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第二周克服障碍
每天都进行正面冥想练习是很有挑战性的
他给平时被隐藏的各种各样的想法和情绪提供了崭露头角的机会和空间
而这些想法和情绪正是你所要极力避免的
大脑一般倾向于对于所经历的事情给出是与非的明确论断
而正面所带给你的
则是认识这些论断
并且将其释怀
本周的重点是将练习坚持下去
无论在此过程中你的感受如何
身体扫描或者其他正面冥想方式本身的目的都不是让人放松
所以如果在这个过程中你没有感到超级轻松
不用担心
这很正常
这些练习的目的是为了让你尽可能的感知你的感受
他们可能是一些不愉快的感受
你甚至可能感觉更加紧张和焦虑了
也没有关系
这依然是一次不错的体验
继续练习就好
第二周的练习内容如下
一
继续按照CD上的内容进行身体扫描练习
现在你应该比较清楚哪个时间最适合你练习冥想了
坚持下去
每天都要在日记里记录下身体扫描练习的感受
哪怕只是简短的记录
哪怕只是一句话
二
选择另外一种日常活动作为你冥想练习的对象
这个活动要有别于第一周你所选择的尝试
在开始练习前停止一两次呼吸
然后再开始冥想
一边练习一边感受你的感觉
注意你心中的想法和情绪
三
每天用十分钟的时间练习正面呼吸
方法很简单
选择一种你感觉舒适的坐姿坐好
上身保持正直
慢慢感知你的呼吸
如果你突然发现自己走神了
那么很好
你能够自己注意到这点
将你的注意力拉回到呼吸上来就可以了
在这个过程中
要注意避免自我批评这种负面情绪的出现
如果一旦出现了
不要陷入其中
它只不过是你诸多想法中的一个而已
不必小题大做
把注意力转移到呼吸上
关于如何练习正面呼吸的更多内容
请参阅第六章
四
在你的日记中完整的记录下一件让你愉快的事情
将你在经历这件让你愉快的事情时
你所有的想法
意识
情绪
身体 感知
全部一点一滴的细致的记录在日记里
越详细越好