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愉快的和不愉快的经历
每天你都会遇到大量不同的经历
所有这些经历都可以归为三类
愉快的经历
不愉快的经历和没有任何感情色彩的经历
人们喜欢愉快的经历
比如听鸟儿唱歌
看最喜欢的电视节目
讨厌不愉快的经历
比如交通堵塞
或者工作中遇到难缠的客户
而那些平平的经历
你甚至可能都不会去注意到他们
比如你所在的房间有哪些东西
你正在喝的茶或咖啡的味道
正面鼓励人们用一颗好奇的心去观察所有这些经历的方方面面
如何做到这点呢
可以通过下面的练习来实现
这些练习通常需要两周的时间
拿一张纸
或者你的日记本也可以分成四栏
分别写上经历
想法
感受
身体感知
对应着每一栏
写下一件让你感到愉快的经历
当快的经历发生时
脑子里的想法
当时的感受是什么
身体里的感觉又是如何
每天都写一件
坚持一周
在接下来的一周重复同样的练习
但是这一次记录的是不愉快的经历
记住
这里所指的愉快或者不愉快的经历
并不一定是那些让你有很大情绪起伏的经历
哪怕是一件很小的
看上去微不足道的经历都可以
嗯
这个练习的目的在于
一帮助你认识到
经历并不是多大的东西
它可以被分解成想法
感受和身体的感知
这样你会发现
在遇到困难的经历时
就好掌控多了
不至于不知所措
二
注意到你的自动驾驶模式和习惯性模式
这些模式一直都在作用着
甚至在你还没意识它们的时候
你认识到
你习惯性的抓着些些愉快的经历
强烈的渴望他们能够继续下去
拼命的推开那些不愉快的经历
永远不想再记住他们
这就是所谓的经验性回避
三
学会用好奇的眼光去观察经历
分析经历
而不是单纯评判这个经历是好的还是坏的
是我喜欢的还是不喜欢的
四
鼓励你了解不愉快的经历
承认自己遇到了不愉快的经历
而不是一味的逃避他们