的吗
四
我是不是只关注了消极的想法
却忽视了积极的想法
五
我是完美主义者吗
六
我有没有在猜测别人在想什么
七
我是不是对待自己或别人都过于严厉
九
用这种方式思考的优势和劣势是什么
十
我是不是对待事情太个人主观了
列出你的活动清单
将你平时经常做的事情列一个清单
比如做饭
穿衣打扮
去工作
社交
业余爱好运动
上夜校等等
然后将这些事情贴上标签
是能够让你充实的
还是消耗你的精力的
那些能够让你充实的活动
会使人感觉精神振奋
充满热情
给人力量
让人愉快
那些消耗人精力的活动
会榨干你的体力
让你处于一种低迷的状态
思考一下
怎样做才能在日常生活中增加那些充实人的活动
减少那些消耗人精力的活动
现在
将那些能给你一些成就感或者愉悦感的事情列一个清单
能给你成就感的事情是指那些对你来说有一点挑战性的事情
比如说整理橱柜
接听你不想听的电话
强迫自己出去见朋友或者亲戚
能够让你感到愉快的事情
或者诸如洗个热水澡
看场电影
或者出去散个步
当你感到压力大的时候
或者情绪低落的时候
选一件能带给你成就感的事情或者让你愉快的事情
在做这件事情之前
先练习三分钟呼吸空间冥想
这样有助于将冥想的感知带到做事情的过程中去