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本字幕由TME AI技术生成
在本书中
作者还向我们介绍应对情绪危机的第三种技能
那就是逗自己开心
哎
在日常生活中
我们会发现
当我们产生压抑
焦虑
愤怒等负面情绪的时候
往往对任何事情都提不起兴趣
啥也不想干
谁也不想搭理
而当我们处于这种状态的时候
我们就会变得更加压抑
久而久之呢
就是个死循环
所以
面对这些情况时
咱们应该怎么做呢
需要我们学会提升正面情绪的方法
给自己刻意去找些乐子
让自己变得开心起来
从而逐渐把自己拉出低迷的状态
嗯
具体我们要如何去逗自己开心呢
同样
我们需要列一份清单
我怎么一看这个列清单就觉得这个这么不现实呢
就是把自己觉得有趣好玩的事情
制作一张表格
我还表格
表格就更麻烦啦
嗯
是 比如散步
阅读 拍照 画画
也可以是自己从前没做过但很想去尝试的
比如学习飞行
呃
在星光下露宿
去草原上骑马
去云南爬雪山
总之
哎呀
这事难度也够大的哈
总之想到的活动内容越多
只要能让自己感到放松和满足就可以
其实我觉得听听相声
就 就都
都可以呢
实在不行
咱们少少喝点这个热巧克力
哎
立刻就能开心起来
但是要少喝哈
你这顿顿顿的
喝胖了 那 那
那可不行啊
这都是题外话
我这继续念正事哈
如果条件允许
允许你可以尝试每天去做这些事情
我觉得可能不允许吧
每天去云南爬雪山
我的天哪
如果条件不允许
你就定期去做啊
总之一定要想办法去逗自己开心
每天去尽量保持一个好心情
哎呀
真是
所以
学会多角度的去逗自己开心
也是我们度过情绪危机的一种非常有效的方法
其实
我那天在那个新闻资讯台上说
呃
除了运动以外哈
就逛一逛比较大的超市
这个效果非常好
我个人认为有
呃
一个是运动
一个是逛公园
一个是逛大超市
那不行
随便找个电影自个儿看一场
这感觉都不错
那比好到云南去爬雪山强吧
这回来再隔离呢
你说说是吧
呃 好
我们继续往下念哈
应对情绪危机的最后一大技能
就是多看到事物的阳光的一面
在咱们生活中
你是否 呃
是否会发现
我们经常遇到这样一种状况
就是当你的心情压抑
愤怒 自卑时
看啥都顺眼儿
看到谁都觉得跟自己过不去
哪怕平时感觉非常美好的事物
那个时候也变得平淡无奇
甚至引起你的反感
嗯 那 那不
不至于吧
这就是情绪的眼镜儿效应
什么是眼镜效应呢
哎呀
就是当你心态积极乐观时
你戴的眼镜就是玫瑰色的
看啥都好
当你不开心时
戴的就是墨镜
看啥都灰败颓废
这是为啥呢
这是因为我们在不同情绪状态下
还
这下面都是废话
是为啥呢
还能为啥
不高兴呗
我跳着念啊
呃 他说
你需要给自己准备一张记录表
表格抬头写上日期
积极事件
然后对这件事情的看法三项内容
在接下来很长一段时间里
你需要做的一件事就是每天至少记录一件积极正面的事情
并且写下你对这件事的看法和感受
记住
要坚持每天去做
这个方法可以有呃
反正我可能不会
但我相信这个方法是有效的
而且难度也不大嘛
这样久而久之
你就会逐渐发现
自己慢慢拥有了一双越来越懂得发现真善美的眼睛
你眼里所看到的事物
几乎都是持正面阳光的一面
哪怕某一件事儿就是稍微偏向消极悲观
你也能学会用辩证的阳光去看到他积极的一面
其实这个人多出去走走
见识越多
知识越多
智慧越多
他看东西的就是不是正反两面性
他就能看到他更多的积极的一面
阳光的一面
这是真的
我接着往下念哈
如果你觉得这样的形式过于麻烦
那么每天坚持写日记也是个不错的选择
试想一下
当你忙完一天的工作
安静的坐到书桌前
打开日记本开始记录每天的开心事儿
那也是一件欣慰满足的事情呀
长此以往
你会逐渐养成发现美好的习惯
即使偶尔遭遇不开心
也能迅速调整好心态
变得更加积极乐观起来
这个方法倒是也挺好的
写日记也是一种倾诉
而且写着写着
你就把自己开解了
这个方法我认为是有效的
但是现在的人
我估计很难去弄个本儿
然后坐那开始写吧
其实写东西
就写字本本这这件儿哈
也是一种享受
它也能让你很投入
关键点在于哪儿
你得开始啊
所以
生活在我们眼中是什么样子
其实很大程度上取决于我们的情绪和看问题的角度
如果我们能够以一颗阳光积极的心态去面对生活
那么我们所看到成活的
必然是充满阳光
彩虹
鲜花和掌声
哎 这 这
这种话我就不往下念了哈
好了
以上就是我们今天要讲的主要内容
咱们一起来总结一下
我怎么觉得今天就我搁这儿嘚啵嘚嘚啵嘚的呢
我们还是要总结一下
今天我们主要学习了让自己安然度过情绪危机的四种技能
一
转移注意力
尝试忽略自己激烈的情绪
就不要老想着我怎么越想越气呀
我气的要死啊
我是不是此时此刻要去撞墙或者跳楼呀
哎
别想这些事儿
大概就这意思
第二
学会自我安抚
放松身心
保持心态平和
做做深呼吸
穿个舒服的衣服和鞋
打开门儿出去走走啊
这是我家的
第三
懂得逗自己开心
让生活充满乐趣
哎
跟宠物玩会儿啊
听听相声啊啥的
第四
记录美好
让自己多看到事物阳光积极的一面
好了
今天的分享就到这里
如果你有什么感想
可以在评论区留下你的看法和心得
如果你觉得我这嘚不嘚听着挺烦的
也可以留言
反正我可能是不会改的哈
好了 明天见